Сніданок з низьким вмістом вуглеводів 10 простих рецептів від солодкого до солоного
Ви можете приготувати корисний сніданок з низьким вмістом вуглеводів самостійно швидко і легко
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це вже не просто тенденція. Все більше людей покладаються на зменшення вуглеводів - також вранці. Але як можна застосувати дієту з низьким вмістом вуглеводів? Які інгредієнти ви використовуєте для приготування сніданку з низьким вмістом вуглеводів? Наступні десять рецептів відповідають на ці питання.
Рецепти солодкого сніданку з низьким вмістом вуглеводів
З пристрастю до солодкого здорове харчування часто буває важким. Однак є кілька солодких альтернатив із меншою кількістю вуглеводів для сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
1. Яблучні млинці з низьким вмістом вуглеводів з сирним кремом
інгредієнти
- 4 яйця
- щіпка солі
- 4 ст. Ложки + 300 г нежирного кварку
- 125 мл молока
- 2 ст. Л. Частково знежиреного мигдального борошна
- 2 ст. Ложки дрібно меленого мигдалю
- 2 ч. Ложки лушпиння псиліуму
- 3 - 4 столові ложки цукрової пудри з низьким вмістом вуглеводів
- 4 ст. Ложки вершків
- 2 невеликих терпких яблука
- 1 - 2 столові ложки лимонного соку
- близько 50 г вершкового масла
підготовка
- Збийте яйця і сіль. Перемішайте 4 столові ложки кварку, молоко, мигдальне борошно, мигдаль, лушпиння псиліуму та 2 столові ложки солодкої вуглеводної їжі. Дайте йому просочитися близько десяти хвилин.
- Тим часом розмішайте залишок кварку та вершки, підсолоджуйте рештою ксиліту за смаком. Яблука очистіть від шкірки і серцевини і наріжте їх тонкими скибочками. Полийте лимонним соком. Розтопіть на невеликій сковороді трохи вершкового масла, вставте кілька яблучних клинків, коротко протушкуйте.
- Потім покрийте рівномірно яблука приблизно восьмою частиною кляру. Випікайте млинці до золотистої скоринки, перевертайте і випікайте з іншого боку до золотистої скоринки. Випікайте таким чином приблизно вісім невеликих млинців. На кожен млинець покладіть трохи кваркового крему, складіть і подавайте до столу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Екзотична миска для смузі як сніданок з низьким вмістом вуглеводів
інгредієнти
- приблизно 100 г кокосового м’яса
- 3 ст. Ложки насіння соняшнику
- 2 невеликих банана
- 3 ст. Ложки соку лайма
- 300 мл соєвого напою
- 100 мл кокосового молока з банки
- чайна ложка кориці
- 3 ст. Ложки дрібних соєвих пластівців
- 150 г м’якоті папайї (або від 1 до 2 маленьких нектаринів)
підготовка
- Кокосове м’ясо наріжте тонкими скибочками. Коротко підсмажте соняшникове насіння та кокос на сковороді, залиште охолоджуватися.
- Для смузі очистіть банан від шкірки і дрібно розімніть в пюре у блендері з соком лайма, соєвим напоєм, кокосовим молоком, корицею, пластівцями та 100 грамами м’якоті папайї.
- Наріжте залишок м’якоті папайї тонкими клинками. Решту банана очистіть від шкірки і наріжте дрібними скибочками.
- Смузі та підготовлені фрукти розділіть на миски. Розсипте кокосове м’ясо та насіння соняшнику і насолоджуйтесь негайно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Каша з низьким вмістом вуглеводів
інгредієнти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- 200 мл кокосового молока
- 200 мл води
- 1 ст. Л. Меленого насіння льону
- 60 г меленого мигдалю
- 1 ст. Ложка насіння чіа
- Мед або сироп агави для підсолоджування
- Фрукти для гарніру
підготовка
- Нагріти в каструлі кокосове молоко і воду.
- Додайте насіння льону, мелений мигдаль, насіння чіа та сіль.
- Готуйте близько восьми хвилин при перемішуванні.
- Підсолодити невеликою кількістю меду або сиропу агави та прикрасити фруктами, наприклад, різними ягодами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie