Плоский живіт. Ви повинні це з’їсти
Фото: Getty Images
Не дивно: замість шоколаду та клейких ведмедів краще перейти на закуски з високим вмістом клітковини.
Ви робите хрускіт щодня, а живіт все ще не розрівнюється? Причиною цього може бути неправильне харчування. Упертий жир на животі є особливо неприємним супротивником тренування, і він довго тренується. Зараз експерти виявили, що певна їжа додатково пригнічує втрату жиру в цій ділянці тіла. Тому: Спочатку змініть дієту, а потім починайте з цілеспрямованих тренувань. Ви будете вражені тим, як швидко зводиться жир на животі і з’являються певні м’язи.
Жири
Жир і схуднення здаються взаємовиключними? Думав неправильно. Однак ми не говоримо про тістечка чи піцу - жирна риба є рішенням для плоского живота. Він містить багато білків та жирних кислот омега-3, які не тільки надзвичайно корисні для вашого здоров’я, але й допомагають схуднути в області живота. Їжте рибу з високим вмістом жиру два-три рази на тиждень - наприклад, лосось, скумбрію або оселедець.
Білки
Фахівці з фітнесу продовжують його проповідувати: білки, білки, білки! Білок витрачає більше енергії на травлення, ніж жири або вуглеводи. Іншими словами, поки ми споживаємо білки, калорії спалюються одночасно. Краще не може бути! Вони також сприяють насиченню та запобігають розпаду наших м’язів. Білки можна особливо добре інтегрувати в ранкову програму: лосось на білковому хлібі та яйце для сніданку - це посилює метаболізм на початку дня.
вуглеводи
Вуглеводи важливі, щоб мати достатньо енергії для регулярної програми вправ. Ви хочете швидко скинути кілограми? Тоді дієта з низьким вмістом вуглеводів є ідеальною. Правильні вуглеводи - це рішення для тривалого плоского живота. Сюди входять цільнозернові продукти, картопля, бобові та овочі, оскільки вони зменшують жир у органах і покращують обмін речовин. Тримайтеся подалі від рафінованих вуглеводів, таких як рисові або фруктові соки.
Клітковина
Про позитивний ефект харчових волокон зазвичай забувають при схудненні. Однак вони допомагають травленню, тривалий час залишають вас ситими та запобігають накопиченню занадто великої кількості жиру в організмі. Розчинна клітковина, зокрема, гарантує тонкий шлунок. Щоб поглинути маленьких помічників в організм, ми в майбутньому збагатимо наші салати насінням льону, бобовими та авокадо або перекусимо ожиною в обідню перерву.
Пробіотики
Більшість пробіотичних продуктів - це йогурт, сир, квашена капуста або яблучний оцет. Бактеріальні культури, що містяться в ньому, підтримують імунну систему. Ложка яблучного оцту щодня після вставання особливо корисна для нежирної серцевини. Це ефективно зменшує шкідливий жир у животі та пришвидшує процес схуднення.