Початкова програма бодібілдингу - Фітнес-парк
Бути «початківцем» у спорті завжди трохи неприємно. І це тим більше в бодібілдингу! Коли ми починали, ми всі хотіли зануритися під жим лежачи, щоб перевірити свою ефективність. Фази навчання, незалежно від практики, завжди є більш-менш невідповідними ... але НЕОБХІДНІ! Окрім того, що ви зможете побудувати міцну м’язову базу для решти свого прогресу, ви зможете, завдяки програмі для початківців, зрозуміти механізми своїх занять, виконувані вправи та, загалом, функціонування бодібілдингу. програма. Очевидно, тільки позитивне. Докладіть зусиль, щоб якомога ретельніше слідувати наведеним нижче порадам і не пропускати кроки! Терпіння і строгість будуть вашими найкращими союзниками.
Перш ніж поділитися з вами ПРОГРАМОЮ, яка змусить вас почати займатися бодібілдингом у найкращих умовах, давайте подивимось, що означає термін «новачок» і як відповідно керувати всіма змінними ваших сесій.
Тому ця програма розбита на 3 різні сесії. Ці сеанси включають певну кількість вправ, що охоплюють все тіло. Програма не відповідає такому «класичному» розподілу, як «Повне тіло», «Тягніть ноги» ... Комбінації вправ створені для оптимізації навчання, перш за все. Ці 3 сеанси можна ЧАСТО повторювати якомога частіше. Так, ви правильно прочитали.
Якщо ваш графік дозволяє вам робити 6 сеансів на тиждень, то не соромтеся ні секунди повторювати 3 сеанси двічі на тиждень. Всупереч поширеній думці, навіть початківці можуть тренуватися з досить високою частотою. З дуже простої причини: чим більше ви повторюєте вправи в програмі, тим швидше ви засвоюєте техніку. Звичайно, слухайте своє тіло перш за все! Якщо болі занадто інтенсивні, прийміть один (або більше) днів для відновлення. Сеанси також можуть бути послідовно ланцюговими.
Як розшифрувати програму:
Це дуже просто. Наведені нижче таблиці складаються з різних стовпців:
Вправа: Це вправа, яку вам потрібно буде виконати.
Темп: Швидкість, з якою вам потрібно буде виконати кожне з повторень
(напр .: Темп 2010 = 2 секунди на спуску та 1 секунда на підйомі. Ми розглянемо темпи більш докладно в наступній статті).
Серія: Кількість підходів для виконання вправи.
Повторення (повторення): Кількість повторень, які потрібно виконати за сет.
Відновлення (відновлення): час відпочинку між кожною серією, виражений у секундах.
Перед кожним тренуванням витрачайте кілька хвилин на розминку. Ви можете розпочати з 6 до 8 хвилин ходьби на нахиленому килимку, а потім виконайте кілька легких підходів до першої вправи Вашого заняття.