Плоский живіт за 1 тиждень 3 вправи, яких слід дотримуватися - Le blog
Ви хочете втратити трохи кілограмів і одночасно сплющити швидко ваш живіт. Які фізичні вправи ви можете легко домогтися плоского і твердого живота? Крім того дієта, ось три вправи, яких слід дотримуватися втратити вагу і підтягніть живіт за тиждень.
Вправа 1: формування живота
Черевна оболонка - це метод що сприяє тонусу основних м’язів. Він діє на прямі, косі, поперечні, поперекові та м’язи спини. Цю вправу можна розділити на дві вправи, які є черевною оболонкою та оболонкою ребра. Живіт здійснюється, спираючись на один лікоть, тоді як живіт вимагає підтримки обох ліктів. На додаток до вирівнювання живота, черевна оболонка допомагає оптимізувати крок під час бігу та усунення жиру. Для досягнення цих результатів потрібно тренуватися 2-3 рази на тиждень, виконуючи підходи по 30 секунд до 1 хвилини. Між двома сетами зарезервуйте 30 секунд для відновлення.
Вправа 2: Нарощування м’язів поперечного
Поперечний - це великий, плоский м’яз, розташований у передньо-бічній стінці живота. Тому посилення поперечного - це вправа, яка дозволяє вам схуднути одночасно борючись з болями в спині. Для виконання цієї вправи потрібно лягти рівно на спину на м’який килимок, зігнути коліна, тримати ноги на землі, витягнути руки, направити долоні вгору і розслабити плечі. Опинившись у цьому положенні, ви можете розпочати вправу, яка буде проходити в 4 кроки.
Крок 1: Надуйте живіт, глибоко вдихаючи;2-й крок: Видихайте повільно, тримаючи спину і поперек на землі;Крок 3: Поверніть шлунок на рівень пупка і потримайте 30 секунд;Крок 4: Звільніть шлунок і вправляйте черевне дихання нормальної амплітуди.
Цю вправу можна робити де завгодно, поки атмосфера спокійна і розслаблююча.
Вправа 3: Тонування косих м’язів
Для швидковтрачати вагу для живота рекомендуємо виконувати базові та силові тренувальні вправи попереку, зміцнюючи косі черевні преси. Для цього спочатку потрібно лягти спиною на підлогу. Далі потрібно підняти лопатки від підлоги, піднявши голову, плечі та верхню частину спини. Нарешті, ви направите лівий лікоть до правого коліна, повільно видихаючи. На наступному вдиху поверніться у вихідне положення і продовжуйте серію, повторюючи ті самі жести. В кінці першого підходу перейдіть на бік, спрямовуючи правий лікоть до лівого коліна.
Якщо ви хочете швидко схуднути, дотримуйтесь a дієта адекватно і регулярно практикувати три вищевказані вправи. Почніть з коротких сетів і поступово збільшуйте.