Початок дієти з ранку та як (харчування, їжа)

Завтра я починаю дієту і вже все купив. Моя мета - трохи згладити живіт. Що я купив, це вівсяна каша, цільнозерновий хліб, салат, овочі, цільнозерновий хліб/макарони/рис, нежирний кварк, легкий сир, фрукти тощо. Моє питання полягає в тому, коли і о котрій годині мені щось їсти? Заздалегідь дякую.

фізичних вправ

5 відповідей

Їсти можна коли завгодно. Але найкраще робити щось легке ввечері. Щоб ви могли краще спати і тим самим посилити спалювання жиру. Це хороші продукти, які ви там купили:). Не дозволяйте іншим переконувати вас, що вуглеводи шкідливі, а ті, що відгодовуються, ні, це не так (хороші джерела вуглеводів). Занадто багато калорій товстіє. Зверніть трохи уваги на те, скільки ви їсте, дотримуйтесь контрольної кількості 2000 ккал, і тоді вона повинна спрацювати.

Важливо, щоб ви не вживали вуглеводів після 4 годин. Бо саме тоді організм починає спалювати жир. Вранці дуже добре вживати вівсянку. Але насправді можна їсти що завгодно. Можна їсти якомога менше цукру. Це означає відсутність коли та солодощів. Також використовуйте цільнозерновий хліб замість білого. Якщо ви споживаєте жири, то здорові жири, а також ті, що містяться в горіхах, а не ті, що у картоплі фрі. У будь-якому випадку, пийте багато води, щоб жир вийшов з потом, і багато займайтеся спортом. Не вживайте каву. Якщо тоді перед спортом. Сподіваюся, я зможу вам допомогти далі.

Їжте менше калорій, ніж використовуєте. У перспективі ви схуднете.

Існує "хитрість" або підказка проти нападів голоду перед сном. З’їжте помідор і 0,5 л води і спробуйте заснути.

Не існує такого поняття, як Рекомендація щодо дієти. І насправді ви не хочете дотримуватися дієти, а плоский живіт.

Зміна дієти - це лише один із способів досягти плоского живота, але активність настільки ж важлива. Зрештою, зменшення ваги - це дефіцит калорій, тож споживайте менше калорій, ніж споживаєте.

Перше, що вам слід зробити, це запитати у Google, скільки калорій ви спалюєте щодня і скільки калорій мають продукти. Тоді подивіться, яким видом спорту ви займаєтесь протягом тижня, тому що вам неодмінно слід робити 30-60 хвилин занять із збільшенням пульсу щодня (до речі, це також корисно для загального стану здоров’я). У Google ви знайдете тисячі порад щодо того, як отримати більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті - я думаю, крокоміри - це хороший винахід (я сам маю FitBit)

І тоді вам слід поглянути на те, ким ви є і коли. В обідній час салат замість картоплі фрі, вранці мюслі з великою кількістю зерен, трохи цукру та свіжих фруктів, а ввечері без алкоголю та чіпсів, але чай/кава/вода та овочі з нежирним йогуртовим зануренням.

Змінюйте свій розпорядок дня потроху, це допоможе вам дотримуватися суворої дієти більше 30 днів, а потім ефект йо-йо знову.

Як щодо шматочка шоколаду після того, як ви пройшли 10 000 кроків. Вам просто потрібно заробити свою шоколадну розкіш більшими фізичними вправами та вправами, ніж у шоколаді калорій.

І остання важлива порада: ви завжди повинні споживати стільки калорій, скільки ваш базальний рівень метаболізму. Тоді краще займатися трохи більше спорту, щоб спалити калорії.

  • Вуглеводи вранці та опівдні, потім менше вуглеводів.
  • Багато-багато пиття. (Мені подобається пити нульові напої та шприці з низьким вмістом калорій, тому що вони обманюють тіло, думаючи, що їй є що їсти
    • Проти тяги я люблю їсти фрукти та багато пити
  • Білків більше ввечері та після фізичних вправ

Сподіваюся, поради допоможуть вам.

Але це багато вуглеводів. Пийте багато, щонайменше 3 літри води на день, і тоді кілограми теж падають. Вранці ви можете робити все, що завгодно, в обідній час я б подавав рис з куркою або чимось подібним, а ввечері щось легке, як салат. Але також багато фізичних вправ та спорту, щоб живіт став більш плоским. Щоб спалити жир, потрібно займатися спортом, де сильно потієш. Звичайно, нічого солодкого не зрозуміло;) час від часу щось на зразок чорного шоколаду добре (або фрукти). Увечері кажуть, що після 18 години нічого не їсти, але якщо у вас змінна робота, це складно. Тож приблизно за 4 години до сну більше нічого годувати не слід. Бажаю тобі удачі:)