Подолайте логіку програми заощадження жиру - сторінка 5
Варіанти теми
дисплей
Поки що право, поки не буде потрібно з'їдати 1 або 2 грами білка залежно від виду спорту, щоб підтримувати м'язи. Це причина, чому м’язи не руйнуються навіть при низькій калорійності, якщо ви такі амбітні.
З іншого боку, білок - це те, що змушує вас почуватися ситими. З іншого боку, це насправді не так просто. Просто після ккал було б набагато простіше. Ви розраховуєте свої потреби на даний момент. Я підключив свою базу даних до моєї ваги, яка тепер робить це автоматично, інакше ви вводите падаючі кілограми та збільшуєте вік або перераховуєте на листку паперу.
Нова річ - це збереження білка, хоча Ульріх Струнц це розповідає століттями, але також і те, що ви навіть можете знизити базовий рівень метаболізму з точки зору калорійності і що метаболічні виправдання а-ля "кульгавий, порушений, важкий метаболізм щитовидної залози метаболізм" - нонсенс і навряд чи в реальних тестах зіграли свою роль. Збільшення мало й інші причини. У автора є сама Хашимото і вона знизилася зі 150 кг до 65, але, думаю, надзвичайно швидко.
Для мене це так само просто, як No Carb, що мені здається ще простішим. Але перевага полягає в тому, що ви можете вибрати те, що ви все ще хочете після білка, у мене фрукти та овочі, багаті цукром, завжди були дещо короткими, і я не зовсім керував потребою в білках через ситість. Тут це не так, сюди входять і стихійні вечірки з морозивом, ви просто врівноважуєте це знову, за допомогою No Carb ви відразу ж виходили з кетозу, а метаболізм цукру поглинає запаси мозку, поки ви не повернулися приблизно за добу. Тут менша кількість калорій насправді взагалі перешкоджає стабільному метаболізму цукру, що добре для схуднення та рівня інсуліну в цілому. Якщо ви не вкладете всі свої можливі потреби в безе.
До речі, я думаю, що добре, що вона не вкладає в книгу жодного плану харчування. Тож кожен шукає власний план.
До того ж це все одно, що займатися спортом. Зміна спорту знову кидає виклик організму.
Так я це теж розумію. Знову добре.
Приємно, що ти прочитала це зараз, Ірідіа.
Вона доводить це науково, вона пройшла багато досліджень, і особливо мета-досліджень. Вона також багато розповідає про це у своєму блозі
https://fettlogik.wordpress.com/2017. був процитований /
Для мене книга є неймовірним визволенням. Я переконуюсь, що не втрачаю дефіцит і відстежую споживання калорій за допомогою фітнес-годинника. Спорт надзвичайно допомагає. Цього року мені все ще не вистачає 600 г, щоб схуднути на 10 кг.
Я напишу про це трохи пізніше чи завтра, а тепер виходимо в походи.
Останній раз редагував Medha; 25-25-17 о 11:38:14.
Вівіан, ти читала, що писав Боді?
Їсти так доведеться протягом усього життя, а не лише до досягнення бажаної ваги.
Втрачаючи вагу, вам постійно буде потрібно менше калорій, і тоді, щоб підтримувати свою вагу, ви більше не повинні їх перебирати.
Ви повинні це усвідомлювати.
Удачі, якщо ви хочете вирішити це!
Це частково правда.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ви споживаєте. Чим більший дефіцит, тим швидше ви худнете. Більш важке тіло споживає більше, особливо коли воно рухається.
Коли ви значно зменшили свою вагу, організм використовує менше. Для його підтримки можна їсти менше, ніж із важким тілом. АЛЕ: вам більше не потрібно їсти дефіцит, тому що ви більше не хочете худнути.
Базальна швидкість метаболізму при 100 кг - 1740 ккал
Базальна швидкість метаболізму 70 кг - 1412 ккал
Дає на 300 ккал менше, ніж ви можете з’їсти. Але якщо ви припустите, що раніше витрачали дефіцит 500 ккал на день, щоб схуднути, 200 ккал залишається.
Зараз це рахунок-фактура БЕЗ діяльності, тобто рівень активності не враховується.
Практично кожен, хто швидко і добре худне, змінює свою поведінку і займається спортом. Коли відсоток м’язів збільшується, базальний обмін речовин збільшується, і що насправді чудово, оскільки рух легший, як правило, людина рухається більше. Отже, ви використовуєте приблизно стільки ж і набагато більше, ніж тоді, коли були товстими та неактивними.
Великою і принциповою зміною поведінки є (для мене) ні обмежений прийом їжі, ні фізичні вправи, а сприйняття рівноваги, зважування та відстеження. І продовжувати робити це в періоди, коли у вас низький рівень активності. Я зрозумів, що відстеження їжі, фізичних вправ та ваги - це мої руки. Кілька років тому я схудла на 20 кг, бо не їла цукру і, отже, менше. Це змусило мене зрозуміти, що в основному я можу багато втратити. Я її зберіг приблизно половину, тому вперше в житті НЕ набрав більше ваги, ніж втратив. Для мене це було гарним усвідомленням того, що це можливо. Коли мій ревматолог приблизно рік тому сказав, що кортизон підходить, але вона вагалася через вагу, я погодився з нею, що ми спробуємо, і якщо я надам вагу, я буду вести облік харчування. Мені було ясно, що я буду стежити за споживанням їжі. За винятком кількох коливань через Вода йшла добре, але я за цей час не худнув, бо ця річ робить вас голодними.
На рубежі року я вирішив, що хочу продовжувати худнути. У мене була товста логічна книга на моєму Kindle протягом шести місяців, і на початку я думав, що це дурне, бо я просто її зневажив. На другому тижні січня я вирішив зробити це ще раз, і з тих пір я вже зовсім інший щодо цієї теми, про що я писав тут трохи раніше в першій темі книги. Це дало мені незалежність та самоефективність стосовно мого тіла. Я знаю, що можу їсти висококалорійні речі та святкувати з друзями навіть у фазі схуднення, я "просто" повинен стежити за загальним балансом.
У мене є фітнес-трекер для зап’ястя, і я повинен сказати, що, з одного боку, ця штука мотивує мене бути активним, тому що я завжди бачу, як я отримую щось на позитивній стороні. Але успіх мотивує мене ще більше, що я став набагато гнучкішим. Раніше втрата ваги стояла сама по собі, тепер цілий пакет, більш активне ставлення до життя. Діагноз ревматизму (зрештою більше підозр) добрий рік тому також сприяв тому, що я маю справу зі своїм тілом більш свідомо.
Звичайно, у мене іноді виникають сумніви та занепокоєння. Що робити, якщо з якихось причин я втрачаю все з виду? Ну, тоді я можу знову набрати вагу. Може статися. Але також може піти добре. Перспектива більш гнучкого життя перевершує сумніви. І це точно варто спробувати. До книги я відчував милість свого тіла та обміну речовин. Всі ці міфи про те, що вам доводиться худнути повільно і не слід їсти нижче базової швидкості метаболізму, ваш метаболізм засинає, ви не повинні пропускати прийоми їжі, ви набираєте більше ваги, ніж схудли - все це повна нісенітниця. І як я писав у першій темі про книгу, я також переглянув деякі свої думки, які я рішуче висловив за останні роки. Дефіцит 7000 ккал - це втрата ваги на 1 кг. Ось і ні більше, ні менше.
Востаннє редаговано Medha; 26.03.17 о 10:27:44.