Подолайте спокуси, продиктовані стресом
Той, хто принаймні раз сховався у скибочці піци або коробці морозива в пошуках релаксації, знає, про що йде мова. Ми їх їмо не тому, що ми голодні, а тому, що намагаємося позбутися стресу після важкого дня, після сумних новин або після невдачі. Емоційне харчування може викликати звикання, якщо ви не знаєте, як його зупинити.
Коли ви щасливі, ви можете доповнити свої почуття шоколадною плиткою, коли вам сумно, ви можете знайти заспокоєння в мішечку чіпсів, а коли вам нудно, ви можете знайти занепокоєння в мисці з попкорн. Їжа задовольняє нас більше, ніж шлунок, заспокоює або розширює наші почуття, і коли ви годуєте свій настрій такими продуктами, це означає, що ви маєте справу з "емоційним харчуванням".
Поки поступово настає справжній голод, раптово з’являється емоційний голод, особливо коли пережиті почуття сильні. Ризики полягають у розвитку справжньої залежності від солодкої, солоної чи жирної їжі, а разом із ними виникає ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань чи інших захворювань.
Секрет полягає в тому, щоб протистояти спокусам і знати, як подолати фальшивий голод, встановлений з причин, пов’язаних з емоційними факторами.
Сплануйте харчування протягом дня, включаючи закуски між ними. Однією з причин, чому стрес перемагає боротьбу зі здоровим харчуванням, є те, що багато хто з нас пропускає їжу протягом дня і їсть лише одну їжу ввечері. Якщо ви плануєте меню на наступний день, у вас є шанс перестати голодувати і вживати занадто багато калорій і вуглеводів (продуктів, що змушують вас почувати себе добре) або занадто багато нездорової їжі за один прийом їжі.
Дозвольте собі випадкове частування. Коли ви змусите себе не їсти певну їжу, ви ще більше подумаєте про це. Результатом позбавлення певної «доброти» стане вживання більше іншої їжі і в результаті споживання зайвої калорії. Замість того, щоб змушувати себе не вживати шоколад, краще насолоджуватися кількома стравами улюбленого десерту раз на тиждень. Це дасть вам відчуття благополуччя, після чого ви будете довго, не перебільшуючи.
Запишіть все, що ви їсте. Це одна з вправ, яка допоможе вам усвідомити проблему і той факт, що ви шукаєте полегшення в їжі. Крім того, це допоможе вам збалансовано харчуватися.
Боріться зі стресом за допомогою іншої зброї. Замість того, щоб відкривати холодильник або скаржитися на жалість перед собою коробочкою цукерок, краще вирушайте на прогулянку. Займіться, знайдіть хобі, зустріч з друзями. Будь-яка діяльність, яка відведе вас від їжі і що спричинило депресію, допоможе вам.
Відпочинок це так само важливо. Коли ви недосипаєте, існує ризик з’їсти більше і вживати неправильну їжу.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.