Побічні ефекти - що відбувається в моєму організмі, коли я дотримуюсь кетогенної дієти dr
Що відбувається в моєму організмі, коли я сідаю на кетогенну дієту?
За останні 30 років було опубліковано багато досліджень, які демонструють наступне: велика кількість жиру і низька кількість вуглеводів корисні для організму.
Звичайно, коли ви їсте багато жирної їжі, яка також багата цукром, ви отримаєте прямо протилежний бажаному ефекту.
Кетогенна дієта виявилася більш здоровою та ефективною, ніж дієта з низьким вмістом жиру.
Коли ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів, ваш організм природним чином виробляє глюкозу.
Вуглеводи найпростіше переробити для організму, і тому вони будуть використовуватися першими - в результаті надлишок жиру накопичуватиметься в організмі.
Це може призвести до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям, пов’язаних з дієтами з високим вмістом жиру та вуглеводів, а не з кетогенною дієтою.
Як запобіжний захід, завжди слід проконсультуватися з сімейним лікарем, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, що заважають дотримуватися кетогенної дієти.
Ви будете особливо втомлені, якщо у вашій родині є проблеми з нирками або цукровий діабет, більш високе споживання білка перевантажить нирки.
Високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та серцеві захворювання - це не те, про що слід турбуватися.
Кетогенна дієта добре відома тим, що покращує рівень холестерину, знижує рівень цукру в крові та зменшує серцеві захворювання.
Що відбувається в моєму тілі?
Ваше тіло звикло розщеплювати вуглеводи і використовувати їх як енергію.
Організм створив арсенал ферментів, готових до цього процесу, і йому залишається лише кілька ферментів для переробки жирів.
Раптом вашому організму доводиться стикатися з нестачею глюкози та збільшенням кількості жиру, а це означає створення нової структури ферментів.
Коли ваше тіло входить в кетогенний стан, воно, природно, використовуватиме те, що залишилося від глюкози.
Це означає, що організм вичерпує весь глікоген у м’язах, що може призвести до нестачі енергії та загальної млявості.
У перші кілька тижнів багато людей відчували такі симптоми:
-Грипоподібні симптоми (явище, відоме як "кето-грип")
Найчастіше це результат виведення електролітів, кетоз, що має сечогінну дію.
Пийте багато води, бажано більш мінералізований асортимент.
Для нормальної людини, яка починає кетогенну дієту, добре споживати 25-40 грам чистого вуглеводу на день.
Процес адаптації триватиме близько 2 тижнів.
Наша порада - зменшити вуглеводи менше ніж 15 грам, щоб переконатися, що явище кетозу відбувається протягом 1 тижня.
"Кето-грип" може імітувати симптоми грипу
У цей період головні болі дуже поширені, тому ви будете відчувати втому, млявість і невмотивованість. Нудота також часто зустрічається.
Ви можете відчути стан психічної розгубленості або роздратування.
Хороша новина полягає в тому, що ці симптоми зазвичай зникають самі по собі протягом декількох днів.
Найкраща новина - ці симптоми часто можна уникнути взагалі.
Основною причиною, як правило, є зневоднення та/або дефіцит солі, спричинений тимчасово прискореним сечовипусканням.
Засіб - пийте воду і вживайте сіль
Намагайтеся регулярно додавати половину чайної ложки солі у велику склянку води. Випийте цю склянку води.
Це може зменшити або усунути побічні ефекти за 15-30 хвилин.
У цьому випадку це можна повторювати один раз на день, якщо це необхідно протягом першого тижня.
Судоми в ногах виникають, коли ви починаєте строгу дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Зазвичай це незначна проблема, але іноді може бути болючою.
Це побічний ефект втрати мінералів, особливо магнію, через посилене сечовипускання.
Ось як уникнути цього дискомфорту
Пийте багато рідини і вживайте достатню кількість солі.
Це може зменшити будь-які втрати магнію і допоможе запобігти судомам у ногах.
При необхідності прийміть добавку магнію.
Запор - це ще один можливий побічний ефект, який може виникнути, особливо коли ви вперше починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вашій системі травлення потрібен час, щоб налаштуватися.
Запор можна вилікувати ...
Пийте багато рідини і вживайте достатню кількість солі.
Найпоширенішою причиною запорів є зневоднення.
Це змушує організм поглинати більше води з товстої кишки і, отже, сушить її.
Рішення полягає в тому, щоб випити багато води і, можливо, додати трохи додаткової солі.
Їжте багато овочів або споживайте інше джерело клітковини.
Харчові волокна хорошої якості підтримують нормальну роботу кишкового транзиту.
Неприємний запах з рота
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів деякі люди відчувають характерний запах дихання, запах фруктів, що нагадує запах ацетону.
Це ознака того, що ваше тіло спалює багато жиру і перетворює його на кетони для харчування мозку.
Ви стаєте машиною для спалювання жиру.
Запах зникає через тиждень-два.
Потім тіло адаптується і припиняє виводити кетони диханням і потовиділенням.
Вживайте достатню кількість рідини і вживайте достатню кількість солі.
Якщо у вас сухість у роті, це означає, що у вас дефіцит слини, що відіграє важливу антибактеріальну роль.
Це може призвести до неприємного запаху з рота, тому обов’язково вживайте достатню кількість рідини.
Підтримуйте гігієну порожнини рота.
Регулярно використовуйте дихальну техніку.
Ви можете відчути дещо високий пульс протягом перших кількох тижнів вашої кетогенної дієти.
Також серце може битися трохи сильніше.
Це нормально і зазвичай не турбує.
Однією з найпоширеніших причин є зневоднення і нестача солі.
Зменшення кількості рідини в крові означає, що серцю доведеться перекачувати кров трохи сильніше або швидше, щоб підтримувати артеріальний тиск.
Швидке вирішення цієї проблеми - вживання достатньої кількості рідини та споживання достатньої кількості солі.
Уникання вуглеводів регулює рівень цукру в крові діабетиків і зменшує потребу в ліках.
Прийом ідентичної дози інсуліну, як і до дієти з низьким вмістом вуглеводів, може знизити рівень цукру в крові нижче норми.
Одним з основних симптомів цього зменшення є серцебиття.
Частіше перевіряйте рівень цукру в крові, починаючи цю дієту, і коригуйте ліки.
Рекомендується пройти цей процес під наглядом лікаря.
Гіпертонія
На дієті з низьким вмістом вуглеводів підвищений артеріальний тиск має тенденцію до поліпшення (має тенденцію до норми).
Це зменшує потребу в ліках, і доза може стати занадто сильною, що призведе до зниження артеріального тиску.
Одним із симптомів цієї зміни може бути посилений пульс та серцебиття.
Частіше перевіряйте артеріальний тиск.
Якщо воно сильно впало, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб обговорити можливе зниження або припинення прийому ліків від артеріального тиску.