Вам жарко і ви втомилися під час роботи. Відкрийте для себе 5 вправ на розслаблення в офісі Top Shop
Ультрафіолетові промені та висока температура атакують шкірні пігменти, а фахівці з косметики пропонують кілька важливих порад для шкіри у спекотні дні. На їх думку, фрукти чи овочі, багаті мінералами та вітамінами, бадьорять шкіру.
Вони прості, вони викрадуть вас лише на кілька хвилин, але після цього ви відчуєте бадьорість.
Хоча ви, звичайно, не насолоджуєтеся інтимністю та свободою фізичних вправ в офісі, як у кабінеті аеробіки, є кілька маленьких хитрощів, які допоможуть вам розслабитися. Отже, ми представляємо вам кілька простих способів розслабити м’язи, що підходять для простору, в якому ви перебуваєте.
1. Розслабте ноги
Сидячи на стільці, спробуйте витягнути ноги, злегка напруживши їх, а потім розслабивши. Можна повторити вправу 5 разів. Коли ви напружуєте ноги або розгинаєте їх, дихайте легко і глибоко, в ритмі своїх рухів. Ще одну вправу, ідеально підходить для ніг, можна легко виконати, якщо ви сидите, тримаючись руками за стіл, потім трохи встаєте на носки, утримуєте положення протягом 5 секунд і опускаєтесь вниз. Повторіть вправу 4 рази.
2. Опрацюйте спину
Проводити більше годин у кріслі перед комп’ютером означає більше проблем зі спиною, особливо якщо ви чутливі до такого болю. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити щось, щоб запобігти їх виникненню. Ось як це зробити: Зігніть поперек, складаючи руки за коліна. Напружте живіт і намагайтеся тримати спину прямо. Також не відпускайте руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 6 секунд. Ви можете спробувати цю вправу щоразу, коли відчуваєте напругу в спині, але не раніше, ніж виконувати кілька розминочних рухів, щоб запобігти напрузі м’язів.
3. Тонізуйте руки
Витягніть руки вперед (вони повинні бути ідеально витягнуті) і злегка напружте їх. При цьому тримайте кулаки стиснутими, потім обертаючи їх, щоб розслабити зап’ястя. Не поспішайте дихати! Якщо ви відчуваєте біль або тиск у зап’ястях, припиніть вправи. Також ви можете спробувати з’єднати руки за спиною, тримаючи спину прямо. Підніміть руки якнайдалі назад зверху - ви відчуєте легкий тиск в області бюста. Чим вище руки, тим вищий тиск. Не сила, а: якщо стає боляче, ти зупиняєшся.
4. Усунути напругу в плечах
Ця вправа розслабляє (і працює!) Як ваші плечі, так і руки. Сядьте на стілець і покладіть руки, ідеально витягнуті, під стіл, ніби ви намагаєтеся підняти його. Напружте м’язи живота, а спину тримайте прямо. Спробуйте «підняти» письмовий стіл, натискаючи на 6 секунд, потім розслабтеся. Крім того, ви можете спробувати підняти плечі і опустити їх за допомогою коротких багаторазових рухів, ця вправа є спеціальною, присвяченою їх розслабленню. Сядьте спиною до спинки стільця і піднімайте плечі, повторюючи рухи, ніби виражаючи розгубленість. Виконайте 7 підходів по 10 підйомів кожен.
5. Розслабте шию
Що перше, що потрібно, коли відчуваєш напругу в шиї та плечах? Однозначно масаж. Оскільки це залишається гарною мрією, коли ви перебуваєте в офісі, вам доведеться вдатися до інших методів, щоб розслабитися. Як щодо невеликих вправ? Покладіть руки разом на потилиці, намагаючись одночасно відсунути голову назад. Руки будуть чинити опір, поки ви утримуєте це положення протягом 6 секунд.
Обережно: Не виконуйте вправи, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям! Особливо жінкам, у яких часті болі в спині, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед виконанням представлених вправ.