Побудувати стійкі зміни; Хьюг Бонін

Я пропоную вам чотирикроковий підхід до прийняття зміни звички, якої ви давно хотіли, але не витримала випробування часом. Я думаю, перш за все, що прямо чи опосередковано стосуєтьсяфізична активність: втрата ваги, вміння, загальна працездатність, харчування, спортзал, біг тощо. але це може означати будь-які тривалі зміни, які ви хотіли б зробити у своєму житті.

Крок 1: Візьміть до відома

Люди стогнуть, чого їм бракує мотивація коли насправді їм бракує ясність. Вони чекають, поки їм захочеться займатися спортом; нехай божественне натхнення впаде з неба одного ранку, а потім вони можуть одягнутися, вийти на тренування і сказати, що зараз вони спортивні. Один відсутній інгредієнт може змінити все: а плану. Наявність плану захищає від перепадів настрою. План, з якого випливає низка конкретних дій, які слід здійснити у свій час, дозволяє впасти на Місяць або опинитися в менш сприятливих психічних настроях. Планування дозволяє вам підвести свою охорону, бо ви знаєте, що просто потрібно це робити, не замислюючись. Наполеглива робота вже виконана вище за течією.

Якщо ви навіть не готові розглянути ідею складання плану, ваше запитання недостатньо сильне. У цьому випадку я настійно рекомендую вам знайти щось інше, над чим можна попрацювати. Це непросто, але, щоб добре інтегрувати стійкі зміни, причина їх повинна бути такою сильною, щоб майже стати такою одержимість. Коли це межує з одержимістю, це хороший кандидат піти далі!

Невдала передсмертна вправа

Мета цієї діяльності - допомогти вам швидко визначити, що заважає вам завершити свій проект. Він пристосовується до будь-якої нової звички, яку ви хочете прийняти, але яка, здається, вислизає у вас між пальцями. Ця стратегія часто використовується в управлінні проектами.

Уявіть себе через 6 місяців. Ви не змогли досягти своєї мети. Напишіть можливу історію цієї невдачі.

Як тільки будуть виявлені потенційні підводні камені, у вас буде більше матеріалу для побудови кращого плану нападу, більш міцної основи, яка допоможе пом'якшувати ризики невдач.

Крок 2: Хочете

Коли в амбіціях є структура, шанси на успіх більші. Щоб зробити крок далі, додайте плани Б додавати гнучкість до вашого твердого фундаменту. Так Завтра вранці я не піду в спортзал, бо діти спізнюються тому Я піду додому з офісу. Несучи відповідальність, ми дозволяємо собі певне пристосованість щоб уникнути поломки і весь цей прекрасний проект руйнується, як картковий будиночок при першому пориві вітру.

Фізичне середовище

Найбільш недооціненим елементом, який потенційно може спричинити сніжний ком, є ваше фізичне оточення. Несвідомо оточуючі впливають на вас і нав'язують рішення, які ви приймаєте, надаючи перевагу певним виборам на шкоду іншим. Не усвідомлюючи цього, ми є результатом нашого оточення. Ви не можете підтримувати хороші звички в негативному середовищі, яке не сприяє тому, що вам потрібно. Ви можете битися скільки завгодно, але втома наздожене вас, і ви в довгостроковій перспективі зазнаєте невдачі, гарантовано.

Перестаньте бути жертвою свого оточення, ставши його архітектором. Ми можемо сприяти гарній поведінці, змінюючи склад місць навколо нас. Ви хочете взяти собі за звичку робити більше вправ на розтяжку, тому що ви жорсткі, і це негативно позначається на вашій продуктивності, тому залиште тренувальний килимок із простим вправами. Ви задумали читати щонайменше 15 хвилин щовечора? Вранці залиште книгу на подушці. Ви хочете скоротити шкідливу їжу, не запасайте її вдома.

Крок 3: Виконати

На початку цієї подорожі, спрямованої на інтеграцію стійких змін, ми повинні швидко навчитися збирати невеликі перемоги.

Щоб розрахувати свій прогрес, слід використовувати свою вихідну точку як еталон. Звичайно, ми маємо спокусу поглянути на затоку, яка відділяє нас від пункту призначення. Ніщо не заважає вам мріяти про великі. Моє єдине вказівка міра ваш прогрес, дивлячись на пройдену дорогу, а не на ту, яку потрібно їхати.

Крок 4: Оцініть

Єдина причина успішного повторення доброї звички - це любити її. Щоб полюбити його, з часом він повинен дати нам відчутну віддачу від інвестицій; подібні до акцій, які з часом принесуть нам дивіденди. Чим швидше та/або більше ми отримаємо зворотного зв'язку, тим більше звичка у нас закріпиться.

Хороші звички мають слабкість. Чим корисніші вони, тим пізніше нагорода прийде. Позитивні наслідки стануть видимими довгий час:

Втрата ваги
Бодібілдінг
Продуктивність
...

Ми платимо зараз (вартість), але ефект (дохід від дивідендів) триває довго. Ви повинні бути розумними у пошуку способу швидшого генерування інтересу. Серія перемог - це метод. Позначайте на календарі весь час, коли ви виконуєте звичку, яку хочете зберегти, або дію, яка наближає вас до бажаної зміни поведінки. У розкладі будуть діри, але якщо ви старанно ставитесь до розмітки, то в певний момент ви виявите низку перемог ... Нехай ви потрапите в гру, відкладаючи кінець цієї серії якомога пізніше! Мета не бути надто складною для себе, але якщо ви можете посміхнутися і зіграти в гру, щоб зберегти свою переможну серію якомога довше, це може бути цікаво.!

«Найкращий спосіб змінити довгострокову поведінку - це короткочасний зворотний зв’язок. "

Сет Годін - короткостроковий, довгостроковий

Чим довше вкорінюється бажана зміна, тим частіше потрібно буде вимірювати прогрес, щоб отримати від нього користь, щоб пишатися прогресом, досягнутим, залишаючись наполегливим.

Висновок

Зміни не означають відмови від усього, що ви зробили, або того, ким ви є досі. Вам не потрібно ставати іншою людиною або відмовлятися від своєї особистості. Останні позитивні зміни будуються цегла за цеглою, звичка за звичкою, невеликі дії - невеликі дії. Від множення повторень і частоти ваших дій залежить швидкість і ступінь досягнення результату.