Біг, щоб схуднути, харчуючись здорово - їсти здорово

Я сподіваюся, що з тобою все в порядку ? Коротка стаття сьогодні на біг і особливо на корисній дієті для схуднення. Біг для схуднення: як це зробити ?

У цій статті ми побачимо:

Чи змушує біг схуднути
Як схуднути за допомогою бігу
Як їсти: схуднення та біг комбо

Біг для схуднення

Чи можна сказати, що біг змушує вас худнути ?

Правда про гонка: якщо ви запускаєте це раз у раз, тоді ви не побачите жодного прояв втрати ваги.

Ідея, коли хочеш втрачати вагу, і навіть у спорті, це послідовність.

Будьте регулярними, не треба бігати кожен день але для цього потрібно мінімум. Три рази на тиждень мені здається розумним, якщо ви тільки починаєте.

Ви будете поступово збільшувати кількість занять. Не має значення, скільки часу, хоча мінімум 20 хвилин є необхідним для початку отримання плодів. Ідея полягає в тому, щоб робити те, що можеш, навіть якщо це п’ять хвилин. Це завжди береться.

Ви біжите у своєму власному темпі, навіть якщо спочатку це швидка ходьба.

Немає маленьких результатів, завжди робіть все можливе.

Ви будете збільшувати кількість сеансів, коли ходите.

Найскладніше - почати.

Мотивуйте себе, ставіть цілі і завжди прагніть до бажаного результату. Візуалізуйте своє тіло мрії, що допоможе мотивувати вас. Немає нічого неможливого, все в ваших руках.

Біг змушує схуднути, лише якщо:

Ви постійні, регулярні (мінімум 3 рази на тиждень)
Ви здорово харчуєтесь
Не компенсуйте витрати енергії їжею

Важливо збільшити кількість занять як за тривалістю, так і за інтенсивністю.

Щоб максимізувати втрату ваги: змініть свої зусилля

Сеанс витривалості (ми протримаємося довше)
Напружений сеанс (коротший, але більш інтенсивний сеанс)

Виконувати під час цього останнього заняття невеликі регулярні спринти, вони дозволять спалюйте більше калорій, покращуйте дихання та детоксикуйте своє тіло за допомогою потовиділення. Висока інтенсивність витрата енергії більший, кількість втрат жиру буде більшою після тренування, тому що ви збільшуєте свій базальний обмін речовин, тому ви продовжуєте спалювати жир під час сну ... Але будьте обережні, справа не лише в інтенсивних заняттях. Ідея полягає в чергуванні.

Ви також можете зробити довгі сесії, з піками інтенсивності. Тож ваша втрата жиру буде оптимальною.

Не компенсуйте прийом їжі:

Коли починаєш працювати спорт а щоб ти не звик, треба бути дуже обережним, щоб не кинутися на холодильник. Тоді ваші зусилля були марними.

Чому ті, хто не звик вправлятися, голодні?

Їх апетит збільшиться через падіння рівня лептину (гормон), що викликає відчуття насичення. Той факт, що лептин надсилає мозку менше сигналів про насичення, ви кидаєте на холодильник. Тож ви можете набрати вагу, якщо не будете обережні.

Якщо продовжувати приймати, рівень лептину нормалізується регулярно займайтеся спортом. Найскладніша частина починається.

Як тільки ви звикнете, ви можете з’їсти більше. Але ви повинні це знати м’язи потребують більше енергії, ніж жир. Тоді не дивно. Можна більше їсти, не набираючи вагу. Це відбувається лише тоді, коли ви ставите спорт як повсякденна звичка у вашому житті 🙂

Не пропускайте прийоми їжі, це важливо, оскільки в якийсь момент ви можете кинутися на їжу.

Наберіться терпіння, нічого не відбувається само по собі. Як я вже казав вам вище, саме закономірність принесе вам результати. Дайте своєму організму час адаптуватися до цього нового способу роботи.

Актив: бодібілдинг

Силові тренування дозволять досягти кращих результатів. Дійсно, збільшуючи свою м’язову масу, ви зможете бігати швидше, довше і спалювати більше калорій. Ви збільшите основний обмін речовин і тим самим довше будете спалювати калорії. Плюс, силові тренування запобігають бігові травми.

Деякі кімнати передові технології та пропонують пристрої останнього покоління. Дійсно, вони обмежують ризик отримання травм завдяки напівнаведеним верстатам, як, наприклад, у Sun Form.

Їжте під час їжі, і ти невеликі закуски, ідеально підходять для спорту(10:00/16:00). Не перестарайтеся, це просто перекус.
Під час вживання овочів, ти почуватимешся ситішим і швидшим.
Їжте повільно, він захищає вашу травну систему, відчуття насичення приходить швидше, і ви більше насолоджуєтеся смаком їжі.

Закуски для звичайних бігунів:

Суміш із сухофруктів (одна з найкращих закусок): до, під час, після. Це справді плюс з точки зору прийому, відновлення ...
Яблуко з арахісовим маслом (натуральне, чудове джерело жиру та корисного білка) або мед
Овечий йогурт зі свіжими фруктами (джерело кальцію, білка та калію).
Домашні смузі або свіжі соки
Банановий сік та заморожені червоні ягоди або інші фрукти на ваш смак
Банани

Бананові вуглеводи принесе вам користь, а також калій, який запобіжить м’язові судоми. Прості цукру та клітковина, що містяться в ній, полегшують перетравлення. Таким чином, це дуже хороша їжа перед гонкою. Однак їжте його принаймні за годину до бігу. Це також дуже хороший фрукт для відновлення. Це справді плід спортсмена par excellence.

Шоколадне мигдальне молоко:

Білки, вуглеводи та вітаміни. Хороший напій для відновлення. Кальцій корисний для ваших кісток.

Як адаптувати дієту до бігу, щоб схуднути:

Не слід взагалі міняти свій раціон. Якщо ви любите певні продукти, не обділяйте себе. Бігуну потрібен запас вуглеводів, жирів і білків.

Біг для схуднення: продукти для бігунів

Переборщити з овочами:

Вони дадуть вам багато вітамінів, поживних речовин та мінералів. Все це дозволить вам набратися енергії. 😀

Білки:

Білок допоможе вам відновити м’язову тканину.

Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, курці, птиці та нежирній рибі. квасоля, горіхи, цільні зерна, білки яєць.

Яйця є дуже хорошим джерелом білка. Амінокислоти в яйцях допомагають відновлення і відновлення м’язів. У них багато вітаміну К, який корисний для ваших кісток.

Сушені боби, такі як сочевиця, нут, колотий горох, містять багато білка та клітковини, багато заліза та мало жиру.

Ліпіди

Такі продукти, як горіхи, авокадо, олії та риба забезпечують необхідні жири, звані Омега 3, які життєво необхідні для здоров’я .

Лосось є хорошим джерелом білка, а також омега-3, необхідні для розвитку та функціонування мозку. Запобігає серцевим захворюванням та підвищеному тиску. Він містить вітаміни А, В і D і багато необхідних мінералів.

У тому ж порядку, що і у вас скумбрія, в якій буде менше ртуті, оскільки вона знаходиться на початку харчового ланцюга.

Вуглеводи

Ми часто беремо макарони як їжа для всіх спортсменів. Однак є й інші корисні та цікаві продукти для спортсменів, такі як кус-кус, рис або лобода.

Віддавайте перевагу цільнозерновим і органічним макаронам, органічному цілому рису. Ці цілісні продукти менш обробляються, містять більше натуральних продуктів і більше клітковини. Їх більше ситий, поживніший. Візьміть біографію або ж не приймайте їх цілими, бо ви будете мати з собою всі пестициди, якщо вони не органічні, тож більший інтерес.

Солодка картопля є чудовим джерелом вуглеводів та вітаміну А (антиоксидант), вітаміну С, калію та заліза.

Різні фрукти та овочі приносять масу користі, а особливо інші корисні речовини, ними можна зловживати.

Арахісове масло чудово підходить для схуднення. Білок і клітковина, які вони містять, допомагають швидко насититися. Він багатий жиром, але вони є хороші жири без холестерину. На хлібі з непросіяного борошна це чудовий сніданок.; Насолоджуватися.

Банани:

Важливі союзники для всіх спортсменів, банани є хорошим джерелом вуглеводів, калію, який бігуну дійсно потрібен, оскільки він втрачає його з потом. Крім того, це допомагає регулювати скорочення м’язів і запобігає спазмам. Зазвичай вони не викликають проблем з шлунково-кишковим трактом.

Уникайте оброблених харчових продуктів:

Вони нічого не приносять, якщо ні порожні калорії. Здорова їжа жива, багата вітамінами та мінералами.

Ви можете жити з цим лише тоді, коли маєте ні часу, ні в їжу для задоволення, але це повинно залишитися епізодичний.

Зверніть увагу, що вам теж знадобиться хороша доза заліза, щоб ви не відчували втоми.(нежирне м’ясо, зелені листові овочі, горіхи, мигдаль ...) кальцій (овочі, квасоля, яйця).

Не соромтеся робити овочевий сік лікує якщо ви біжите, ви дійсно побачите переваги з точки зору втрати ваги, споживання енергії та роботи серцево-судинної системи. 😉

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, поділіться нею якщо так, я буду щасливий 🙂