Po будівельний форум
Обговоріть структуру прикладу в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, після того, як я скинув 30 кілограмів за допомогою фізичних вправ (фітнес-студія + зміна дієти), у мене все ще є 2 проблемні зони: 1. Стійкий жир на животі (так, - я знаю,
Скупчення сідниць
AW: скупчення сідниць
Що саме ви робите у фітнес-центрі, які вправи, скільки підходів, скільки повторень, скільки ваги? яке збільшення ваги в який період? Без цієї інформації мені важко щось сказати.
Я займаюся силовими тренуваннями у фітнес-центрі 3 рази на тиждень, і моє дно надзвичайно корисно, навіть якщо я не закінчив свою втрату ваги. Я дуже задоволений своїм дном, я щасливий, коли жиру вже немає, тому «нарощування» дна однозначно можливо!
AW: скупчення сідниць
Що ти робиш для тренувань? Розмовляйте з яким реченням та кількістю повторень? З тренуванням гіпертрофії щось повинно зростати. Але це працює досить повільно, обсяг не накопичується за одну ніч. Поперечний переріз м’язів може зменшуватися під час тренувань на витривалість, але не набагато. Іншим ефектом буде те, що вашим м'язам більше не доведеться переносити 30 зайвих кілограмів, оскільки тіло буде їх розбивати, поки вони знову не помістяться. Тим паче, що також була енергетична криза.
Останній бекон завжди найупертіший. Зазвичай це формує стійкість до спроб схуднення. Тобто, так би мовити, перетворюється в запас заліза. Це пов’язано з рецепторами Т2 клітин накопичення жиру. Вони зменшуються, щоб запобігти занадто швидкій реакції на енергетичні кризи.
На жаль, я вже не знаю, що з цим робити. Книга була трохи довше.
AW: скупчення сідниць
Здрастуйте, я треную жим ноги 70 кілограмів, 3х 20 повторень, степпер 20 хвилин, сідничний пристрій (не знаю, як це називається, нахиляєтеся над ним на обличчя і штовхаєте назад однією ногою) 30 кіло, плюс або крострейнер або тренажер варіо, де ви можете змінювати діапазон рухів. Як не дивно, але я тримав дуже м’язисті стегна, вони в порядку, значить просто м’язи, без жиру. Я лише "загубив" своє дно, плюс я частіше їзжу на велосипеді, змінюючи відстань (іноді 4, іноді 10 км)
AW: скупчення сідниць
Отже, я не фахівець, я просто говорю про свій досвід:
Тренувальні викрадачі бачать посилання та натискання ніг з БІЛЬШЕ вагою та МЕНШИМИ повтореннями, я почав з 50 кг, зараз я досягаю 120 кг, тому я також постійно збільшую свою вагу, як і на обладнання викрадачів, я починав з 30 кг, а зараз у 80 кг. УВАГА дані кг відносяться виключно до пристроїв, якими я користуюся, йдеться про збільшення, я хотів дати зрозуміти, наскільки там легко збільшити вагу!
Присідання теж чудові, але вам дійсно потрібно звертати увагу на страту, інакше ви нашкодите собі більше, ніж у вас добре виходить!
Все, що підпадає під "Витривалість", не призвело до змін у моїй формі, я просто загалом витратив Kcals.
AW: скупчення сідниць
Я б також опустив число повторень, більше як 3x10 або 3x8. Також залежить від того, на що реагують ваші м’язи. Потім відрегулюйте вагу так, щоб ви могли просто зігнутися і розірвати останнє повторення в 3-му підході. Якщо ви можете пройти, наприклад, 3x10: збільште вагу!
З витривалістю/кардіо у мене теж нічого не росте, навіть незважаючи на те, що я віддаю перевагу тестостерону. Це просто інший тип вправ, націлений на інший тип м’язових волокон. Ці волокна не мають більшого перерізу, тобто вони не ростуть. Це стосується і силових тренувань, з 20 повторень на один сет ви тренуєте силову витривалість, можливо навіть витривалість.
При меншій кількості повторень (макс. 12 на комплект) звертаються до м’язів, які відповідають за силу, а також ростуть у поперечному перерізі. І тоді це також означає: дотримуйтесь цього. Зміни відбуваються досить повільно.