Побудуйте щастя 3 науково перевіреними способами, якими ви можете підвищити свій рівень
Гормон щастя - це не щось таємниче, що випадково з’являється і зникає. Чи знали ви, що ви можете підвищити рівень серотоніну своїм способом життя?
Ви, напевно, чули кілька речей про серотонін, знаменитий «гормон щастя». Хоча його так називають, цей нейромедіатор виконує багато інших функцій людського мозку. Таким чином, коли рівень його в організмі занадто низький, ви можете відчувати тривогу, хронічну втому, дратівливість і навіть депресію.
На жаль, серотоніну не можна знайти в добре упакованих пляшках, в магазині чи в аптеці. Кожен організм виробляє його самостійно, тому ваш спосіб життя є важливим для вашого настрою. Ці заходи, що підвищують рівень серотоніну, науково підтверджені і надзвичайно ефективні при послідовній практиці.
3 найкращі заходи, що підвищують рівень серотоніну: Ви почуєтесь щасливішими за найближчий час!
Їжте продукти, багаті на триптофан, часто
Триптофан - одна з 9 незамінних амінокислот. Вони не можуть вироблятися організмом, але вони необхідні для його нормального функціонування. Це може здатися звичним і пов’язувати це з відчуттям сонливості. Дійсно, це хороший допоміжний засіб при безсонні, але також і головне джерело серотоніну, яке можна приймати з їжею.
Триптофан міститься в основному в багатих білками продуктах, таких як індичка, курка, лосось, яйця та деякі сири (моцарела, пармезан, чеддер). Однак ви також можете отримати його з веганських продуктів, таких як горіхи, шпинат, гарбузове насіння, соя, квасоля, овес або ананаси.
Проведіть стільки часу на сонячному світлі
Дослідження показують, що сонячні промені надзвичайно важливі для вашого настрою. Це особливо актуально в холодні місяці, коли у нас менше природного освітлення, і в той же час ви набагато більше схильні до астенії.
Серед тих видів діяльності, які підвищують рівень серотоніну, - стан на сонці. Протягом весни та літа досягти цієї мети зовсім не складно. Натомість ситуація ускладнюється, коли з’являється осінь.
Навіть якщо температура насправді не приваблива, спробуйте щодня робити ритуал, виходячи з дому та проводячи принаймні півгодини під природним сонячним світлом. Наприклад, під час обідньої перерви вийдіть з кабінету і прогуляйтеся. Потім, повернувшись додому, пройдіть кілька зупинок. Навіть якщо це займе більше часу, ви почуватиметеся щасливішими!
Прийміть дієту, багату пробіотичними продуктами
Багато досліджень протягом багатьох років показують, що вироблення серотоніну відбувається в кишечнику, переважна частка становить 90%. Тому важливо звертати увагу на цю область і годувати свій організм пробіотичними продуктами, які підтримують здорову кишкову флору та сприятливе середовище для виробництва серотоніну.
Загалом, пробіотична їжа - це ферментована їжа. Вживайте йогурти та кефір (вважається основним джерелом пробіотиків), квашену капусту, соєві продукти (темпе, тофу), японський суп місо та соління.
Ви також можете доповнити порошком хлорели та спіруліною. Всі вони містять мікроорганізми, корисні для здоров’я кишечника.