Подбайте про себе, щоб схуднути
Це може здатися дивовижним, так багато вкладається в наші звички, що схуднення римується з позбавленням, розчаруванням і літрами поту, усуненими стражданням. Втрата ваги починається з прослуховування вашого тіла та його відчуття. Це вимагає часу, щоб зв’язатись із собою. Це турбота про себе.
Подбайте про себе, підготувавши тарілку
Це не означає ходити на ринок будь-якою ціною, купувати свіжі овочі, мити, чистити шкірку, різати ...
Підготувати тарілку означає переконатися, що в ній повно їжі, яка вам подобається і яка доповнює. Білок, крохмалисті овочі. Фрукти, молочні продукти, хороші олії ... зелень, спеції ... Смаки, кольори, простота.
Збалансувати свій раціон означає їсти все, включаючи крохмалисті продукти, і всі страви. Принаймні два з трьох прийомів їжі. Під час сніданку та обіду, щоб у вас не було тяги в кінці дня. У помірній кількості. Але в цьому полягає складність, в міру.
Бережіть себе перед своєю тарілкою
Поміркованість дієти не повинна означати зменшення розміру тарілок і зменшення розміру порцій. Потрібно витратити час на те, щоб їсти повільно, бути на зв’язку із собою та слухати свої почуття. Слухати задоволення від їжі та втамувати голод, але перш за все слухати маленький сигнал, дуже стриманий, занадто стриманий, про насичення.
Дійсно, наше тіло надсилає нам сильні сигнали, коли йдеться про попередження. І часто ми отримуємо попередження про “переповнення” лише тоді, коли наше тіло кричить до нас Зупиніться ! І вже пізно. Ми виходимо з важкого столу, без енергії. Коли це повторюється, це означає, що з кожним прийомом їжі ми їли більше, ніж потрібно, і, зрештою, зайві кілограми наберуться.
Почуття ситості виникає через 20 хвилин після першого укусу, незалежно від споживаної кількості. Чим повільніше ви їсте, тим меншою буде кількість цих 20 хвилин. Ви будете впевнені, що залишаєте стіл ситим, ситим, але без перевантажень, без труднощів з перетравленням їжі, без посилення після їжі. І потроху зайві кілограми полетять.
Їжте все, щоб уникнути недоліків, а також розчарувань. Надання собі солодкого десерту без фальшивого цукру або 0% принесе набагато ситніше задоволення, ніж взагалі жоден десерт, або надмірне світло, яке рано чи пізно підштовхне нас задовольнити це приборкане бажання, іноді набагато важливіше вимогу виконати, ніж малу насолоду, спочатку задоволену.
Час від часу насолоджуватися їжею, яка є занадто насиченою, як ракетка з друзями, не порушить наш баланс. Роблячи це час від часу, а не щодня, це зробить задоволення більш інтенсивним, а налаштування дозволить уникнути того, щоб одного дня все пройшло, відчуваючи розлад.
Бережіть себе і своє тіло
Приєднання до тренажерного залу та страждання на тренажерах або на заняттях, які нам не подобаються, з єдиною надією схуднути, без задоволення і лише від болю, лише полегшить ваш банківський рахунок. Як тільки хороші резолюції будуть прийняті, якщо задоволення немає, регулярності, важливої для довгострокових ефектів, також не буде.
Фізична активність необхідна як вашому тілу, так і голові. Тому що так, рух вашим тілом під час розваги робить нас щасливими, а тим більше через деякий час, стрункішими. Але саме цього задоволення ми маємо шукати, знаходячи діяльність, яка нам підходить, задовго до результату. Результат може бути нерегулярним, іноді втрата ваги зупиняється, і якщо це єдина наша мотивація, це полетить.
Знайдіть задоволення в переїзді на самоті чи з друзями. Танці, прогулянки, йога, теніс, їзда на велосипеді, катання на конях, плавання, карате, вигул собаки за межі єдиного кварталу ... знайдіть час, щоб подумати про те, що б нам зробило добре, тоді сприйміть цей момент фізичної активності як момент для себе, момент, на який ви погоджуєтесь, а не обмеження, яке ви нав'язуєте собі.
Скористайтеся можливістю послухати музику або цікавий підкаст, який ми не встигли б послухати, якби не дали собі цього моменту. Не поспішайте спостерігати, як сезони проходять під час прогулянок на свіжому повітрі, щоб відкрити для себе сусідство. Скористайтеся можливістю, щоб знайти групу або друга, який би теж це зробив, якби вона не була одна в цьому ... Відключіться на годину від стресу на роботі чи вдома, щоб краще зв’язатися із собою.
Подбайте про свою самооцінку
Втрата справді зайвих кілограмів, що може загрожувати нашому здоров’ю, є невідворотною метою, необхідністю.
Але встановлення занадто високих цілей, бажання вписатись у 36, коли наше тіло вирізане природним шляхом на 40, загрожує нашому метаболічному балансу та впевненості в собі. Бо непропорційна мета - це не мета, а пастка. Невдача рано чи пізно неминуча з наслідком втрати впевненості в собі та порушення нашого обміну речовин.
Прийняти своє тіло з вадами, які роблять його унікальним, а не просто стереотипним, щоб виглядати як нав'язаний образ, - це також спосіб піклуватися про себе та досягти своєї природної ваги.
Турбота про себе - це пошук і прийняття вашої здорової ваги. Той, якого менш важко досягти і підтримувати, це наша природна вага.
Наше тіло, незалежно від віку чи зовнішнього вигляду, - це наш дім. Той єдиний, в якому ми будемо жити все своє життя.
Давайте подбаємо про нього таким, яким він є, і незліченними послугами, які він нам надає. Давайте докладемо необхідних зусиль для того, щоб він мав найкраще здоров’я, не поводившись з ним, недогодовуючи або перегодовуючи, виснажуючи його, щоб він схуд, або забувши складеного в 4 місця на дивані, машині, столі.
Давайте годувати його якнайкраще, рухати, як можемо, і він поверне нам це з оновленою енергією та здоров’ям. !
Дієтолог протягом 5 років у приватній практиці в Екуллі поблизу Ліона, я надаю велике значення людським стосункам та підтримці. Закінчивши педагогіку та психологію харчової поведінки, я намагаюся підтримувати своїх пацієнтів у мирних стосунках з їжею та добротою до себе.