Почніть новий рік здоровим і здоровим!
Почався 2018 рік і всі напевно вирішили зробити щось, що неодмінно має змінитися цього року. “Хороший список дозволів«Цього разу знову є такі моменти Змініть роботу, киньте сигарети, більше займайтеся фізичними вправами та худніть або привести фігуру у форму.
Ну, будь-хто може робити це так, як хоче, але будьмо відвертими: Завжди важко здійснити добрі наміри і, перш за все, дотримуватися їх. Але що ви можете зробити, це побалувати себе чимось особливим. Особливо після "жирних свят" ідеально підходить детоксикуючий йогурт або легкий кварк.
Наприклад, йогурт містить стільки корисних інгредієнтів, що насправді він повинен бути частиною вашого щоденного раціону. Наприклад, він містить кальцій для міцних кісток і забезпечує стільки білків в одній порції, скільки велике яйце або 30 грамів м’яса. Йогурт також містить багато вітаміну В12, рибофлавіну та фосфору. Вітамін В12 підтримує утворення еритроцитів і зміцнює центральну нервову систему, рибофлавін відіграє важливу роль у процесах травлення, а фосфор підтримує міцність кісток і зубів і підтримує виробництво енергії з вуглеводів і жирів.
До того ж - і саме тут знову вступають у силу рішення - йогурт знижує апетит. Яка популярна приказка? «Сир закриває шлунок!» І ось як воно є, оскільки травлення молочних продуктів пригнічує харчову тягу як побічний ефект. Звичайно, бажано вживати йогурт з низьким вмістом жиру та без цукру. До речі, ви також можете зробити смачний йогурт самостійно. Ви можете дізнатись, як це зробити тут.
Звичайно, існує також безліч смачних рецептів, щоб надати йогурту ще більше бадьорості. У нас є чудовий рецепт кваркового йогурту з фруктами для вас (звичайно, низькокалорійний). Все, що вам потрібно - це 250 г нежирного кварку; 250г натурального йогурту, 0,1% жиру; 3 ст. Ложки мигдалю, подрібнені;
3 ст ложки вівсянки; 1 яблуко; 1 невелика банка ананасових шматочків; 1 невелика банка мандаринів і 2 чайні ложки кориці. Вівсяні пластівці та мигдаль злегка підсмажуються на сковороді. Добре злийте мандарини та ананас і наріжте їх шматочками, а після очищення також наріжте яблуко на невеликі шматочки. Квар змішується з йогуртом та корицею, а потім додаються фрукти. В кінці додається смажена вівсянка та мигдаль. Якщо все це недостатньо солодко, можна додати трохи меду. Для прикраси рекомендується смажений мигдаль або залишки фруктів.
Новий рік точно може тривати так. Хороший апетит!