Почніть бігати - це те, як ви дійсно приймаєте рішення щодо нового року; Соски

Зараз Новому році вже майже десять днів, тому мені було б цікаво дізнатись, як виглядають ваші новорічні постанови. Ви все ще стежите за ними чи вже прикріпили їх?

Сподіваємось, ні, бо в сьогоднішній гостьовій статті Філіп Олександр, підприємець та блогер з Відня, описує, як це може працювати для реалізації цілей, які ви собі поставили. Наприклад, три роки тому він вперше перетнув фінішну пряму марафону. Про свій досвід бігу він повідомляє на http://marathon-vorendung.com

Поворот року - час добрих намірів. Зазвичай ми проводимо перше січня в ліжку з похміллям, але до другого січня ми знову протверезіємо і сповнені енергії. Скажімо, у Новому році ми хочемо зробити все по-іншому. Наше нове «Я» має стати здоровішим.

Чому новорічні постанови не працюють

Ось чому ви сумлінно писали свої резолюції у щоденнику:

Бігайте 3 рази на тиждень
Пийте тільки два рази на тиждень
і так далі ...

Поки це звучить дуже амбітно. На жаль, ви підходите до цього питання, як і більшість людей, саме тому незабаром розіграється такий сценарій: першого місяця вас будуть спітніти після роботи та сповнити енергію кілька разів на тиждень у своєму біговому одязі. Ви кидаєте виклик своєму тілу і повільно розвиваєте свій стан.

Найпізніше в лютому інтервали навчання стануть довшими і довшими, і в березні ви будете настільки втягнуті в повсякденний стрес, що вам доведеться проводити вечори іншим заняттям:

Понеділок - ваш улюблений серіал,
Ви повинні вийти з партнером у вівторок,
У середу ви просто занадто втомлені після роботи,
Четвер і п’ятниця теж,
У суботу ви повинні зробити все, що було неможливо протягом тижня.
Ви встигли б у неділю, але похмілля від попереднього вечора для вас надто погане.

У якийсь момент ти забув, що коли-небудь мав дозвіл.

Лише 8% усіх новорічних постанов дотримуються

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви вже пережили згаданий сценарій у тій чи іншій формі, ви не самотні. Вчені під час дослідження Університету Скрентона виявили, що лише 8% усіх новорічних постанов дотримуються. Наука показує нам, що новорічні постанови здебільшого приречені на провал. Або як говориться: резолюції існують, щоб їх порушувати.

Незважаючи на ці бідні перспективи, прийняття резолюцій здається популярною звичкою. Насправді щороку близько 50% людей приймають новорічні постанови. Ти не здаєшся. Наскільки мені відомо, для Німеччини немає досліджень, але найпопулярнішими темами в США є:

Втрата ваги,
Поліпшення фізичної форми
перестати палити
Краще управління грошима
Скорочення боргу

Дуже ймовірно, що ви також оберете одну з наступних тем як резолюцію.

Чому ви все ще повинні мати резолюції?

Враховуючи мізерний рівень успіху 8%, ви зараз, мабуть, демотивовані. Але ви не повинні бути такими: Постановка цілей - це дуже добре! 50% людей, які ставлять цілі, переживають більше, ніж ті 50%, які не ставлять цілей.

8% людей з намірами досягають своїх цілей. Для тих, хто не має наміру, ставка становить 0%. Тож не дозволяйте високому рівню відсіву вас засмучувати.

Особисто я кілька років тому взявся бігти за марафоном і зрештою досяг цієї мети. У цій статті я хочу показати вам, як ви також можете реалізовувати свої резолюції. Не обов’язково потрібно захотіти пробігти марафон. Мої поради є універсальними і можуть застосовуватися також у багатьох інших сферах.

Складіть режим - регулярно бігати

Щоб пробігти марафон, потрібно тренуватися чотири-п’ять разів на тиждень протягом місяців. Це означає, що вам потрібно багато сили волі, щоб справді так часто виходити на вулицю.

Можливо, ви вже чули про той факт, що складніші завдання легше виконувати, коли ви вводите їх у рутину. Перш ніж розпочати підготовку до марафону, слід спершу розпочати бігову процедуру.

На сайтах самодопомоги знову і знову кажуть, що вам потрібно робити діяльність протягом 30 днів щодня, щоб вона стала рутиною. Це не зовсім правильно, оскільки ці 30 днів є середнім показником. Деякі речі стають звичними через 2-3 дні, інші лише через 100 днів.

Навіть якщо ми не можемо точно визначити момент часу, важливо розуміти, що вам доводиться часто виконувати діяльність, щоб вона стала рутинною.

Чому це важливо?

Ну, а речі, які стали звичними, ви робите майже автоматично. Наприклад, вам не потрібна сила волі, щоб чистити зуби вранці, тому що ці заняття для вас є рутиною. Люди, які роками відвідують тренажерний зал, також роблять це автоматично і навряд чи їх потрібно долати.

Тому важливо, щоб ви спеціально будували рутини у своєму житті. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Біг або відвідування тренажерного залу для багатьох людей не стає рутиною, оскільки вони не борються досить довго, щоб займатися цими справами.

Сила міні-звичок

Рішення полягає у використанні так званих міні-звичок. Це ваша мета регулярно бігати? Ну, тоді ходіть по кварталу раз на день, поки це не стане для вас нормальним явищем.

Це не тільки здоровіше, ніж біг щодня, але і ефективніше. Якщо ви вже взули кросівки і біжите, вам потрібно набагато менше сили волі, щоб пробігти іншу дистанцію. Ви відчуваєте найбільший опір перед тим, як вийти з вхідних дверей.

Після того, як ви встановили режим дня через місяць, ви можете розпочати звичайне тренування і робити повне тренування з бігу 2-4 рази на тиждень. Звичайно, ви можете продовжувати ходити по кварталу щодня, щоб закріпити свій розпорядок дня.

Трохи рутини закладає основу для того, щоб можна було пробігти марафон у подальшому житті. І звичайно, ви можете застосувати принцип міні-процедур до всіх сфер життя.

Ви хочете змусити себе писати 1000 слів на день? Почніть писати щонайменше одне речення на день.
Ви хочете регулярно тренувати своє тіло? Почніть робити щонайменше один віджимання на день.
Хочете вдосконалити свій стиль? Дізнавайтеся про моду та стиль в Інтернеті щонайменше 1 хвилину щодня

Ці міні-процедури здаються смішними, і вони є. Важливо лише те, що вони змушують вас формувати стійкі звички. Бажаю тобі найкращих успіхів у прийнятті новорічних постанов!