Побалуйте свою імунну систему - Supernaturo

У цьому осінньому сезоні ми всі хочемо підготуватися до майбутньої зими. Новий замок сприяє підвищенню занепокоєння, страху та гніву у деяких людей та ставить їх імунну систему у скрутне становище.

Мені відомо, що в Інтернеті багато статей, покликаних запропонувати нам деякі ключі до догляду за нашою імунною системою та, зокрема, до “підвищення” її взимку. Моя мета в цій статті - підсумувати для вас те, що я вважаю найбільш актуальною та ефективною порадою щодо набуття ефективного імунного захисту.

Ще раз, я не буду представляти, як імунна система функціонує біологічно, як це могло би бути в моїх попередніх статтях. Я скоріше переходжу безпосередньо до суті справи.

Ось посилання, щоб перейти безпосередньо до тієї частини, яка вас цікавить:

Дотримуйтесь цілісного підходу до сильної імунної системи:

імунну

Адаптована дієта:

Їжа залишається важливим напрямком роботи для набуття та підтримання здорового способу життя та міцної імунної системи. Ось що я рекомендую:

  • Надавайте перевагу фруктам та овочам, багатим антиоксидантами, вітамінами та мінералами: вони борються з окислювальним стресом, запаленнями та надто підкисленою землею.
  • Обмежте продукти, багаті білком і підкислюючими пуринами: харчові пурини метаболізуються, а потім виводяться з організму Сечова кислота і тим самим сприяти появі кислого ґрунту в основі багатьох хвороб (закислення тканин організму, гіперпроникність кишечника, запалення). Найбагатші на пурини продукти:

- тваринні білки (особливо червоне м’ясо, субпродукти, м’ясні нарізки та м’ясні бульйони);

- молочні продукти (вугрі +++)

- кава і чай;

- шоколад;

- пивні дріжджі;

- газовані напої та міцні спирти;

- надлишок фруктів (суворий фругівіризм)

  • Їжте продукти, специфічні для імунної системи:

На рівні мікроелементів дієта та харчові добавки можуть допомогти нам заповнити будь-які недоліки або недоліки, які спричиняють слабку імунну систему. Усі вітаміни та мінерали важливі для здоров’я, проте деякі мікроелементи особливо націлені на імунну систему.

У цій першій таблиці представлено 6 вітамінів, які безпосередньо беруть участь в імунній системі:

Щодо можливих добавок вітаміну В., Раджу споживати «комплекси вітамінів групи В» або добавку неактивних пивних дріжджів.

Нижче в таблиці представлені основні мікроелементи та мінерали, необхідні для імунної системи.

Адаптовані фізичні навантаження:

Помірні та регулярні фізичні навантаження сприяє збільшенню кількості специфічних імунних клітин і, як вважають, виконує протизапальну роль.

З іншого боку, фізичні навантаження занадто інтенсивний (3 сеанси по 2 години при дуже високій інтенсивності на тиждень) та/або змагальні та часті подарунки, навпаки зниження імунної здатності нашого організму.

Я не можу говорити про інтенсивні фізичні навантаження, не розмовляючи швидко про явище транзиторна ішемія кишечника та реперфузія (3).

Простіше кажучи, якщо ви вже їли не легко засвоюється і не підходить протягом 3 годин до дуже тривалої або занадто інтенсивної фізичної активності, кров залишає кишечник і об’єднуються в серце (для швидкого викиду крові), мозку (для управління м’язами) та м’язів (для руху наших кінцівок). Хто каже менше крові, обов'язково говорить менше оксигенації.

Після завершення діяльності кровоносні судини кишечника повинні максимально розширитися, щоб отримати масивний приплив крові.

Окрім шкідливої ​​дії на потенційно крихкі судини, збільшення надходження кисню за дуже короткий проміжок часу виражається як інтенсивний окислювальний стрес (із супутнім збільшенням вільних радикалів). Результат? нудота, блювота, здуття живота, біль, гіперпроникність кишечника та інші радощі.

Таким чином, кишечник у провідних спортсменів або тих, хто надмірно вправляє свою фізичну активність, як правило, не в дуже хорошому стані. Тому надмірна фізична активність явно сприяє слабшому імунітету.

Окрім біомедичного аспекту, вибір фізичної активності дуже залежить від індивідуальних уподобань. Немає сенсу змушувати себе займатися діяльністю, яка не влаштовує вас, ризикуючи стати контрпродуктивною. Фізична активність дозволяє нам декомпресувати, знімати стрес і сублімувати наші накопичені агресивні імпульси. Однак стрес сильно впливає на нашу імунну систему. Хоча ув'язнення не допомагає, намагайтеся регулярно займатися вдома чи поза ним в межах 1 км ...

Згідно з ВООЗ, ми повинні практикувати щотижня:

- Принаймні 2 год. І не більше 5 год помірної активності на витривалість або 1h15 до 2h30 інтенсивна витривалість або їх поєднання;

- Два сеанси на тиждень фізичної культури, пілатесу, CrossFit ... з метою зміцнення всіх м’язових мас;

Здоров’я кишечника та печінки:

Кишкова екосистема включає:

A/здоровий кишечник, який виявляє незмінену селективну проникність (гіперпроникність кишечника);

Надмірна пористість кишківника або гіперпроникність - це термін, який використовується, коли є змінена проникність нашої кишкової стінки (особливо тонкий кишечник), зазвичай селективний (поживні речовини, вода, бактерії та інші непатогенні речовини).

Кишковий «бар’єр», утворений простим шаром кишкових клітин, покритим слизом і пов’язаних між собою білковими комплексами (особливо щільними місцями з’єднання), змінений і дозволяє небажаним елементам проходити .

Ця кишкова гіперпроникність є причиною так званого слабкого запалення у всьому тілі, що в кінцевому підсумку сприяє виникненню багатьох патологій та захворювань різного значення.

Зверніть увагу, що значна частина (приблизно 70%) нашої імунної системи зосереджена в кишковій стінці (всередині Латки Пейєра схематично представлена ​​брекетами, присутніми в стінці кишечника). Тому його зміна сильно впливає на наш імунітет.

На діаграмі нижче я показав знизу стінку тонкої кишки, яка має мікроворсинки, що дозволяє їй мати близько 30 м² обмінної поверхні з елементами, що знаходяться в просвіті кишечника.

Вище я дуже (дуже) схематично представив проникний, але селективний бар’єр, утворений щільними з’єднаннями (представленими зеленими зигзагами) ентероцитів (кишкових клітин). Ми спостерігаємо, що коли змінений щільний зв’язок (нижній ентероцит), елементи просвіту кишечника можуть потрапляти в кров і лімфатичні судини стінки кишечника. Як результат, патогенні елементи можуть поширюються по всьому тілу .

Не вдаючись у більш технічні подробиці, ось основні причини порушення щільних з’єднань, що спричиняють порушення проникності кишечника.

-> Збудники хвороб (E.coli ...) та небажаний (спирти, антибіотики, нестероїдні протизапальні препарати, надлишок Фітинова кислота, сапоніни з картоплі, перцю та баклажанів);

-> Хронічний стрес, дисбіоз кишечник (дисбаланс мікробіоти), явище реперфузія ішемії інтенсивний або занадто тривалий спорт;

-> Інфекція, схильність генетичні до мальабсорбції, збільшення вироблення зонуліну (який змінює щільні стики) через регулярне вживання глютену;

B/кишкова бактеріальна флора, багата непатогенними та незбалансованими бактеріями (дисбактеріоз кишечника);

Наша мікробіота в кишечнику містить майже 10 000 мільярдів бактерій. Наукові дослідження в галузі мікробіоти все ще перебувають у зародковому стані.

Виявлено кілька ролей, однак, ось деякі з них:

      • Бар'єрна функція (вироблення певних специфічних антитіл)
      • Імунна функція (міцний зв’язок з кишковою та загальною імунною системою)
      • Захисна функція (виробництво антипатогенних речовин, конкуренція з патогенами)
      • Метаболічна функція (бродіння вуглеводів, гниття білків, роль у синтезі вітамінів B8, B9 і K, вироблення коротколанцюгових жирних кислот, які є паливом клітин товстої кишки ...

Так само були визначені певні взаємодії "мікробіота - патологія":

      • Патології обміну речовин (ожиріння, діабет 2 типу);
      • Кишкові патології (Хвороба Хрона, виразковий коліт);
      • Психіатричні патології та психічні вади (Паркінсон, аутизм, хвороба Альцгеймера, біполярні розлади, шизофренія, хронічна депресія, розсіяний склероз та ін.)

Однак ми ще далекі від того, щоб все зрозуміти. Судіть самі. Геном людини містить приблизно 22000 так званих кодуючих генів (принаймні в одному білку та одній функції). Звичайно, це багато для вивчення.

Геном наших кишкових та ротових бактерій включає, за сучасними підрахунками, близько 46 мільйонів генів, половина з яких унікальна для кожної людини. .

Дослідження в цій галузі все ще перебувають на початковій стадії. Багато бактеріальних генів і, отже, функції мікробіоти ще не відкрито.

Особисто я переконаний, що переважна більшість наших патологій походить від змін у нашій кишковій екосистемі (слизова оболонка кишечника та пов’язана з ним мікробіота).

На мій погляд, простий та ефективний спосіб піклування про свою мікробіоти полягає в харчуванні з середземноморського або вегетаріанського харчування (звертаючи увагу на дуже часті недоліки та недоліки). З іншого боку, він полягає в регулярному вживанні лакто-ферментованих продуктів, таких як (неповний перелік):

  • лакто-ферментовані овочі (домашнє або куплене в магазині BIO) 2 чайні ложки на день спочатку, потім поступово збільшуйте до 2 столових ложок максимум;
  • Кефір (1/2 склянки на день на початку, потім поступово збільшуйте)
  • Комбуча (1/2 склянки на день на початку, потім поступово збільшуйте)
  • Brottrunk або рідкий хліб (CURE відповідно до сайту Alternative Santé: 1-й тиждень: 1/2 склянки вина вранці та ввечері перед їжею. 2-й тиждень: 1 склянка вранці та ввечері перед їжею. 3-й тиждень: 3 склянки на день перед їжею.
  • Шоучен (це щось на зразок ферментованої медовини)

C/печінка в ідеальному робочому стані, не перевантажена (надлишком токсинів, що підлягають лікуванню);

Печінка є важливим органом для нашого здоров'я і бере участь у понад 500 біохімічних реакціях, що беруть участь у обмін речовин, травлення жиру, гормональна регуляція, синтез холестерину, імунна система... Для отримання додаткової інформації про печінку я запрошую вас прочитати мою статтю про детоксикацію печінки, натиснувши тут.

Що стосується імунної системи, печінка втручається через клітини Купфера і набір специфічних лімфоцитів. Його роль, зокрема, є особливо важливою при алергії.

Ваша печінка може стати "перевантаженою", іншими словами, перевтомою через неадекватну дієту, прийом токсинів (спиртів, ксенобіотиків, таких як наркотики та пестициди), а також надмірний стрес і невиражені емоції (гнів ++).

У цьому випадку він побачить зниження його детоксикаційних, метаболічних та імунних можливостей. . Тут розігруються знамениті весняні «детоксикації» або святкування після закінчення року.

При натуропатії вважається перевантажена печінка основним джерелом або бере участь у багатьох захворюваннях, таких як:

  • алергія ++;
  • нічні пробудження між 1-3 ранку;
  • офтальмологічна мігрень;
  • нудота, блювота;
  • сонливість після їжі;
  • погане засвоєння жирів;
  • гормональний дисбаланс;
  • надлишок мокротиння в горлі;
  • шкіра (вугрі ++) та жирне волосся.

Посилений психоемоційний менеджмент:

Хронічний стрес зменшує здатність відповіді певних імунних клітин (клітин природних кілерів), які захищають організм від патогенних мікроорганізмів, зокрема вірусів.

Як нагадування, гострий стрес корисний оскільки він ставить тіло в конфігурацію, яка схиляє його швидко і більш-менш ефективно реагувати на дестабілізуючу зовнішню подію (огляд, фізична загроза, дорожньо-транспортна пригода тощо).

Хронічний стрес, зі свого боку веде організацію до загальне виснаження що є джерелом багатьох недуг та патологій.

Цей постійний стрес призводить, зокрема, до збільшення виробництва кортизолу наднирковими залозами. Це значне і постійне підвищення рівня кортизолу призводить до кількох явищ:

      • Збільшення в глюкоза в крові циркулюючі (через глюконеогенез, печінковий глікогеноліз та зниження чутливості до інсуліну)
      • Збільшена ставка піруват (через розщеплення глюкози в крові шляхом гліколізу)
      • Підвищений показник лактат і протони Н+ через зниження активності ферменту піруватдегідрогенази (який перетворює піруват в енергію за допомогою циклу Кребса)

Врешті-решт, ми спостерігаємо масивне і постійне надходження лактату та пірувату у поєднанні із втратою ефективності ферменту піруватдегідрогенази, який зазвичай перетворює піруват в енергію за допомогою циклу Кребса та надмірного виробництва протонів (через розпад глюкози до пірувату ).

Найголовніше пам’ятати це хронічний стрес сприяє прихованому метаболічному ацидозу який я вже обговорював у своїй статті про фібрилярні лімфатичні очі. Щоб переглянути схему, це так тут.

Тому хронічність стресу негативно позначається на нашому імунна система але також і наш кислотно-лужний баланс . Звичайно, це також впливає на багато інших елементів нашого тіла (нейрони, м’язова маса, кісткова маса, жирова маса ... і навіть наша ДНК). Я обговорю це більш детально в наступній статті.

Ця стаття не мала на меті детально пояснити функціонування імунної системи, а скоріше описати, згідно з наукою, натуропатією та власним баченням, різні елементи, які слід враховувати, коли ми хочемо придбати та зберегти систему.

Взимку наш організм, уражений холодною та вологою погодою, а також скороченням днів, схильніший до застуди, грипу, алергії, а останнім часом і до коронавірусу. Отже, я сподіваюся, що ця стаття дала вам зрозуміти, що імунна система залежить головним чином від:

- регулярні фізичні навантаження, пристосовані до вас;

- цілісність кишечника та печінки;

- ваш раціон і, зокрема, споживання вітамінів (А, В9, В6, В12, С, D), мінералів (магній) та мікроелементів (цинк, залізо, мідь, селен);

- правильне управління вашим психологічним та емоційним балансом для запобігання хронічному стресу.

Бібліографія:

Chatard J-C. Спорт та здоров’я: які фізичні навантаження для якого здоров’я? Університет Сент-Етьєна; 2005. 252 с.