Дослідники описують 2 принципи, які змусять вас худнути, не турбуючись - Для неї

З наближенням літа багато людей шукають ефективні способи схуднення швидко і легко, але навіть якщо вам важко дотримуватися дієти, і в цьому випадку є хороші новини.

худнути

У цій статті ви знайдете 2 простих способи схуднення, не зазнаючи мук.

1. Поміняйте тарілки

Гастрофізика вивчає, як навколишнє середовище впливає на харчові звички. За її словами, все, від ваги столових приборів до форми, кольору та розміру тарілок, визначає, скільки хто їсть.

По-перше, позбудьтеся всіх великих тарілок і придбайте кілька менших, оскільки недавнє дослідження показало, що однакова кількість їжі виглядає по-різному залежно від розміру тарілки. Отже, якщо ви покладете невелику кількість їжі на велику тарілку, ваш розум скаже вам, що цього недостатньо, і ви, як правило, додасте більше, що змусить вас переїсти. У той же час, якщо ви покладете ту саму порцію в невелику тарілку, їжа буде здаватися більшою і більшою, тому ви в результаті з’їсте менше або однаково, але ви втамуєте свій голод. Різниця у сприйнятті розміру називається ілюзією Дельбефа.

2. Виберіть правильний колір

Окрім розміру, має значення і колір пластини. Для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, потрібно вибрати тарілки кольору, контрастного до вашої їжі. Наприклад, якщо у вас є дві тарілки, одна біла і одна червона, і ви вирішили подати макарони з червоним соусом, вам доведеться вибрати білу тарілку, щоб порція їжі не виглядала занадто великою, і ви могли точно бачити, скільки вона становить., якщо ви покладете білий соус на червону тарілку, контраст буде достатньо високим, щоб не з’їсти занадто багато. Дослідження показали, що коли тарілка не відповідає їжі, ви в результаті споживаєте до 30% менше, тому чим вище контраст між їжею та стравами, тим краще. Дуже гарною ідеєю було б змінити скатертину або колір самого столу або придбати блакитні тарілки, оскільки цей колір пригнічує апетит, і жодна натуральна їжа не є синьою.

Крім того, якщо ви можете випивати 1 склянку води або навіть 2 перед кожним прийомом їжі, це було б чудово, адже це наповнить ваш шлунок, і ви з’їсте менше. Цей трюк не допоможе вам зменшити кількість з’їдених калорій, але збереже зволоження і ідеально підходить, якщо ви серед тих, хто забуває пити воду. Крім того, 0,5 л води допомагає спалити на 30% більше калорій за годину після їжі.