Почніть йогу вдома зі спокоєм Я починаю йогу йоги; Зелений спосіб життя

вдома

Привіт мої дорогі маленькі читачі! У цій статті я даю вам свої поради щодо початку йоги вдома, виходячи з мого реального досвіду.

На початку 2017р, Я вагався місяць, перш ніж почати займатися йогою . Потрібно було трохи часу, щоб дізнатися про практику, довести собі, що я здатний на це, і мотивувати себе. Треба сказати, що тоді я взагалі не був у позитивному душевному стані, а радше відкладав речі і не вірив у себе.

Мені подобається ретельно подумати і підготуватися до того, як братися за новий проект, звичайно, боячись невдачі. У той час я подбав про те, щоб багато читати статті з йоги, щоб з’ясувати, чого чекати. Тому що, чесно кажучи, я насправді не знав, що тягне за собою йога. Я був упереджений - як і багато людей - і ні на секунду не уявляв, що це так реальний спосіб життя, світ такий великий, як Всесвіт, і що початок йоги змінило б моє життя ...

Тоді нам довелося пройти курс придбання обладнання . Коли придбали аксесуари, знайти відповідні відеоролики для домашньої практики теж було непросто. Ось чому я вирішив створити цей щоденник допомогти та порадити якнайкраще я можу людей, які хочуть займатися йогою. І поділитися своєю пристрастю до народження з іншими, з точки зору мого початківця та студента.

Сьогодні я пропоную вам статтю про те, щоб розпочати йогу вдома зі спокоєм !

Що потрібно для початку йоги ?

Необхідне обладнання

Для початку занять йогою потрібно небагато обладнання, але все одно про це потрібно думати, а не йти головою.

  • a килимок для йоги, ви знайдете їх у спортивних магазинах і навіть на сайтах, присвячених практиці в Інтернеті (Decathlon робить дуже добре, але я рекомендую вам Килимки YOGOM),
  • a зручне вбрання: гетри, футболка або бюстгальтер. Вам не потрібно більше, ви будете дуже швидко нагріватися під час тренувань! Ми не усвідомлюємо, але йога може змусити вас потіти,
  • планшет/телефон/телевізор дивитися відео в прямому ефірі,
  • з часом шумопоглинання та навушники Bluetooth, якщо ви живете в галасливій обстановці. Як тільки я ставлю відео, я надягаю навушники: це дозволяє мені повністю сконцентруватися і бути в бульбашці. Це необхідно, оскільки я живу в місті. І це ніяк не заважає моїй практиці, за винятком кількох поз, як, наприклад, верблюд. Чим більше часу проходить, тим менше мені потрібен шолом, йога переносить мене в інший вимір.

Ось найважливіший матеріал. Щоб отримати докладнішу інформацію, не соромтеся звертатися до моєї статті матеріал для покупки . Є аксесуари, щоб допомогти собі: блоки (які можна замінити книгами), щоб допомогти вам у певних поставах, і ремінці.

Простір для практики

Це те, про що я не думав відразу. Дійсно, у моїй старій квартирі у мене було два приміщення для занять: одне, де мій килимок для йоги вміщується з невеликим простором навколо, і інший простір з набагато більше місця навколо.

З мого переїзду минулого серпня, Я орієнтуюсь у своїй квартирі: у спальні, де мені доводиться задовольнятися поверхнею мого килима, на майданчику, де у мене трохи більше місця, і у вітальні, де у мене є багато місця, коли я пересуваю журнальний столик.

Нарешті, чи важливий простір навколо килимка ? Я б сказав, що це залежить від занять йогою, які ви робите. Для вітань сонця та воїнів достатньо мати. Але як тільки ви потренуєтесь, наприклад, розтягнути руки або ноги, вам може знадобитися трохи додаткової кімнати. Тож раджу ретельно подумати про те, скільки місця у вашому домі є для занять йогою. Також приємніше бути в трохи більшій кімнаті, з вишуканою обстановкою !

Якщо можливо, виділений простір - це чудово! Ви можете прикрасити його, щоб зробити симпатичний дзен-кокон: ваші книги йоги, рослина, Будда, пахощі ... Я сподіваюся, що одного разу у мене з’явиться моя маленька бульбашка, яка відключиться від світу.

Який тип йоги практикувати ?

Це важливе питання, але дуже важко відповісти, коли ви починаєте. Є так багато різних видів йоги: хатха, натха, аштанга, віньяса, інь, бікрам, страла ... Кожен з нас різний, і не всі ми маємо однакові потреби. Тоді задайте собі такі запитання:

  • я хочу один ніжна або динамічна йога ?
  • я готовий пітніти ?
  • я хочу включити духовний вимір ?
  • яке місце я відводжу дихання і розслаблення ?
  • я є сміливець або я віддаю перевагу “Прості” пози ?

Щоб допомогти вам, ось найпоширеніші види йоги:

Це традиційна йога з Індії заснований на виконанні поз, що ведуть до “пікової” пози, під час роботи над диханням. Хатха буває "ха" (сонце) і "тха" (місяць): ми об’єднуємо дві протилежності . Ви можете практикувати багато поз у цьому стилі йоги: дерево, трикутник, собака догори ногами і вгору, місток, труп, свічка тощо.

Хатха-йога також включає дихальні вправи, які розслаблюють тіло і при поперемінному диханні врівноважують ліву і праву сторони.

І тоді ми любимо закінчувати ці сеанси Хатха-йоги розслаблення ! Пам’ятайте: ми тримаємо кожну позу по кілька хвилин. Ця йога приносить силу, концентрацію та добробут.

Ця дуже стара йога походить від Хатха Йоги. Але спосіб практики не зовсім однаковий. Пранаями (дихання) знаходяться в центрі цієї йоги. Коли ми вступаємо в позу, ми робимо вдих, затримуємо вдих і видих. Також використовуються мудри, бандхи, візуалізація та мантри. Це дуже повноцінна йога що дозволяє повністю розслабити тіло і розум.

Аштанга Віньяса - це стиль йоги досить динамічний . Насправді в Аштанзі є "лише" 6 наборів поз, кожна з яких включає близько п’ятдесяти поз. Кажуть, що потрібно щонайменше два роки щоденної практики першого набору, щоб перейти до другого. Останні три набори грають привілейовані, і я вважаю, що вони дуже секретні !

Отже, такий стиль йоги є менш "креативний" ніж інші: серії завжди однакові, і ми починаємо з першої! І як завжди, дихання надає ритм вашим рухам тіла. Оскільки вивчення поз, послідовностей та їх освоєння займає багато часу, в Аштанга вам ніколи не нудно! У Майсурі, Індія, ми зупиняємось у серії, коли нас заблокують, і ми працюємо, щоб мати можливість рухатися вперед у серії: саме вчитель говорить студенту, чи має він право піти далі чи ні !

Ця йога швидко приносить гнучкість, сила, контроль дихання, концентрація, енергія . Будьте обережні, зміцнення м’язів у декількох частинах тіла може знадобитися, щоб уникнути травм за допомогою цієї йоги.

Віньяса - це також динамічний стиль йоги, він походить від Аштанги. Однак, послідовність поз повністю безкоштовна . Це повинно бути рідиною і завжди узгоджуватися з диханням. Це одна з найпопулярніших йог на Заході, оскільки вона більш "спортивна".

Тим не менше, можна розпочати сеанс з пранаям, співів Ом. Загалом, ми зігріваємось с вітання сонця, тоді ми тренуємося стоячи, і ми знаходимо спокій у сидячих позах, перш ніж закінчувати савасаною.

Ця йога там, мені дуже подобається. Принцип полягає в утримуйте пози протягом декількох хвилин (до 20! але зазвичай кілька хвилин) для того, щоб повністю розслабити тіло, зняти напругу і увійти в медитативний стан . За те, що я спробував, я можу сказати вам, що це відчуття ультра дзен після занять йогою Інь.

Розслаблення тіла протягом декількох хвилин дозволяє м’язовій тканині плавно розтягуватися. Інь-йога приносить гнучкість, і в поєднанні з іншою «динамічною» йогою вона допомагає тілу відчувати себе у хорошій формі !

Йога Брікрам інтригує мене ... і все ж я не хочу цим займатися. Мета - займатися йогою в приміщення з опаленням (близько 40 ° з високою вологістю). Пози завжди однакові, є також дихальні вправи. Цей стиль йоги доступний не всім !

А Бікрам, чоловік, який винайшов цю йогу в США, розшукується за сексуальне насильство. Більшість центрів Бікрам змінили свою назву на "Гаряча йога", після суперечки.

Йогу Strala створила Тара Стайлз, американка, яка хотіла звільнитися від “Обмеження” йога. У цьому стилі йоги інтерес полягає в можливості виконувати послідовності поз, навіть якщо ваші пози не ідеальні. Ви можете з розрахунку a жвава і сучасна музика, і стежте за поставами, коли вони приходять до вас.

Деякі люди вважають це більшою гімнастикою, ніж йогою. Я дозволяю вам судити наодинці !

Йогу Нідру також називають йога сну . Мета - повністю розслабити тіло, розум і відпустити свої емоції. Його часто порівнюють із софрологією. І звичайно, мета - прискорити здатність заснути та якість сну, завдяки вчителю, який розмовляє з вами, поки ваше тіло не рухається, лежачи на підлозі.

Загалом, учитель тобі це каже звільнити тіло називаючи кожну частину по одній. Потім він розмовляє з вами про зображення (будь-які: червоний будинок, ґрунтова дорога, блакитне небо з хмарою у формі серця ...), ви візуалізуєте їх без судження.

За те, що я пережив цей досвід одного разу, сеанс пройшов надзвичайно швидко, і я відчув себе таким, яким був під гіпнозом тому що моє тіло не хотіло рухатись на сантиметр !

Усі ці стилі йоги служать одній меті:

  • звільнення напруженість,
  • вдосконалити гнучкість і фізична сила,
  • навчитися управляти стресом .

Я починаю йогу !

Ви придбали своє обладнання, знайшли своє відео для початківців та обрали стиль йоги? Чудово! Ось мої поради на майбутнє:

  • ми починаємо з вітання сонця, динамічна послідовність, яка розігріває тіло. Це справді послідовність поз, яку ви вивчаєте на самому початку, і яка дозволяє зрозуміти постуральну йогу.
  • ми практикуємо йогу босоніж ! І так, навіть взимку, жодних шкарпеток. Спочатку може бути трохи холодно, але якщо ви не практикуєте Інь йогу або Йогу Нідру, я закликаю вас залишити шкарпетки в шафі.,
  • ти ніколи не змушуєш своє тіло . Одним із принципів йоги є повага до інших, але також повага до себе, до свого тіла. Це проходить через їжу, а також через доброзичливість до вашого тіла. Хіба ми не можемо практикувати перевернуту собаку? Нічого страшного, це прийде з часом. Доказ в моя стаття про цю позу .
  • коли поза занадто складна, ми повертаємося до позиції дитини . Ця поза дозволяє перефокусуватись на собі, відновити контроль над своїм диханням і не змушувати своє тіло.
  • ми практикуємо кілька разів на тиждень, а не раз на тиждень. Як і у спорті, краще займатися трохи раз у раз, ніж багато разів. Запрошую вас прочитати мою статтю на тему кількість занять йогою на тиждень.

Деякі ресурси

  • Моя думка про платформа Yoga Connect, відео йоги в Інтернеті
  • Інтернет-програма Кармасана
  • Курси по меню Йогілаб
  • Чи потрібно гнучко займатися йогою ?
  • Книги для читання з йоги

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам розпочати роботу ! Йога не дуже складна, і ви швидко отримуєте смак до цього. Найголовніше - рухатися у своєму власному темпі, в йозі немає проблем.