Почніть свою кето-кетогенну дієту, плавно відкрийте для себе широкий асортимент кетопродуктів

Тепер, коли ви знаєте, що стоїть за кетогенною дієтою, давайте розглянемо кроки, які вам потрібно зробити, щоб розпочати. 5 основних елементів дозволять вам розпочати і продовжувати стійку дієту:

почніть

  1. Зосередьтеся на категоріях продуктів харчування
  2. Уникайте деяких продуктів
  3. Вибирайте харчові добавки (за бажанням)
  4. Їжте потрібну кількість цих продуктів
  5. Виявлення кето-грипу (або кетогенного грипу)

Якщо ви не знаєте, що таке кето-дієта, перейдіть на сторінку, яка все пояснює !

Їжу на вибір

Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, включаючи м’ясо, овочі, горіхи та насіння, а також багато корисних жирів.

МЯСО, ЯЙЦЯ, ГОРІХИ І НАСІННЯ
Все м’ясо та морепродукти включені в кетогенну (кето) дієту, якщо вони ні паніруються, ні смажаться. Завжди вибирайте м’ясо найвищої якості, яке ви можете собі дозволити, вибираючи органічну яловичину, дику рибу та вільну птицю, свинину та яйця, коли це можливо. Побалувати себе:

  • Яловичина, бажано більш жирна, як стейк, телятина, смажена фарш, яловичий фарш та рагу
  • Домашня птиця, включаючи курячі грудки, перепела, качка, індичка та дичина - спробуйте зосередитися на більш темному, жирному м’ясі
  • Свинина, включаючи свинячу корейку, філе міньйон, відбивні, шинку та бекон без цукру
  • Риба, включаючи скумбрію, тунець, лосось, форель, палтус, тріску, сома та махі-махі
  • Кістковий бульйон, включаючи бульйон з яловичої кістки та бульйон з курячої кістки
  • Молюски, включаючи устриці, молюски, краби, мідії та омари
  • Субпродукти, включаючи м’ясо серця, печінки, язика, нирок та органів
  • Яйця, включаючи зварені круто, смажені або яєчню
  • Баранина
    Вегетаріанські джерела, такі як горіхи макадамії, мигдаль та горіхове масло

Завантажте горіхи макадамії, мигдаль та горіхове масло, вегетаріанські джерела корисних жирів. Особливо рекомендуються бренди FBomb, Revolsnax, Funky Fat Foods, Rawcology або навіть Stoka Bar !

НИЗКОУГЛЕВІДОВІ ОВОЧІ
Не соромтеся наповнювати свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Овочі - чудовий спосіб отримати здорову дозу мікроелементів і, отже, уникнути авітамінозу, потенційно пов’язаного з кетогенною дієтою.
Їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як листяна зелень та хрестоцвіті, з метою вживання овочів із вмістом вуглеводів менше 5 грамів на порцію:

  • Листяні овочі, такі як капуста, шпинат, мангольд та рукола
  • Хрестоцвіті овочі, включаючи капусту, цвітну капусту та кабачки
  • Салат, включаючи айсберг і ромен
  • Ферментовані овочі, такі як квашена капуста та кімчі
  • Інші овочі, такі як гриби, спаржа та селера

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Якщо ви терпимо ставитеся до молочних продуктів, ви можете включити їх у свій план дієти з кето. Вибирайте цілісні, органічні молочні продукти, коли це можливо. Уникайте нежирних або нежирних молочних продуктів або продуктів з високим вмістом цукру. Зокрема, ви можете споживати:

  • Масло і топлене масло
  • Важкі вершки та важкі збиті вершки
  • Кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір
  • Свіжі вершки
  • Тверді та м’які сири

НИЗЬКІ ЦУКРОВІ ФРУКТИ
Підходьте до фруктів з обережністю до кето, оскільки вони містять велику кількість цукру та вуглеводів. Якщо ви налаштовані на щось легке та солодке, візьміть жменю ягід, таких як чорниця або малина. Взагалі кажучи, авокадо (єдиний фрукт, яким ви можете насолоджуватися в достатку) та органічні ягоди (малина, чорниця, полуниця та смородина) - рекомендовані фрукти для кетогенної дієти.

ЗДОРОВІ ТЛИВИ І МАСЛА
Ви можете насолоджуватися як тваринним жиром (насиченим жиром), так і рослинним жиром завдяки здоровій кето-дієті. До корисних джерел жиру належать вершкове масло, масло топлене або кокосове, оливкова олія, стійке пальмове масло та олія MCT з рослин. Ви можете споживати такі жири та олії, дотримуючись кето-дієти:

  • Масло і топлене масло
  • Сало
  • Домашній майонез
  • Кокосова олія, кокосове масло
  • Лляна олія
  • Оливкова олія
  • Кунжутна олія
  • Масло MCT та порошок MCT
  • Горіхова олія
  • Оливкова олія, олія авокадо: протестуйте пакети з олією MCT FBomb !

ТРАВИ І СПЕЦІЇ
Використовуйте приправи за бажанням під час кожного прийому кето - переконайтеся, що вони не додають цукор. Подумайте про те, щоб придбати свіжу зелень в магазині.