ПОБІЧНІ УРОКИ - Fit4Pro - Харчові добавки
ПОБІЧНІ УРОКИ. Зміна вихідного положення при боковому піднятті рук може означати дуже великі відмінності в розвитку дельтоподібних.
Чи краще починати піднімати руки вбік з гантелями перед стегнами або вбік? Я сильніший, коли роблю їх спереду, але я відчуваю їх більше в дельтовидах, коли роблю їх з бокового положення.
Що я зробив:
Щоб дослідити цю проблему, ми мали групу культуристів, які перевірили свою максимальну вагу, з якою вони можуть зробити 10 повторень (10 об/хв), піднімаючи руки вбік, використовуючи обидві вихідні позиції, згадані вище.
Що я дізнався:
Середня вага, з якою кожен культурист міг зробити 10 повторень з гантелями перед стегнами, становила 20 кг, тоді як середня вага, з якою кожен культурист зміг виконати 10 повторень, починаючи з гантелей збоку, становила лише 16 кг. Це означає середню різницю в 4 кг або збільшення ваги на 20% із використанням переднього вихідного положення.
Для обговорення:
Як і слід було очікувати, обстежувані набрали значно більшу вагу, починаючи перед стегнами. Чому? У цьому положенні задіяна більша частина передньої трапеції та дельтоподібних вузлів, що дозволяє набрати інерцію на початку руху. Це зменшує обсяг роботи, яку мають виконувати серединні дельтовиди, щоб продовжувати піднімати вагу.
Починаючи з гантелей збоку, ви обмежуєте інерцію, яку ви можете отримати, а також використання передніх дельтоїдів і трапецій. Отже, середні дельтоїди виконують майже всю роботу від початку до кінця. Починаючи з гантелей з боків, особливо з положення сидячи з розведеними підошвами на ширині плечей або більше, також видаляється м’яз обертової капсули, відомий як надоспинатус. Це означає, що рух ініціюється і припиняється переважно середніми дельтоподібними, і тому ви відчуваєте їх більше, коли робите цей рух, починаючи з гантелей по боках.
Кінець… ПОБІЧНІ УРОКИ:
Як ми завжди рекомендуємо, використання найрізноманітніших вправ - це найрозумніший план для максимального росту м’язів. Тому обидві версії бічних гантелей є цінними інструментами. Коли рух виконується з гантелями, починаючи з боків стегон, може бути використана значно більша вага. Таким чином, роблячи гарною вправою максимально перевантажити серединні дельтоїди. Однак підняття рук в бік гантелями, починаючи з боків стегон, краще ізолює серединні кінці дельтоподібних ділянок; роблячи цю техніку найкращим способом отримати деталі.