Початок дієти - Ккал коригує дієту і худне
Початок дієти - відрегулюйте ккал?!
з rwrler »09 січня 2017 10:11
193см; 112,7 кг; kfa приблизно 23% (виміряно у фітнес-студії наприкінці минулого року); 3x план ГК
Супси: IsoWhey, креатин, Bcaas, омега, цинк
Мета: контрольована втрата жиру
Привіт, народ,
з новим роком я також розпочав свою дієту. Хоча 1 тиждень був не найкращим часом для початку дієти. Через деякі дні народження мені довелося обдурити більш-менш. Приклад їжі в неділю на грецькому гіроскопі, запеченому з соусом Метакса. Зараз я боюся, що мій дефіцит калорій занадто низький. Зрештою, я хочу втратити якомога менше м’язів і просто зменшити свій КФА. Я націлювався на звичайні 0,5 кг на тиждень.
Згідно з калькулятором Міка, мені потрібно:
для підтримки ваги 2822 ккал
для контрольованої втрати жиру 2540 ккал
3 рази на тиждень приблизно 1-1,5 години в тренажерному залі
Тренування в прямому ефірі/хокею раз на тиждень
іноді недільний футбол просто для розваги приблизно 2 години.
Щодня велосипед працює приблизно 15 хвилин загалом
Зараз я зареєстрував 2600 ккал на fddb і логічно з’їдаю трохи більше в дні тренувань. Вдень я їжу дуже мало вуглеводів, а ввечері - пристойну порцію. Після тренувань все одно. Так схоже на перевантаження вуглеводів, бо я сподіваюся, що це додасть мені сили і, можливо, навіть наростить її.
Як ти гадаєш? Чи має сенс мій підхід до завантаження вуглеводів? Чи потрібно збільшувати калорії? Або я просто зводжу себе з розуму, і, можливо, мені слід почекати ще цього тижня і подивитися, скільки я худну цього тижня