Почніть біг підтюпцем Новачкам неодмінно слід звернути увагу на ці 3 поради GQ Німеччина
Біг підтюпцем став національним видом спорту в наші дні. Але щоб переконатися, що він працює по-справжньому гладко і корисний для вашого організму, вам обов’язково слід звернути увагу на ці 5 порад фахівців, коли ви починаєте біг підтюпцем.
У часи кризи у Короні ми всі отримуємо спортивний характер (стільки домашніх тренувань!) І особливо багато хто зараз починає бігати. По-перше, це добре, адже спорт корисний для серцево-судинної системи і виводить нас на свіже повітря. Однак не слід просто зашнуровувати кросівки та починати біг навмання. За допомогою цих простих порад тренування з бігу будуть не тільки ефективнішими, але й кращими для вашого здоров’я. (Прочитайте тут три помилки, яких слід уникати під час пробіжки)
Поради експертів для початківців
Ми поговорили з öотцем Хохаузом, який відповідає за програму тренерів Adidas у Німеччині, Австрії та Швейцарії, на тему «почати біг підтюпцем» та яких трьох порад вам обов’язково слід дотримуватися:
Цінуй своє поточний стан фізичної підготовки a: Чи здоровий я, і чи відчуваю я себе в достатній фізичній формі? Чи маю я необхідне обладнання? Якщо ні, обов’язково заздалегідь зробіть аналіз кросівок! Ви також можете зробити це в Інтернеті без проблем.
Пункт другий є ідеальний старт і правильне планування: Знайдіть хороший спосіб розпочати біг. Це може бути, наприклад, ходьба, яка потім збільшується до пробіжки, або повільна пробіжка з перервами на ходьбу. Слід також спланувати фіксовані зустрічі: три рази на тиждень, 30 хвилин кожного разу, коли ви пройдете знайомий маршрут, який ви вже найкраще знаєте під час ходьби або їзди на велосипеді.
Залишайтеся мотивованими: різні Запуск програм як Adidas Runtastic, на даний момент пропонують безкоштовні преміум-членства, які містять плани тренувань, фітнес-вправи або поради щодо харчування. Крім того, існують віртуальні сеанси, де ви можете переходити разом у цифрову форму, незважаючи на поточну ситуацію. (Також цікаво: в який час тренування має найбільший сенс?)
Почніть біг підтюпцем: правильне бігове обладнання
Ви читаєте його знову і знову: для того, щоб справді розпочати біг підтюпцем, важливе значення має правильне взуття. В даний час кросівки в більшості випадків доводиться замовляти через Інтернет, що бентежить багатьох потенційних спортсменів. Але експерт переконаний, що це не проблема: «В Інтернеті також є дуже хороші методи аналізу, які кожен може провести вдома. Найважливішими параметрами для підходящої кросівки є стать, вага, форма і положення стопи, положення осі ноги та рух стегна та коліна ". (Читайте також: Якщо ви хочете схуднути під час пробіжки, вам слід уникати цих 4 помилок)
Забезпечує хороше зчеплення навіть на мокрій та слизькій поверхні: новий кросівок SL20 від Adidas (близько 120 євро).
В онлайн-аналізі пропонуються різні марки та ціни. "Моя порада: замовіть на вибір три пари взуття, а потім виберіть ту взуття, яка найкраще підходить і в якій ви справді почуваєтесь комфортно". Колір та дизайн повинні грати для вас лише підпорядковану роль у кросівках. (Також читайте: Як добре виглядати на відеодзвінках)
Який запущений міф ви можете сміливо забути?
Зараз є багато небезпечних напівзнань з питань бігу підтюпцем. Тому ми прямо запитали експертів: про який міф, який ми можемо сміливо забути? "Дві одразу спадають на думку: з одного боку," Біг шкодить суглобам і хребту "і aufen Біг по асфальту шкідливий". І те, і інше помиляється, якщо ви не обмежені у своєму здоров'ї і покладаєтесь на належне обладнання ".
Основи для всіх, хто зараз починає бігати
Звичайно, біг - це все взуття. Але правильний одяг також є важливим фактором того, почуваємось ми комфортно під час пробіжки чи ні.