Втратити 25кіло за рік, як це працює (любов, здоров’я та медицина, харчування)
Я 17 жінок, важу 80 кіло в 1,63. Я хочу повільно і втратити 25 фунтів за рік, тому хочу бути струнким до наступного літа. Але як це працює, я маю на увазі, що це довгий час.
11 відповідей
скинути 25 кілограмів на рік, тому я хочу бути струнким до наступного літа.
Не ставіть перед собою таких високих цілей, починайте з малого і вперед. Змініть свій раціон харчування, їжте здорово та різноманітно, без соків, швидше води та чаю чи навіть кави та фізичних вправ.
Деякі кажуть, що вправи - це не все і не все, але це допомагає отримати багато вправ. Я говорю з досвіду.
Таким чином можна здорово впоратись з 2-3 кг на місяць.
Займіться різними видами спорту, а якщо хочете - також у клубі. Також слід бігати, це завжди добре. ✅ Зверніть увагу на свій раціон харчування, моя рекомендація: збалансований, не занадто багато і не занадто мало, в основному і по можливості завжди їжте здорову їжу і уникайте фаст-фуду. З найкращими побажаннями
Так - ви можете робити це з великою дисципліною в їжі та питті.
Не приймайте більше 1500 ккал на день.
Їжа повинна бути збалансованою, а не крайністю в одному напрямку.
Трохи жирного м’яса, ні жирної ковбаси, ні картоплі фрі, ні кетчупу, ні чіпсів, ні жирної підливи. не вживайте алкоголь та лимонад.
Дієта не є вирішальним фактором у спорті, але фізичні вправи, природно, допомагають.
Їжте переважно крохмалисті продукти, зварені з низьким вмістом жиру (крупи, включаючи рис, картоплю, кукурудзу, квасоля, горох) + овочі (наприклад, варений рис та овочі, також як сирі салати) + фрукти (лише як десерт) + фізичні вправи (5 разів на тиждень) принаймні 30 хв. "Швидка прогулянка", на свіжому повітрі) + пийте воду (також зелений чай із сплеском лимонного соку або несолодкі трав'яні чаї) + терпіння.
Помірний дефіцит калорій 300-400 ккал, фізичні вправи не менше 2 разів на тиждень, постійна зміна раціону