Почуття постійного голоду! Серйозні харчові помилки, які роблять нас товстими - VoxBiz
Молода жінка на дієтах, що стоїть перед холодильником, роздумує і думає, що з'їсти від голоду. Вибір та прийняття рішень щодо здорового способу життя
Існує дивне відчуття, яке часто може спричинити нам проблеми, коли ми намагаємось дотримуватися дієти. Постійний голод є справжньою проблемою, особливо в цей період ізоляції.
Одне дослідження пояснює відчуття постійного голоду
Дослідження британського дієтолога Мей Сімкін розповідає нам, що нам робити, щоб не завжди відкривати холодильник. Ідея проста: голод насправді не зникає лише тоді, коли наш організм отримує те, що йому насправді потрібно.
Хоча ми годуємо його певними речами, які, на нашу думку, є необхідними чи достатніми, це часто не задовольняє його. Тіло завжди запитує, але ми повинні знати, як це слухати.
Грелін, гормон, який стимулює апетит, знаходиться на високому рівні перед їжею, сигналізуючи мозку, що ми голодні, і повертається до нормального рівня, як тільки ми їмо.
Чим більше жиру ми їмо, тим більше виробляємо лептину, гормону, який регулює обмін речовин, і як такий апетит знижується, пише evz.ro.
Причини, з яких ми голодні, хоча ми їли
Накопичення вуглеводів, таких як білий рис, макарони та білий хліб, проходить процес, який виключає їх харчові якості, залишаючи лише вміст цукру. Після з’їдання в шлунку залишається зовсім небагато місця для травлення, і цукор відразу потрапляє в кров, звідси негайно виникає почуття голоду.
Вуглеводи ідеально замінювати овочами або макаронами та цільнозерновим хлібом. Виключення білків. Це складні поживні речовини, тому їх важче засвоїти в процесі травлення, довше залишаються в шлунку і викликають відчуття ситості.
Нестача жиру - ще одна причина. Дослідження показують, що жири дають відчуття ситості, діючи так само, як і поживні речовини. Наявність клітковини також необхідна для здорової травної системи. Овочі містять клітковину. Тому під час кожного прийому їжі ідеально, щоб половина тарілки була зроблена з овочів.
Занадто багато фруктів містить фруктозу, і це цукор, який слід обмежити. Рекомендація - їсти лише 2 фрукти на день.
Дегідратація посилює почуття голоду. Слід зазначити, що вживання фруктів або овочів з високим вмістом води (яблука, апельсини, огірки) підтримує рівень гідратації на нормальних межах.
Їжа занадто швидко вводить організм в оману. Він не має можливості засвоїти той факт, що їжа потрапила в організм. Якщо ви пропускаєте їжу або дотримуєтесь дієт і дієт, не вживаючи висококалорійну їжу, почуття голоду збережеться.
І останнє, але не менш важливе: недосип призводить до почуття голоду. В основному, чим менше ми спимо, тим більше їмо, це науково доведено.