ПМС 7 Поради, які справді допомагають ЗДОРОВ’Ю ЖІНОК

Передменструальний синдром 7 Поради, які дійсно допоможуть вам із симптомами ПМС

Ваше тіло досягає гірського дна 12 разів на рік: 8 із 10 жінок катаються на горках циклу місяць у місяць. За один-два тижні до періоду, як правило, він досить різко знижується. ПМС, передменструальний синдром, не тільки псує настрій, але і руйнує фізичний стан - іншими словами: це просто дратує.

При чому: Нерви - це заниження. Зараз задокументовано більше 150 симптомів фізичних чи психологічних скарг. Ми запитали у гінеколога, психолога та альтернативного терапевта, які стратегії дійсно допомагають проти надокучливих щомісячних недуг.

Що допомагає при ПМС?

В основному, не ігноруйте, не робіть вигляд, що нічого немає. Якщо це взагалі не працює, зателефонуйте хворому. Майже половина дорослого населення бореться з цими недугами, вони все ще вважаються занадто "нормальними".

Надто часто кажуть: "Ну, нещастя". Якби у чоловіків був ПМС, то протягом тривалого часу для нього існували б спеціальні оздоровчі оазиси, гонорари яких фінансувалися б готівкою. Отже: піклуйтеся про себе якнайкраще. Ці 7 порад допоможуть проти типових симптомів ПМС:

спеціальне 4-тижневе меню
15 рецептів для вашої імунної системи
Поради щодо закусок та добавок
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

1. Що допомагає при спазмах живота, пов’язаних з ПМС?

Надмірне вироблення простагландинів відповідає за погані спазми в животі. "Ці тканинні гормони відповідають за біль, згортання крові та запалення", - пояснює гінеколог д-р. Фрідеріке Герхенредер з Гамбурга. "Підвищений рівень простагландину призводить до посилених, більш тривалих і болючих скорочень м’язів матки".

Це допомагає: Як негайний захід підійде грілка на шлунку, оскільки це розширює судини і розслаблює м’язи. Спорт на витривалість має такий самий ефект, якщо ви можете підтягнутися до цього.

У довгостроковій перспективі та з справді сильними судомами, гінеколог повинен розглянути це питання. "Необхідно виключити інші причини, такі як ендометріоз, поліпи та міоми. Також може бути, що це пов'язано з мідною спіраллю. Це також може спричинити подібний біль", - сказала Герхенредер.

І ще одна порада: "Доведено, що кава, алкоголь та нікотин погіршують ПМС". Ці "розкішні продукти" мають звужуючий або розширюючий ефект на судини і, отже, можуть погіршити спазми. Це допомагає при хворобливих місячних.

2. Що допомагає проти перепадів настрою, характерних для ПМС?

Від 20 до 30 відсотків усіх жінок дуже чутливі до місячних. Навіть зворушлива реклама може викликати потік сліз. Навіть сьогодні навіть наука досі не має 100-відсоткового пояснення, чому це так. "Незважаючи на інтенсивні дослідження, досі незрозуміло, що саме викликає ці перепади настрою", - каже випускник психолог доктор. Корнелія Вайзе, керівник Інтернет-тренінгу з ПМС Prämensis в Університеті Марбурга.

Одне з можливих пояснень - коливання гормонів протягом циклу. Оскільки перед місячними виділення естрогену зменшується, але лютеїновий гормон прогестерон підвищений. Згідно з американськими експериментами на мишах, дещо модифікований ген, який несе речовину-передавач BDNF, підозрюється у сприянні емоційному хаосу, оскільки він впливає на центр настрою в мозку.

Це допомагає: "Переконайтеся, що у вас збалансована дієта, багата вітамінами. І переконайтеся, що у вас достатньо вітаміну D", - радить Вайзе. Це підвищує рівень серотоніну. Доведено, що брак вітаміну D сприяє перепадам настрою.

3. Що зупиняє агресію?

Дратівливість та агресивність є одними з основних симптомів ПМС. Дослідження навіть показали, що жінки, які стають злочинцями, частіше скоюють злочини безпосередньо до початку свого періоду. Тому в деяких країнах ПМС має навіть пом’якшувальний ефект (приємна втіха!). Винуватці: гормони стресу, а також падіння рівня естрогену та серотоніну.

Це допомагає: Прийміть достатньо сну та фізичних вправ, щоб розщепити адреналін та кортизол. Крім того, вправляйтесь краще направляти свій гнів. Залежно від вашого характеру та смаку, це може працювати з боксерською грушею або компакт-диском для медитації. "Чай з мелісою також зменшує напругу. Він позитивно впливає на психіку", - каже берлінський натуропат д-р. Аннет Керкхофф. Це найкращий спосіб адаптувати свій спорт до правила: Оптимальне тренування для кожної фази циклу

4. Що допомагає проти головного болю перед менструацією?

Суміш кількох причин перед менструацією сприяє головному болю: Сприйнятливість до стресу часто призводить до головних болів напруги, які болять навіть більше, ніж зазвичай через змінене відчуття болю. 30 відсотків усіх страждаючих ПМС також страждають від головних болів, пов'язаних з гормонами, як до, так і перед відбуваються протягом періоду.

Це допомагає: Їжте кілька разів протягом дня, щоб уникнути коливань цукру в крові. Вони вважаються одним з головних пускових механізмів головного болю. В одному дослідженні жінки, які ковтали 150 мг капсули на день протягом декількох місяців, мали менше головних болів в довгостроковій перспективі. Після консультації з лікарем може допомогти додатковий прийом магнію (в ідеалі в поєднанні з вітаміном В2).

5. Чи існує також засіб від передменструальної харчової тяги?

"Це часто є сигналом для порушення метаболізму серотоніну в мозку", - пояснює гінеколог Герхенродер. У шоколаді багато попередника серотоніну триптофану; тоді організм інтуїтивно хоче запобігти зануренню нейромедіатора разом з Джиепером. Тому що це важливо для настрою, сну та відчуття ситості.

Це допомагає: Закуска з низьким вмістом білка та вуглеводами з волокнами особливо доцільна ввечері. Уникайте тваринних жирів і переконайтеся, що у вас є хороший запас кальцію протягом дня (йогурт, кварк, капуста). Це знижує ризик харчової тяги на 30 відсотків. До речі: Ці 9 продуктів також полегшують симптоми ПМС.

6. Що заспокоює незручно пухкі, чутливі груди?

Тут також відіграє роль гормональний дисбаланс: "Занадто велика кількість молокоутворюючого гормону пролактину може бути причиною відчуття напруги, відомого як мастодинія", - каже Герхенредер. "Але порушення функції щитовидної залози, стрес або занадто багато солі також сприяють симптомам". Зокрема, значення щитовидної залози та пролактину повинні бути уточнені лікарем у разі вираженої мастодинії.

Це допомагає: «2–3 таблетки чернечого перцю на день дуже добре знімають симптоми», - каже гінеколог. «Ідеально поєднується з капсулою олії борщівника та вітаміном В6.» Добре: цей засіб відпускається без рецепта:

7. Що полегшує виснаження, спричинене ПМС?

Надмірне виснаження може свідчити про низький рівень заліза в крові. Оскільки частина енергетичного мінералу втрачається з кожною менструацією. Однак залізо важливо для утворення червоного кров’яного пігменту гемоглобіну та транспорту кисню.

Це допомагає: Іппіі, ти можеш їсти проти млявості! Як можна частіше їжте хороші джерела заліза, такі як бобові (сочевиця або біла квасоля), цільнозерновий хліб та нежирне м’ясо. До речі: це масло також допомагає полегшити біль під час менструації

Вплив ПМС на вашу психіку

Ви не уявляєте собі судоми та головні болі. Незважаючи на це, напружена душа може посилити передменструальний дискомфорт. Ви можете протидіяти цьому:

ПМС має 150 різних симптомів

Потім, коли приходить кровотеча, поїздка на американських гірках закінчується, і все добре. "Симптоми стихають, коли починається період. Це спільне для всіх страждаючих ПМС", - сказала психолог Ліза Еггерт з Університету Майнца.

Інакше між собою мало спільного, тому що ПМС може висловлюватися так багато: страх, напруга, більше суперечок, гнів, безнадія або затримка води, слабкість і відсутність концентрації - або кілька симптомів одночасно. На щастя, ви не просто повинні їх прийняти, тепер у вас під рукою 7 помічників.

Бережіть себе за дні до днів! Тримайте в наявності домашні засоби, які корисні для вас. Знайдіть час, щоб розслабитися і потренуватися. Якщо муки ПМС взагалі мають якийсь позитивний ефект, це полягає в тому, що ви можете інтенсивно доглядати за собою.