Список схуднення 134ww85y0y47

Огляд

Детальніше

сніданок - корисні жири, вуглеводи в невеликій кількості та білки разом з іншими добавками вітамінів, мінералів, ліпотропними, термогенними. a

легко засвоювані

За 2-3 години до тренування - регулярний низькокалорійний прийом їжі: легко засвоювані жири в невеликих кількостях, складні вуглеводи в невеликих кількостях, білки. a

30-60 хв. перед тренуванням - легко засвоювані жири (олія МСТ) та білки, по 10 грамів кожен. Це може бути якісний бар харчування. Це оптимальний час для креатину, ліпотропного (карнітину), термогенного. a

під час тренувань - споживайте воду, а при інтенсивних тренуваннях і через годину ізотонічний напій. Калорії враховуватимуться при щоденному споживанні. a

відразу після тренування - таблиця доповнення або відновлення. 0,45 г білка на кілограм і 0,66 г вуглеводів на кілограм. Крім того, глютамін, креатин, hmb можуть бути корисними. a

Через 1-3 години після тренування - регулярний прийом їжі з корисними жирами, невеликою кількістю вуглеводів та білків. a

перед сном - здорові жири, клітковина в помірних кількостях, повільно всмоктуючий білок, ZMA, ліпотропний. a

Загальні правила для будь-якої дієти: o

виведення простих вуглеводів та алкоголю

виключення смаженої їжі, ковбас та випічки

виключення продуктів швидкого харчування (особливо гамбургерів, хот-догів, навіть самородків) o

споживання овочів з високим вмістом клітковини, але низькокалорійних, а також корисних жирів (включаючи яєчний жовток) o

велике споживання води (2-4л на день)

щоденний прийом їжі повинен бути невеликим і 4-6

не треба голодувати; організм негативно реагує на голодування, створюючи гормональне середовище, сприятливе для відкладення жиру та розщеплення білків.