Починається 30-денний виклик ударом ногами; s!
Завдяки InStyle-Knackpo-Challenge ви отримаєте надзвичайно щільну дупу всього за 30 днів. І це лише 10 хвилин на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви завжди мріяли про тверду, тверду сідницю? Тоді давайте разом це здійснимо. Завдяки InStyle-Knackpo-Challenge ви отримаєте надзвичайно щільну дупу всього за 30 днів. І це всього за 10 хвилин на день. Що для цього потрібно? Багато мотивації.
Тож встановіть будильник на 10 хвилин раніше і з цього моменту розпочніть свій ранок із особистого завдання. Можливо, ви можете переконати друга пройти з вами 30 днів, це додатковий стимул. Окрім того, вам обов’язково слід робити фотографії найкращих для вас до та після, щоб ви могли пишатися своїм результатом.
30-денний виклик ударом: Ви повинні знати ці 3 вправи
1. Присідання
Встаньте на підлозі на ширині стегон, коліна трохи спрямовані назовні. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла приємна і пряма, а потім трохи опустіться вперед. Плече подалі від вух, витягніть груди і вийдіть. Тепер ви сідаєте на уявний стілець так, щоб стегна були паралельні підлозі, коротко тримаєтесь і знову встаєте вертикально.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Випади
Встаньте прямо, руки на стегнах, і тепер ваша права нога робить великий крок назад. Ваша передня нога повинна бути під нахилом під кутом 90 градусів. Тепер ви заглиблюєтеся задньою ногою, поки вам не вистачає землі, і знову тягнетеся вгору. Потім ви робите цю вправу також з лівою ногою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обід: Потрібні і Не можна
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Мости
Ляжте спиною на підлогу, а ноги підніміть під кутом 90 градусів. Руки вільно лежать біля вашого тіла, спина міцно притиснута до килимка. Тепер підніміть таз вгору так, щоб коліна, стегна і плечі знаходилися на прямій лінії. Опинившись вгорі, підтягніть сідниці і зігніть лопатки. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди і знову опустіть таз до безпосередньої підлоги, потім знову підніміть його.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увага! Завжди тримайте спину прямо
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви готові! Тепер починається 30-денний виклик
1 день: 15 присідань - 5 випадів (на ногу) - 5 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2 день: 20 присідань - 5 випадів (на ногу) - 5 мостів
3-й день: 20 присідань - 5 випадів (на ногу) - 10 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4-й день: 25 присідань - 10 випадів (на ногу) - 10 мостів
5-й день: 30 присідань - 10 випадів (на ногу) - 10 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Додатковий виклик: Уникайте будь-якого ліфта і завжди йдіть сходами, коли у вас є вибір.
6-й день: 30 присідань - 10 випадів (на ногу) - 15 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7 день: 35 присідань - 10 випадів (на ногу) - 15 мостів
8-й день: 35 присідань - 10 випадів (на ногу) - 20 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
День 9: 35 присідань - 15 випадів (на ногу) - 20 мостів
10-й день: 40 присідань - 15 випадів (на ногу) - 20 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Додатковий виклик: В очікуванні метро, під час чищення зубів - у повсякденному житті буває багато ситуацій, коли ти можеш напружити сідниці і знову послабити їх. Спробуйте включити цю вправу у свій день.
11-й день: 40 присідань - 15 випадів (на ногу) - 25 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
12-й день: 45 присідань - 15 випадів (на ногу) - 25 мостів
13 день: 45 присідань - 15 випадів (на ногу) - 25 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
14 день: 50 присідань - 17 випадів (на ногу) - 30 мостів
15-й день: 50 присідань - 20 випадів (на ногу) - 30 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Додатковий виклик: У наступні п’ять днів після кожної вправи ви можете додати 10 невеликих поштовхів. Це також тренує глибокі м’язи.
16 день: 55 присідань - 20 випадів (на ногу) - 35 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
17 день: 55 присідань - 20 випадів (на ногу) - 40 мостів
18 день: 55 присідань - 25 випадів (на ногу) - 40 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
19 день: 60 присідань - 25 випадів (на ногу) - 40 мостів
20-й день: 60 присідань - 25 випадів (на ногу) - 40 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Додатковий виклик: Плануйте невелику прогулянку щодня. Це не тільки створює гарний настрій і звільняє голову, але і одночасно тренує сідниці.
21-й день: 65 присідань - 25 випадів (на ногу) - 45 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
22 день: 65 присідань - 25 випадів (на ногу) - 45 мостів
23 день: 65 присідань - 27 випадів (на ногу) - 50 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
24 день: 70 присідань - 27 випадів (на ногу) - 50 мостів
25 день: 70 присідань - 30 випадів (на ногу) - 50 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Додатковий виклик: Фінальний спринт! Тепер ви можете, якщо хочете, включити невелику вагу (приблизно 5 кілограмів) у кожну вправу. Для присідань ви берете вагу перед вашим тілом двома руками. При випадах вага знаходиться в одній руці, тоді як рука вільно звисає вниз по тілу - на тій самій стороні, що і ваша нога, яка йде назад. За допомогою мостів ви можете покласти свою вагу на таз.
26 день: 70 присідань - 30 випадів (на ногу) - 55 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
27 день: 75 присідань - 35 випадів (на ногу) - 55 мостів
28-й день: 75 присідань - 35 випадів (на ногу) - 60 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
29 день: 80 присідань - 35 випадів (на ногу) - 60 мостів
30-й день: 85 присідань - 35 випадів (на ногу) - 60 мостів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вітаємо, ви успішно пройшли виклик InStyle-Knackpo-Challenge. Ваш виграш: надзвичайно тверде, пухке дно!