Починаючи свій перший переривчастий швидкий - моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Це хороший час, щоб розпочати свій перший переривчастий піст у період ув'язнення, коли у вас є більше часу, щоб подбати про себе.
мене звати Габріель. Я блогер. Тема мого блогу - періодичне голодування, яке я втрачав 17 кг. Я занадто довго стежив за великою вагою, супроводжуючись діабетом типу 2. У мене було занадто багато невдач на мій смак через невдалі дієти. І моє самопочуття, яке, як я ставав старшим, я погіршував.
Під час різноманітних постів я відчував, як здоров’я стабілізується, а потім покращується.
Я розповім вам про переваги періодичного голодування. Тоді поясніть вам, чому це змушує нас почуватись добре. Я скажу вам, чому він непопулярний. А потім, нарешті, як почати свій перший переривчастий швидкий.
Переваги періодичного голодування
Користь особливо помітна для здоров’я.
Перша перевага, яку ви можете побачити відразу, - це втрата ваги. Тоді, і це був мій випадок, зникнення діабету 2 типу після кількох місяців періодичного голодування.
Зниження ризику серцевого нападу та інсульту.
Періодичне голодування дозволяє значно відпочити травній системі.
Зростання когнітивної гостроти, особливо в період голодування.
Періодичне голодування зменшує алергію, свербіж, астму та стріляючі болі, зі свого боку пригнічує підошовний грибок, який я тягнув собі кілька років.
Це знижує ризик розвитку раку.
Голодування допомагає зменшити хронічні захворювання
Це дозволяє клітинному відновленню, це особливо видно на зерні шкіри. Вона стає більш плавною.
Це зменшує стрес і сприяє подовженню життя і дозволяє збільшити м’язову масу.
Тож, звичайно, є і обмеження
Двома основними обмеженнями є налаштування, оскільки нелегко, особливо на початку, прибрати їжу протягом дня. Друге обмеження полягає в тому, що крім того, що це нелегко, нам доводиться боротися з хибною думкою, про яку нам говорили з маленьких років, і перш за все не пропускати їжу. Гаразд, але чому? Я розгляну це питання з моєї точки зору нижче в статті.
Що таке періодичне голодування
Визначення періодичного голодування
Визначення періодичне голодування має період, коли ви не збираєтесь їсти (період голодування), і період, коли ви їсте (період годування).
І знаєш що? Ми вже робимо періодичний піст, не усвідомлюючи цього. Ну так, поки ми спимо. В даний час період нашого посту становить 12 годин на ніч. а отже, період годування також становить 12 годин.
Метою періодичного голодування є продовжити цей період на 12 годин нічне голодування щонайменше о 16:00 Оскільки в нашому організмі відбуваються явища протягом цих додаткових 4 годин, яких не існує протягом 12 годин. Дійсно, протягом цих 4 додаткових годин, тілу доведеться перекопувати наші запаси жиру, щоб забезпечити тіло енергією. Саме на цьому першому кроці ви схуднете і зможете насолодитися своїм харчуванням протягом періоду 8 годин без почуття провини. Тож, звичайно, веселитися не означає більше їсти ^^
Різні форми періодичного голодування
У нас періодичне голодування протягом доби.
16/8- найвідоміший. це відбувається протягом 16 годин голодування та 8 годин прийому їжі, як правило, воно складається з 2 прийомів їжі.
20/4-20 годин голодування і 4 години періоду годування з 1 прийомом їжі
23/1 - Прийміть їжу, яка триває одну годину і триває 23 години
2-денне переривчасте голодування
36/12-Ви зрозуміли принцип, 36 годин голодування і 12 годин періоду годування.
є також 44/4 та 47/1.
Тут я детально описав тип періодичного голодування, найвідоміший, той, про який ми чуємо найчастіше, зараз є 9 інших, яких ви можете знайти тут.
Чому періодичне голодування непопулярне
Уже періодичне голодування походить від голодування, що є традицією предків. Він існує вже кілька тисяч років.
Наприклад, щоб вступити до школи Сократа, учні мали це зробити голодувати протягом 40 днів. (Я люблю цей приклад хаха)
Піст існує у всіх релігіях у різних формах та різних назвах (Великий піст, Рамадан, Йом Кіпур). Тут ви знайдете більш повне пояснення.
Але тепер голодування на лікування не приносить грошей транснаціональним фармацевтичним компаніям. Уявіть, що кожен використовує піст, щоб зцілити себе. Я навмисне трохи перебільшу, це кінець аптек, кінець лікарів. Фармацевтичний оборот різко впаде, а професія залишиться безробітною. І гірше, люди були б здоровішими, не було б кому лікувати і продавати маленькі таблетки.
Я хотів поділитися цим з вами. Пояснити його непопулярність, особливо у Франції.
Наприклад, тривалий піст компенсується соціальним забезпеченням, в Росії є навіть лікарні саме для цього. Ось його презентація.
Як почати свій перший переривчастий швидко
Щоб почати періодичне голодування, ми зазвичай починаємо з 16/8.
Вам уже доведеться не поспішати, бо більше не приймати жодного з 3 прийомів їжі на день, це непросто, оскільки прийом їжі - це момент суворої доброзичливості. Тому необхідно виміряти наслідки цього вибору в його повсякденному житті і готувати його стільки як щодо їжі, так і щодо точки соціалізації.
Хтось воліє пропускати сніданок, а хтось - вечерю.
Ви також повинні знати, що це спосіб життя, тому ви можете зробити цей вибір на деякий час. У будь-якому разі, якщо я тобі це скажу, ти втечеш хаха.
Як тільки цей вибір зроблено. Наприклад вранці, бо я думаю, що це найважче. Спочатку сплануйте перекус. Це повинно залишатися задоволенням, тому, як тільки відчуєте голод, ви щось з’їсте. Наприклад, банан.
Наприклад, якщо ви з'їсте свій банан о 10 ранку, і ви постили 14 годин, що вже дуже добре, а потім знову починаєте наступного дня.
І ось потроху, не огидуючи, ви приїдете опівдні. Для деяких людей це може зайняти деякий час, особисто я любив сніданок. у мене пішло кілька місяців, щоб зробити 16/8.
Ось, сподіваюся, я змусив вас подорожувати моїм Всесвітом. Будь ласка, залиште коментар 🙂
Скажи мені, де ти думаєш, що ти зі своїм здоров’ям? Вам все одно? Що ви робите для його вдосконалення?