Побічні ефекти кетозу - що можна зробити, щоб їх уникнути
Кетоз є основною зміною вашого метаболізму. Замість цукру ви спалюєте жир. На жаль, це не відбувається без початкових перешкод. Деякі побічні ефекти кетозу можуть виникати, особливо на початковій фазі. У цій статті ви дізнаєтесь, що вони собою являють і що ви можете з ними зробити.
Поширені побічні ефекти кетозу
Кето грип
Майже кожен, хто починає кетогенну дієту, страждає від цього побічного ефекту спочатку, хтось більше, хтось менше, але насправді ніхто не пошкоджений.
Одним з небагатьох способів зменшити побічні ефекти кетозу є те, що відоме як фіктивна дієта натще. П'ятиденний режим, розроблений американськими дослідниками під керівництвом професора Вальтера Лонго. Тут ви зазвичай маєте лише незначні скарги на третій день. Деякі також взагалі нічого не відчувають. Цей продукт під назвою ProLon нещодавно також доступний у Німеччині.
Як правило, це відчувається так на шляху до кетозу: Ви відчуваєте млявість, втому, розмитість, нудоту та головний біль. Загалом, ці симптоми не схожі на симптоми грипу, звідси і назва «кето-грип» або англійська «кето-грип».
Зазвичай це найгірше в дні 2-4. На цьому етапі кетогенну дієту часто припиняють, оскільки деякі припускають, що організм сигналізує їм про те, що ця дієта не підходить для нього.
Причина цього кетотичного побічного ефекту зовсім інша: діра в енергопостачанні.
Результатом є брак енергії, що призводить до згаданих вище побічних ефектів кетозу. Оскільки для того, щоб ефективно використовувати свої запаси жиру, ваше тіло потребує певних ферментів, які спочатку має виробляти у достатній кількості.
Як тільки це трапляється, кето-грип закінчується, і ви відчуваєте значний прилив енергії і навіть можете бути енергійнішим, ніж раніше.
Я повторю це чітко ще раз, щоб ви не дозволили собі злякатись цим: кето-грип тимчасовий, триває лише кілька днів, а потім ви відчуваєте себе Суперменом/жінкою. Побічні ефекти кетозу - це, так би мовити, водне хрещення під час перетворення на кето-супергероя.
Щоб побічні ефекти кетозу були якомога нижчими, ви також можете зробити дві речі: пити багато води, вживати достатню кількість солі та їсти багато жиру. Причиною кето-грипу часто є зневоднення і дисбаланс мінерального балансу.
Уникаючи вуглеводів, ваше тіло спорожнює запаси вуглеводів у печінці та м’язах, і таким чином втрачає частину накопиченої води.
Через 5-10 днів ви в основному переживете перехідну фазу і зможете ефективно використовувати свої жирові запаси, щоб вам більше не довелося страждати від втоми та слабкості. Насправді ви також зможете краще сконцентруватися і мати набагато більше енергії.
Судоми на литках
Інший можливий побічний ефект початкової втрати води - це судоми в литках. Одноразова втрата води також вимиває мінерали, що викликає судоми.
Неприємний запах з рота як побічний ефект кетозу
Будь-який неприємний запах з рота, який пахне фруктово-кислим, щось на зразок яблучного оцту, є симптомом кетозу. При кетозі ваше тіло виробляє кетонові тіла, і одне з них називається ацетоном.
Для початку, коли ваше тіло не надто звикло до кетозу, воно створює занадто багато кетонових тіл. Коли вони не використовуються, ви просто виділяєте їх із повітрям або сечею. Тому на початку або пізніше, коли ви особливо глибоко впадаєте в кетоз, може виникнути фруктово-кислий галітоз.
Якщо ви щойно розпочали кетогенну дієту, велика ймовірність, що це нормалізується, ваше тіло вироблятиме менше кетонових тіл, а запах зникне.
Якщо ви довгий час були поруч і все ще відчуваєте неприємний запах з рота, ви можете трохи збільшити кількість споживаних вуглеводів щодня, щоб ви більше не заглиблювалися в кетоз.
Посилене серцебиття
Коли ваше тіло зберігає вуглеводи, воно одночасно зберігає і воду. Через це, переставши їсти вуглеводи, спочатку ви втратите багато води.
Отже: високий рівень цукру в крові призводить до занадто великої кількості рідини в крові, а це призводить до високого кров’яного тиску. Ось чому багато діабетиків, крім діабету, страждають від високого кров'яного тиску.
Коли ви втрачаєте зайву рідину, кров’яний тиск теж падатиме. Це може навіть падати трохи занадто сильно, тому вашому серцю доводиться сильніше качати, щоб підтримувати нормальний артеріальний тиск.
Примітка: Якщо ви приймаєте ліки, що знижують артеріальний тиск, заздалегідь обговоріть це з лікарем; швидше за все, буде потрібно знизити дозу або повністю припинити прийом ліків, щоб ліки додатково не знижували артеріальний тиск.
Те саме стосується діабетиків, які вживають наркотики для зниження рівня цукру в крові.
Кетогенна дієта сама різко знижує рівень цукру в крові. Якщо тепер це знизити далі, штучно, за допомогою інсуліну або інших ліків, серцебиття може посилитися. Тут також бажано заздалегідь поговорити з лікарем і знову і знову коригувати дозу препарату.
запор
Кетогенна дієта містить багато овочів, багатих клітковиною, оскільки клітковина не засвоюється в організмі як цукор, хоча це вуглеводи, ви можете і повинні їсти їх багато. Вони наповнюють вас, підтримують роботу кишечника і здорові.
Втрата води в результаті виснаження запасів вуглеводів і можливий дисбаланс мінерального балансу можуть погіршити проблему. Ось чому і тут застосовується таке: пийте багато води і їжте достатньо солі.
Однак якщо ви вже їли дуже багато клітковини, можливо, ви споживаєте порівняно мало клітковини на кетогенній дієті.
Це можна виправити за допомогою лушпиння псилію або насіння льону, які містять багато клітковини і мало вуглеводів. Їх легко включити в раціон різними способами. Смачним варіантом буде кетогенний хліб з цими двома джерелами клітковини.
Іншою можливою причиною може бути те, що у вас зовсім не запор, а ходити до ванни потрібно набагато рідше, оскільки кількість їжі значно зменшилася.
Зниження спортивних результатів як побічні ефекти кетозу
Особливо на початковій фазі кетозу, як описано вище, існує розрив в енергетичному забезпеченні вашого тіла, поки жир не зможе ефективно використовуватися.
Протягом цього часу ваші спортивні результати будуть обмежені. За достатньої кількості води та солі ви можете швидко отримати цей побічний ефект під контролем.
Крім того, потрібне терпіння. Якщо ваше тіло дійсно добре адаптоване до кетозу, у вас буде багато енергії, і ви помітите підвищену силу та витривалість. Однак у спортсменів це збільшення може зайняти до 6 тижнів, перш ніж усі органи зможуть ефективно використовувати кетони.
порада:
Ви помітили, що ліками від усіх поширених побічних ефектів кетозу є вода, сіль і жир. Ось чому я рекомендую вам купувати хорошу сіль (наприклад, рожеву гімалайську сіль від Азафрана), вона багата природними мінералами.
Якщо однієї солі недостатньо, ви також можете допомогти електролітами. Базові цитрати (наприклад, чистий базовий цитрат за словами фармацевта Рудольфа Кейла) - це хороший спосіб поповнити електроліти, не вживаючи цукру. Вони містять калій, магній, кальцій, цинк і вітамін D3 і не містять додаткового цукру.
Щоб отримати достатню кількість жиру, ви можете використовувати всі джерела, яйця, м’ясо, рибу, авокадо, масло, свинячий жир, кокосове масло тощо. Однак особливий тип жиру перетворюється безпосередньо в кетони в організмі і таким чином забезпечує вам енергію дуже швидко.
Мова йде про тригліцериди із середньою ланцюгом (MCT з англійської: середньоланцюгові тригліцериди). Ця форма жирних кислот також міститься у високій концентрації в кокосовій олії. Але є також видобута олія MCT, яку можна їсти відразу (наприклад, олія Primal MCT).
Він несмачний і не повинен нагріватися. Ви можете додати його до ранкової кави або залити салатом. Однак спочатку це може призвести до нудоти та діареї. У цьому випадку слід звикати до цього повільно, починати з ½ чайної ложки на день або на прийом їжі і поступово збільшувати.
рідкісні побічні ефекти кетозу
Камені в жовчному міхурі
У вас будуть проблеми з жовчнокам’яною хворобою, якщо вона у вас вже є. Дієта з високим вмістом жиру кетогенної дієти стимулює вироблення жовчі. Так що існуючий камінь у жовчному міхурі можна змити та викликати проблеми.
Стимульоване вироблення жовчі гарантує, що у вас більше ніколи не буде жовчного каменю, оскільки жовчний міхур регулярно промивається.
подагра
Знову ж таки, цей побічний ефект кетозу впливає на вас, лише якщо у вас вже є проблеми з подагрою. При подагрі людина страждає від підвищеної концентрації сечової кислоти в крові. Це може спричинити утворення суглобів кристалів сечової кислоти, що спричиняє набряк та біль.
Якщо у вас вже були проблеми з подагрою, вам слід приймати ліки для запобігання нападів подагри протягом перших 6 тижнів. Тоді ви маєте цей побічний ефект під контролем.
Втрата волосся
Цей побічний ефект є відносно рідкісним і не пов'язаний конкретно з кетозом. Будь-яка різка зміна у вашому способі життя може призвести до того, що у вас закінчиться більше волосся через 3-6 місяців.
Але це також тимчасово, ви просто втрачаєте старе волосся відразу, а не одне за одним, як раніше. Ваше волосся відросте нормально і, можливо, навіть сильніше.
На жаль, з цим нічого не поробиш. Просто уникайте стресів і різких змін. Отже, якщо ви до цього часу вели відносно спокійне життя, не починайте одночасно свою кетогенну дієту, велику програму вправ або занадто зменшуйте калорії. Краще робити по одному кроку, щоб ваше тіло звикло до цього.
Ніякої паніки!
Перш ніж дозволити цим побічним ефектам кетозу занадто сильно вас відкласти, зрозумійте, що всі вони тимчасові. Більшість з них можна легко вилікувати достатньою кількістю рідини та збалансованим запасом мінералів.
Просто спокійно і дайте своєму тілу час звикнути до змін. Вам буде достатньо винагороджено за терпіння. Через втрату жиру, кращу концентрацію, багато енергії та відсутність харчової тяги.