Почніть займатися бодібілдингом із зайвої ваги - форум з бодібілдингу
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від leo76 »23 липня 2019, 11:48
Найголовніше - бути довгостроковим і, отже, прийняти найбільш "реалістичну" програму для вас. Я не знаю вашого спортивного досвіду або вашого віку, але перехід від нічого до 5/тиждень, чи то з роздвоєнням, чи кардіокардіо +, мені здається багато.
Це не просто м’язи, що розвиваються, або вага, яку потрібно втратити, необхідно враховувати суглоби та сухожилля, які потрібно зміцнювати, вашу здатність до відновлення тощо тощо.
Ось чому спочатку FB 3/тиждень з базовими полісуглобовими вправами, мені здається, є найкращим рішенням. Ви (пере) побудуєте собі міцну конструкцію, економлячи собі необхідний час відновлення. При хорошому збалансованому харчуванні (я не наважуюся говорити про дієту, я сиджу на дієті.), Ви побачите обнадійливі результати через кілька місяців.
І перш за все, не потрапляйте в пастку надскладних програм із сеансами, які тривають два рази. Це було б контрпродуктивно для вас. Послухайте старих людей з форуму (я не казав старих) П'єра, Вато, Яма, Патріка. їхні поради дорогоцінні.
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від ям57 »23 липня 2019, 11:53
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від French_muscu »23 липня 2019, 12:15
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Патріка »23 липня 2019, 13:26
біжить за ожирінням
Що стосується програми.
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від French_muscu »23 липня 2019, 13:33
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Антей »23 липня 2019, 13:42
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від leo76 »23 липня 2019, 14:04
Дуже добре прийти на форум, щоб рекламувати себе, але уникайте прямого повідомлення, будь ласка:
- не бігати 2-3 рази на тиждень, коли у вас надмірна вага. Можливо чергування швидкої ходьби/бігу з метою потримати 30 хвилин. Потім на кожному виїзді ми зменшуємо ходьбу на користь перегонів до цих знаменитих тридцяти хвилин. Це основа бігу для початківця. A fortiori, якщо є проблема з вагою, це дозволяє суглобам звикнути
- то вага тіла. шкода ваги тіла ! Ви коли-небудь пробували підтягування або витягування, коли у вас занадто 30 або 40 кг? І ви говорите про знеохочення для початківців. Я не повернуся до переваг продуманої кастингової програми, але існує безліч альтернатив для інвестування у фізичну культуру: гумки, кетлелл, HIIT
- чому лише три місяці ФБ? Це застаріло після?
Одним словом, безліч кліше, взятих тут і там, щоб продати вашу "пораду"
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Патріка »23 липня 2019, 14:07
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від leo76 »23 липня 2019, 14:14
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від French_muscu »23 липня 2019, 15:22
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Кієрс »23 липня 2019, 15:31
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від French_muscu »23 липня 2019, 15:36
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від leo76 »23 липня 2019, 15:37
Уже для "закінчення" це був другий ступінь. Ви знаєте принцип? Добрий. другий ступінь що. Він просто служить для збільшення лінії дурниць.
Тоді ти маєш рацію, я не дуже багато знаю про нарощування м’язів. Без будь-якої іронії, я новачок і повідомляю себе, як багато на цьому сайті.
З іншого боку, якщо ви хочете розмовляти заступниками капіталовкладень, вам доведеться повернутися до навчання, тому що незрівнянні баланси дискредитують все інше.
Коротко. Я перейшов епоху електронної драми і мене це цікавить не більше того, що насправді. Я просто не хочу, щоб ви продавали своє лайно людям, які знаходяться в темряві і потребують допомоги.
Іди, побачимось колись
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Патріка »23 липня 2019, 17:33
Бен. сказати, що ви говорите нісенітниці і що ваша порада є чим завгодно, але не актуальною.
Інше питання ?
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від камінь176 »23 липня 2019, 17:41
французький біг ти клоун
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Оріон »23 липня 2019, 20:37
Дякуємо за цей обмін. Мабуть, не всі мають однаковий світогляд
Щоб повернутися до запуску, навіть якщо мені це цікаво, я також бачив багато статей, де не рекомендується застосовувати цю практику для людей із ожирінням (проблеми із суглобами), тому відкладаю це на потім.
Сьогодні вдень я пішов до спортзалу і зустрів досить крутого тренера, який визначив мої потреби та запропонував програму.
За його словами, це може бути добре, якщо піти на 3-денну програму мускулатури (не повне тіло, а робота двох/трьох м'язів за сеанс), чергуючи 2 кардіо дні.
Я особливо не замислювався над цією програмою, але вона видається цікавою для моєї головної мети - схуднення.
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від ям57 »23 липня 2019, 21:01
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Кієрс »23 липня 2019, 21:24
А якщо ви хочете "бігати", ви можете зробити крос-тренажер
Або в деяких кімнатах є машини, де це більше схоже на накидку, ніж на еліптичну. Вся справа в тому, щоб не мати ніякого впливу.
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Оріон »23 липня 2019, 21:58
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Кієрс »23 липня 2019, 22:38
Перш за все, розкол хороший:
Коли можна тренуватися 5-6 разів на тиждень
Коли нас легують
Коли ви знаходитесь на дуже просунутому рівні (і знову це спірно)
Коли ви не проти уповільнити свій прогрес
І з точки зору дієти, в будь-якому випадку, краще повноцінне (частіше працюйте більше м’язів).
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Вестерос »24 липня 2019, 00:32
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Матьє Нуньєс »24 липня 2019, 09:50
Я додаю свій камінь до будівлі. Рівень навчання Я поділяю сказане (крім слів French_muscu) з перевагою до повного тіла. З іншого боку, харчування майже не згадується.
Не забувайте, що саме харчування дозволить вам схуднути більше, ніж бодібілдинг.
Запишіть, що ви їсте, визначте свої шкідливі харчові звички і поступово змінюйте їх. Не йдіть занадто сильно з самого початку, щоб не створювати розчарувань і не тріскатися.
Я прихильник методу Кайдзен (метод малих кроків)
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від ям57 »24 липня 2019, 11:20
Re: Почніть займатися бодібілдингом із зайвою вагою
Повідомлення від Kryssprollz »25 липня 2019, 07:47
Я не приклад того, що я чудовий початківець у бодібілдингу і досить поганий у харчуванні, але, перейшовши зі 107 кг на 96 кг (за 1 м82: у мене ще є робота!) Відносно легко за 4 місяці, я можу поділитися своїм досвідом.
Біг з великою надмірною вагою, щоб уникнути: я неодноразово тестував і вітаю тендиніт. У кардіотренуванні я займаюся інтервальними тренуваннями (наприклад, 45 хв 2 рази на тиждень) на еліптичному майданчику або на велосипеді, або гуляючи на біговій доріжці, але граючи на нахилі та швидкості бігової доріжки, щоб зробити похід, і це страшно.
І я чергую це з повним кузовом 3 рази на тиждень (+ або - 6 екзо на сеанс, з 3 наборами робіт на будь-якому поліартикулярному). Коли у мене є час, я додаю трохи облицювання, щоб це були або цілі дні, або дні кардіо.
Рівень їжі: майже зупиніть алкоголь, солодкі десерти, випічку та зменшіть кількість хліба. Цілісні продукти (макарони, рис), коли я можу (тобто коли я не їжу з родиною), більше сирих овочів та фруктів.
І я ввожу їжу за допомогою додатку, такого як LoseIt (або Lifesum), щоб перевірити, чи не надто я калорійний або навіть макроелементів (і взагалі, я роблю це неправильно, але, принаймні, я мало що можу змінити) вечір). щоб не втратити занадто швидко, занадто багато м’язів або відновити жир.
І я роблю красиві таблиці в Excel із вагою, масою жиру, м’язовою масою та окружністю талії (1 вимір на тиждень), щоб підбадьорити себе.
Для сеансів повного тіла я використовую додаток Strong, щоб перевірити свій прогрес і відзначити якість моїх екзо, щоб переконатися, що я прогресую в обсязі, вазі/повторенні або продуктивності від одного сеансу до наступного. 'Інше