Подолайте стрес, щоб повернутися до сну журналу санте
Визначення джерела вашого стресу та робота над його зменшенням покращують сон та здоров’я. Мета - вийти зі спіралі, де стрес заважає спати, а недосип збільшує стрес. Практичні рішення у вас під рукою.
Стрес і сон тісно пов’язані. Стрес може вплинути на якість і тривалість сну, тоді як а недостатній сон може збільшити рівень стресу. Засинання менше 7 годин на ніч може призвести до тривалих проблем із фізичним та психічним здоров’ям. Точна роль сну досі не була повністю розшифрована дослідниками, але дослідження показали, що хороший сон може відновити м’язи та поліпшити психічні функції, такі як концентрація уваги.
Нестача сну пов’язана з розлади настрою, відсутність енергії та уваги, і в цілому до загальної нездатності працювати як зазвичай. Погана ніч навряд чи заподіє шкоду, але хронічне недосипання збільшує ризикиожиріння, серцеві захворювання, діабет та депресія.
інакше, стрес спричиняє вивільнення гормонів, що збільшують частоту серцевих скорочень і готують організм реагувати, особливо у разі небезпеки. Хоча цей процес був життєво важливим для виживання людини на ранніх етапах еволюції, зараз він відбувається в ситуаціях, які не становлять загрози для життя, наприклад, проблеми на роботі чи труднощі у стосунках.
Зміна способу життя
Почуття стресу протягом тривалого періоду часу може вплинути на ваше здоров'я і призвести, наприклад, до недосипу. Часто перебуваючи в підвищена пильність може затримати початок засинання і стимулювати тривожні думки вночі. Тоді недостатній сон може спричинити додатковий стрес. Але як ми можемо вийти з цієї спіралі? Зменшуючи стрес, особливо ввечері перед сном.
Практика уважності за 10-30 хвилин до сну може стати ефективним методом зменшення стресу та поліпшення сну, радить Medical News Today. Вправафізичний також є дуже корисним інструментом для поліпшення психічного та фізичного здоров'я, зменшення стресу та тривоги. Інші зміни способу життя, такі як здорове харчування, зменшення споживання кофеїну та алкоголю, уникання привезення роботи додому та користування підтримкою близьких, також дають дуже хороші результати. Зменшити стрес непросто, але усунення джерел тривоги має важливе значення для відновлення міцного сну та збалансованого життя.