ПМС можна полегшити
Сумні, роздратовані, дратівливі раз на місяць - це те, що багато жінок асоціюють з днями перед місячними місячними. Передменструальний синдром (ПМС) також може спричинити фізичні скарги та повністю зіпсувати повсякденне життя. Постраждалі не мусять з цим миритися, повідомляє Австрійське прес-агентство (APA).
Термін передменструальний синдром описує зміни настрою та самопочуття в дні перед менструацією, пояснює гінеколог Крістіан Альбрінг з Ганновера.
Як ПМС виражається
За словами гінеколога, існує два різні типи ПМС. "Одна група симптомів включає депресивні настрої, безвихідь, втрату енергії, відчуття пригніченості та млявості", - говорить Альбрінг. «Інша група симптомів включає підвищену дратівливість та агресивність, підвищену вразливість навколишнього середовища». Крім того, при ПМС можливі також фізичні симптоми: наприклад, тяга, затримка води або стискання в грудях.
Що за цим стоїть
"За ПМС лежать коливання гормонів у циклі, особливо падіння естрогену у другій половині циклу аж до менструації", - пояснює Альбрінг. Крім усього іншого, це впливає на гормон щастя серотонін і, таким чином, може спричинити поганий настрій.
Особливо страждає
Не кожна жінка вражена ПМС - і не всі однаково чи постійно. Гудрун Кайзер проводить дослідження з цього питання на кафедрі психології Німецького університету в Марбурзі і зауважила, що ПМС здебільшого виникає при зміні балансу гормонів - наприклад, після вагітності.
Потерпілі можуть звернутися до свого гінеколога, сказав Альбрінг. Скарги слід задокументувати документально, радить Кайзер. "Найкращий спосіб зробити це щодня відзначати симптоми протягом усього циклу." Основна проблема ПМС: Ви постійно перебуваєте в "полі напруги між дрібницею та патологією", пояснює Кайзер. «Певна зміна настрою - це нормально, вони є у кожного. Ось чому вам не слід говорити з самого початку: "О, підтягуйтесь".
Зміна способу життя
За словами Альбрінга, жінкам з ПМС слід уникати алкоголю, кофеїну та цукру та намагатися зменшити зайву вагу. Поза цим не існує чарівної формули. Але: такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів, допомагають особливо в стресових фазах, каже Кайзер. Вправи також допомагають зменшити стрес.
Ліки від ПМС
Специфічного препарату для ПМС не існує. Відповідна гормональна контрацепція часто допомагає, каже Албрінг. Існують рослинні альтернативи для тих, хто не хоче приймати гормони. "Але не існує жодної рослини, яка б вирішила проблему", - пояснює Дороті Струк, спеціаліст з гінекології та акушерства та лікар-натуропат з Кіля.
Як боротися з ПМС в сім’ї
Звичайно, тут також немає чарівної кулі. Але є основне правило: "Вирок" Ти знову отримуєш свої дні "повинно бути табу", - каже Кайзер. Вона виступає за відкрите спілкування: найкраще сісти в тиху фазу і разом подумати над тим, як боротися з передменструальним синдромом.
Маг. Крістіан Букал/APA
ФОТО: APA (dpa/Даніель Моджеш)