Багато користі фруктів під час вагітності

Переваги вживання фруктів під час вагітності

Коли ви вагітні, це важливо вживання поживних продуктів, таких як фрукти та овочі щоб уникнути порожніх калорій. Насправді, якщо ви вживаєте переважно шкідливу їжу під час вагітності, у вас можуть бути погані харчові звички протягом усього життя.

Діти матерів, які вживають шкідливу їжу під час вагітності, частіше піддаються дієті з високим вмістом жиру та цукру, показало дослідження.

Якщо цього недостатньо, щоб перейти до розділу фруктів та овочів, розгляньте це. Дослідження показують, що ненароджені діти, які не отримують повноцінного харчування, зазнають постійних змін у своїй фізіології та метаболізмі в утробі. Ці зміни можуть спровокувати захворювання в подальшому житті.

Фрукти та овочі багаті поживними речовинами. Коли ви додаєте у свій раціон різноманітні з них, майже гарантовано отримуєте більшість вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних вам і вашій дитині.

Їсти їх також допомагає запобігти запорам, загальним симптомом під час вагітності.

7 поживних фруктів, які слід їсти під час вагітності

Якщо ви вагітні, можливо, ви прагнете солодощів. Але намагайтеся не завжди мати звичку їсти шматочок торта або цукерку, щоб задовольнити свій апетит.

Фрукти - ідеальне рішення. Це забезпечує солодкість, якої ви жадаєте, і необхідне харчування. Насолоджуйтесь цими фруктами як частиною здорового харчування під час вагітності.

Апельсини

Манго - ще одне чудове джерело вітаміну С. Одна чашка дає вам 100 відсотків рекомендованої добової норми (RDA). Манго також багате вітаміном А.

Дефіцит вітаміну А при народженні пов’язаний із зниженням імунітету та вищим ризиком ускладнень, таких як діарея та респіраторні інфекції.

Хоча це і рідко, можна отримати занадто багато вітаміну А.

манго

Манго є чудовим доповненням до вашого раціону під час вагітності, але вживайте їх в помірних кількостях з різноманітними іншими фруктами.

Адвокати

Авокадо має більше фолієвої кислоти, ніж інші фрукти. Вони також є чудовим джерелом:

вітамін С
клітковина
Вітамін B
вітамін К
холін
магнію
калію

Авокадо також містить залізо. Деякі жінки повідомляють, що авокадо допомагає полегшити нудоту, можливо через калій і магній у фруктах. Калій також може допомогти полегшити судоми в ногах - загальний симптом вагітності. Судоми в ногах часто спричинені низьким рівнем калію та магнію.

Холін важливий для розвитку мозку та нервів вашої дитини. Дефіцит холіну може спричинити дефекти нервової трубки та втрату пам’яті протягом усього життя.

Лимони

Багато жінок стверджують, що смоктання лимонів, пиття лимонної води або вживання лимонаду допомагає полегшити нудоту, пов’язану з вагітністю.

Лимони також багаті вітаміном С. Вони допомагають стимулювати травну систему для позбавлення від запорів. Лимони можуть розмити емаль зубів, тому полощіть рот після їх вживання.

Банани

Банани - ще одне хороше джерело калію. Вони також містять вітамін В-6, вітамін С і клітковину. Близько половини жінок відчувають запор під час вагітності. Запор під час вагітності може бути викликаний:

тиск матки на кишечник
турбуватися
турбуватися
дієта з низьким вмістом клітковини
залізо в пренатальних вітамінах

Додавання бананів з високим вмістом клітковини може допомогти. Дослідження показують, що вітамін B-6 може полегшити нудоту та блювоту на ранніх термінах вагітності.

Ягоди

Ягоди багаті на:

вуглеводи
вітамін С
клітковина
фолацин

Вони також містять фітонутрієнти, такі як флавоноїди та антоціани.

Якщо у вас немає гестаційного діабету, вуглеводи повинні складати 50-60% калорій вашої вагітності щодня. Вуглеводи дають вам стільки необхідної енергії і легко проходять через вашу плаценту, щоб нагодувати дитину.

Важливо їсти переважно складні вуглеводи, багаті на поживні речовини, такі як ягоди, а не прості та перероблені вуглеводи, такі як пончики, тістечка та печиво.

Яблука

Яблука багаті клітковиною і є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С та калію. Вживання яблук під час вагітності може також запропонувати дивовижну користь для здоров’я вашої дитини.

Діти матерів, які їли яблука під час вагітності, рідше хворіли на дитячу астму та алергію, показало дослідження.

Скільки фруктів слід їсти під час вагітності ?

Згідно з рекомендаціями, ви повинні споживати дві-чотири порції фруктів і чотири порції овочів на день.

Загалом, порцією фруктів є:

цілий плід середнього розміру (приблизно розміром з тенісний м'яч)
1 склянка подрібнених фруктів

Одна порція овочів:

1/2 склянки сирих або варених овочів
1/2 склянки овочевого соку
1 склянка листової зелені

Чому гідратація важлива під час вагітності ?

Дегідратація відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Це серйозно в усі часи, але особливо турбує під час вагітності. Вода допомагає будувати плаценту і навколоплідний міхур. Це також сприяє зростанню вашої дитини.

Якщо у вас ранкова нудота, ризик зневоднення вищий. Щоб уникнути зневоднення, пийте вісім-дванадцять склянок води на день. Фрукти містять воду і можуть допомогти вам залишатися зволоженими.

Поради щодо безпеки фруктів

По можливості купуйте органічні фрукти, які не обробляли пестицидами та синтетичними добривами. Але пам’ятайте, що краще їсти неорганічні фрукти, ніж не їсти фрукти. Щоб зменшити ризик споживання залишків пестицидів або бактерій, дотримуйтесь наступних порад:

ретельно мити плоди, навіть якщо вони попередньо вимиті
видаліть усі забиті місця, де можуть ховатися бактерії
пити тільки пастеризовані або варені фруктові соки
уникайте вживання попередньо нарізаних динь або їжте їх відразу після їх нарізання
зберігайте свіжі фрукти в холодильнику, окремо від сирого м’яса

Консерви

Вживання фруктів під час вагітності допомагає зберегти здоров’я вам і вашій дитині. Свіжі, заморожені та консервовані фрукти - це хороші варіанти. Тільки переконайтеся, що в консервовані або заморожені сорти не додається цукор.

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є які-небудь питання або сумніви щодо дієти під час вагітності.

Що викликає тягу до їжі під час вагітності ?

Можливо, ви чули, що гормони або дефіцит поживних речовин викликають тягу до їжі під час вагітності.

Наприклад, якщо ви жадаєте зелених яблук, можливо, вам не вистачає пектину, калію або вітаміну А. Правда полягає в тому, що незрозуміло, що викликає тягу до вагітності. Можливо, вам просто захочеться чогось, що має смак кисло-солодкий. Поки вам хочеться їсти, ви можете час від часу поступатися. Якщо ваша тяга нездорова, спробуйте знайти здоровіші альтернативи. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо вам не подобаються такі продукти, як крохмаль або бруд.