Побічні ефекти кетогенної дієти - Easy Keto
Кетогенна дієта, яка все частіше використовується для схуднення, є терапевтичною дієтою, яка не позбавлена небезпек та побічних ефектів. Давайте розглянемо загальні та рідкісні побічні ефекти кетогенної дієти.
Примітка: настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною харчових та спортивних звичок. Кетогенна дієта не повинна сприйматись легковажно і вимагає медичної консультації та контролю. Детальніше про небезпеку кетогенної дієти тут>
Найпоширеніші побічні ефекти кетогенної дієти
Ось декілька найпоширеніших побічних ефектів, які спостерігаються на кетогенній дієті:.
Часто проблеми пов’язані з зневодненням або відсутністю мікроелементів та вітамінів.
Бажано добре пити (до 2 літрів на день) і вживати продукти, що містять поживні речовини, які, як правило, зменшуються при вступі в кетоз: натрій, магній і калій, зокрема.
Судоми
Судоми, особливо в ногах, досить часто зустрічаються при початку кетогенної дієти. Вони часто виникають при пробудженні або вночі і є ознакою нестачі мінералів: магнію, калію або навіть кальцію.
Переконайтеся, що ви багато п'єте і додаєте достатньо солі у свої страви. Якщо проблема не зникає, можна спробувати їсти продукти з високим вмістом магнію, такі як авокадо. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, який зможе проконсультувати вас щодо відповідних добавок.
Запор
Найпоширеніша причина запорів - зневоднення. Просте рішення - пити більше води. І віддайте перевагу дозволеним овочам з кетогенної дієти, які містять найбільше клітковини. Згадайте також кокос, який також відомий своїми послаблюючими ефектами.
Знижена фізична працездатність
Ви можете помітити, що ваші спортивні показники знижуються, коли ви починаєте кето-дієту. Потрібно кілька тижнів, щоб ваше тіло пристосувалося до використання жиру як основного джерела енергії. Після адаптації кето, ви повинні відновити свою витривалість та рівень енергії.
І я повторюю вам це застереження: не ризикуйте і проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати цю дієту та змінювати свої харчові та спортивні звички.
І якщо ви не можете відновити свою працездатність, існують інші варіації кетогенної дієти для спортсменів.
Рідше побічні ефекти на кето-дієті
Інші побічні ефекти, рідше, повідомляються практикуючими кетогенну дієту. Багато з цих проблем також пов'язані з гідратацією та мікроелементами: переконайтесь, що ви п'єте достатньо, поповніть електроліти і негайно зверніться до лікаря, як тільки проблема не зникне.
Підвищений рівень холестерину
На кетогенній дієті підвищений рівень холестерину, як правило, обумовлений підвищенням ЛПВЩ (хорошого холестерину). Поки ви орієнтуєтесь на корисні жири та уникаєте трансжирів. Є лише одне рішення, щоб переконатися, що рівень холестерину прогресує в правильному напрямку: проконсультуйтеся з лікарем, зробіть огляд та організуйте медичне спостереження.
Порушення травлення
Якщо у вас проблеми з травленням, можливо, найкраще обмежити кількість споживаного жиру спочатку і збільшувати його поступово.
Висип/кето-висип
Деякі практикуючі кетогенну дієту відчувають різні періоди свербежу та висипу. Якщо симптоми зберігаються, здається безпечнішим припинити кетогенну дієту та проконсультуватися з лікарем.
Висновок
Незважаючи на те, що ми все частіше чуємо голоси, які вихваляють переваги кетогенної дієти, проте це терапевтична дієта, яка не позбавлена небезпеки та незручностей.
Більшість найпоширеніших побічних ефектів пов’язані з зневодненням та недоліками, які можуть з’явитися при вступі в кетоз. Якщо вживати більше води, кісткового бульйону та солити страви морською сіллю, ці незручності можна зменшити або усунути. Кетогенну дієту не можна сприймати легковажно: важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати кетогенну дієту. І підлягати регулярному спостереженню, а також у разі постійних або рідкісних та незвичних побічних ефектів.