Схуднути, плаваючи в блозі
Плавання відомий як повний вид спорту, який працює на всі м’язи тіла. Але цією дисципліною цілком можливо зміцнити руки більше, ніж інші частини тіла.
Вам може бути цікаво, чи існують деякі типи ударів, які є більш придатними для схуднення та зміцнення рук? Відповідь - так, деякі вправи слід рекомендувати, ніж інші досягти цієї мети.
Як плавання змушує втратити руки ?
Плавання завжди вимагає зусиль на руках, щоб просунутися через воду. Для набору води найбільше використовується саме біцепс, для підштовхування води працює трицепс.
І ці два етапи є важливими у всіх видах плавання, і саме з цієї причини дисципліна ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути на руках.
Вони повинні весь час рухатися у воді, щоб дозволити плавцю пересуватися.
Для більшої ефективності та меншої одноманітності ви можете чергувати з іншими цілеспрямованими вправами, такими як гантелі, віджимання або навіть фітнес та кардіо.
Які види плавання для схуднення? ?
Як вже згадувалося раніше, всі удари вимагають зусиль в руках. Але є деякі, які є більш ефективними для досягти цієї мети.
Наприклад, займаючись брасом, ви працюєте на руках, але особливо на ногах і стегнах. Для спинки саме спина найбільше зміцнює.
Найкращим ударом для тонізації та схуднення рук є метелик. Щоб плавати у метелику, вам потрібен хороший контроль, щоб утримувати потужність та синхронізацію. Вправа складається з підтягування, штовхання та відновлення.
Якщо ви не природжений плавець, просування в передньому кролі настільки ж корисно для м’язів рук.
За допомогою буя
Буй, безумовно, є ідеальним аксесуаром для схуднення за допомогою плавання. Це пінопластовий предмет, який ви покладете між стегнами, щоб тримати їх щільно. Потім вам доведеться рухатися вперед, не б’ючи ногами, і це змусить ваші руки працювати ще більше.
Аксесуар збереже плавучість нижньої частини тіла, таким чином, він уже поставить вас у гарне положення для плавання. Тоді вам доведеться розгорнути руки, щоб рухатися повільно, але впевнено.
Застосування буя також допомагає зміцнити черевні преси і м’язи спини.
Частота плавальних вправ для стрункіших рук
Поперше, рекомендується займатися фізичними навантаженнями 3 - 5 разів на тиждень. В інші дні ви повинні дозволити м’язам відновитися і уникати великих зусиль. Поперемінно з іншими дисциплінами, плавання два рази на тиждень по 30-45 хвилин на сеанс повинно бути достатньо, щоб мати підтягнуті руки.
Настійно рекомендуємо встановити довгострокову мету, оскільки регулярність дуже важлива, щоб не втратити результати своїх зусиль на цьому шляху.
Краще займатися цим видом спорту 2 або 3 рази на тиждень у своєму власному темпі і зберігати це як звичку, а не плавати милі щодня протягом 1 місяця, щоб швидко набриднути і згодом кинути.