Плужна поза, як виконувати йогу, пози плуга - Вона

Поза плуга

Поза плуга, схожа на свічки, передбачає завивання спини, мах ногами над головою. Ідеальне положення для зміцнення живота та хребта, але яке вимагає мінімальної гнучкості.

плужна

Ступінь складності

Як ми робимо позу плуга

Спочатку ляжте на спину, руки по боках і долоні рівно на підлозі. Натхненно, ноги піднімають вертикально, витягуючи кінчики до неба. Потім на видиху стегна і поперек підніміть від землі. Вдихаючи вдруге, ви використовуєте руки, що спираються на поперек, для махання ногами над головою, поки ноги не торкаються землі. Утримавши позу приблизно 30 секунд, розмотуйте задні хребці за хребцями, стискаючи черевні преси, поки не знайдете початкове положення. Цей делікатний крок потрібно робити обережно. Ноги, вони завжди повинні залишатися витягнутими.

Фізіологічні переваги

Плуг - чудова вправа для розтяжки хребта. Крім того, він розслаблює шию, шию і плечі. Ця поза також сприяє зміцненню нирок і поліпшенню роботи органів. Також не рекомендується практикувати його під час періодів, під час травлення або коли артеріальний тиск занадто високий.