Плоский живіт за 30 секунд працює зі ставленням!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви думаєте про плоске, добре виражене ядро, перше, що спадає на думку, - це пітні силові тренування. Надлишки жирових відкладень на шлунку потрібно якимось чином зменшити і наростити м’язи живота. Крім того, путівники завжди проповідують, що збалансована дієта з великою кількістю білків, а також невеликою кількістю цукру та нездорових жирів є важливою для плоского живота в бікіні. Все правда. Але що правда, так це те, що за 30 секунд ви можете отримати помітно рівніший живіт - при правильній поставі.
При правильній поставі плоский живіт приходить (майже) сам собою
1. Будьте уважні до своєї постави
Щоб перевірити, поставте навпроти дзеркала: якою є ваша постава? У більшості випадків плечі звисають вперед, спина вигнута, а грудна клітка опущена. З одного боку, погана постава сприяє напрузі - і це змушує вас виглядати замкненою та непривабливою. З іншого боку, шлунок виглядає круглішим, ніж є насправді, оскільки він автоматично випирає назовні і утворює невеликі рулони жиру. Сидячи, поза часто не краща: багато людей за офісним столом в другій половині дня виглядають так, ніби вони ось-ось впадуть на клавіатурі.
Тому на першому кроці ви повинні усвідомлювати власну позу і читати мантру як молитовне колесо: відведіть плечі назад, розслабтеся, випряміть спину, вставте живіт, витягніть груди! Таким чином м’язи живота автоматично тренуються та зміцнюються, що сприяє плоскому животу.
2. Постійно контролюйте свою поставу
Довіра хороша, контроль кращий. Дуже допомагає, коли ти дивишся на позу інших людей на вулиці і щоразу нагадуєш випрямити спину так само витончено, як артист балету. Такі види спорту, як йога або пілатес, також значно покращують поставу. В офісі слід сісти на ергономічний стілець. Завдяки своєму динамічному сидінню він ідеально пристосовується до тіла, підтримує спину та розвантажує м’язи. Також важливо оптимізувати положення сну для гарної постави і, отже, гарного плоского живота. На думку експертів, найздоровіше спати на боці або на спині. Шпали на животі змушені повертати голову вліво або вправо, що сильно тисне на хребет.
3. Планки для кращої постави і плоский живіт
Вам не вдасться уникнути невеликого виду спорту за гарно визначене ядро тіла. Дошки, класична основна вправа, забезпечують максимальний ефект із мінімальними зусиллями. Для цього спочатку ви заходите в повну дошку з витягнутими передпліччями, потім у лежачу або опору передпліччя і напружуєте всі м’язи тіла. Пупок слід злегка втягувати всередину з кожним видихом. Утримуйте кожну вправу 60 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie