Подолайте тягу до їжі за три простих кроки
Зазвичай бути голодними не є проблемою під час Посту: це звичка. Дійсно, поки ви взагалі не їсте, ви можете залишитися деякий час, не відчуваючи особливого голоду. Коли ви починаєте їсти, ви починаєте відчувати голод: це «прокидає» травну систему.
Якщо ранок рідко буває проблемою, ви часто надсилаєте мені електронного листа про те, як боротися з сильним голодом вдень або ввечері, особливо коли ви починаєте голодувати. Якщо ми хвилюємось, знайдіть закуску ... затягніть пояс, або є інші шляхи вирішення тяги ?
У цій статті я даю вам кілька варіантів, як зробити післяобідні та вечірні години настільки ж позитивними, як і ваші ранки. Давайте будемо простими !
Рефлекс мати: Пити, пити, пити
Під час Посту ти повинен пити, ти це знаєш. Використання запасів жиру вимагає води. Коли ми втрачаємо вагу, ми виробляємо токсини, що зберігаються в жирі, і вода допомагає їх вивести.
В інший час це приблизно те саме. Навіть якщо ми більше не голодуємо, нам все одно потрібно зволожити.
Чи знали ви, що голод часто є ознакою зневоднення? Ви можете його їсти, це не заспокоїть ваш голодний шлунок. Коли ви голодні, першим інстинктом повинно бути схопити склянку води або налити собі чашку кави або чаю.
Навіть якщо ви можете пити все, що завгодно, в другій половині дня, я все одно раджу не використовувати солодкі напої з причин, описаних у цій статті.
Що стосується чаїв та кави, то туди можна зайти. Незважаючи на те, що вам сказали, що вони можуть бути діуретиками (зневоднюють вас), недавнє дослідження показує, що це незначно порівняно з кількістю води, яку ви приймаєте.
Не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу! Щоб цього уникнути, непогано мати на своєму столі пляшку води, повну високу склянку або кухлик улюбленого напою. Навіть не маючи спраги, ви будете пити, не замислюючись.
Інший варіант: приготуйте більше сніданку
Якщо ви голодні вдень і не можете більше пити, ваш обід може бути занадто легким. Не потрібно позбавляти себе мікро-салату: ми не сидимо на дієті! Як я описую у своїй програмі, гарна їжа повинна тримати вас гладко до обіду.
Коли ви їсте обід в дорозі, ви часто в кінцевому підсумку вживаєте менше білка: для бутербродів, салатів та готових страв використовується якомога менше м’яса, щоб зменшити витрати. Шкода, протеїни мають велику харчову силу. Тож не бійтеся мати хороший шматок м’яса в ресторані (з салатом замість картоплі фрі) або додавати тунець до салату.
Більші порції, більше білка ... це повинно допомогти.
Крайній засіб: перекус
Якщо ви звикли займатися спортом або займаєтесь фізичною роботою, вам може знадобитися невелика закуска. Я за те, щоб якомога більше групувати страви та уникати перекусів (що насправді не живить); але іноді ... це єдине рішення.
Моя улюблена розумна закуска - дуже темний шоколад. Я часто про це кажу, коли ви добре вибираєте шоколад, це ласощі з низьким вмістом цукру та високим вмістом антиоксидантів. Для заповнення потрібно небагато (квадрат менше 10 г). Як правило, це заповнює мої ласуни. Почніть із 70% і декількох, а потім просувайтесь до гірких.
Побачиш, ти не зможеш повернутися назад, коли звикнеш до багатства темних шоколадних цукерок ... Кіндери, Нутелла та Мілка у сміттєвому кошику. !
Ще один варіант закуски - фрукти. Хоча я рекомендую бути обережним, щоб не їсти занадто багато, це все-таки хороша альтернатива: ідеальні червоні фрукти, в яких мало цукру, але яблуко або апельсин - теж хороший вибір. Слідкуйте за мигдалем та іншими горіхами, які дуже калорійні.
Висновок: жити без тяги
Мій поганий досвід 6-разового харчування показав мені, що краще згрупувати їжу разом ... їжа невеликими порціями змушує мене постійно голодувати. З цієї причини я, як правило, рекомендую групувати трапезу, а не перекушувати.
Здебільшого вживання трохи води, кави або чаю допоможе позбавити голоду в середині дня. Якщо потрібно, їжте більше на обід. Якщо вас коли-небудь застали несподіваними або ви дуже активні, тоді подумайте про розумні закуски !
Як я часто кажу, найголовніше - дотримуватися простоти: дотримуватися своїх графіків Посту - це хороший початок. Якщо ви трохи компенсуєте на початку, це нормально! Ви звикнете, а жуйки будуть просто поганою пам’яттю.
Переглянути коментарі (8)
Привіт JB, чудові ваші статті як завжди;)
Якщо я можу порекомендувати напій на додаток до води, це не чай, не кава, а гуарана.
Це просто, я більше не відчуваю почуття голоду, як тільки його п’ю, це дає мені шалену енергію та концентрацію. Крім того, він є чудовим природним спалювачем жиру. Я робив детокс натщесерце протягом декількох вихідних та в поєднанні з гуараною, результат був вибухонебезпечним.
Я п'ю його як чай з гарячою водою (звичайно без цукру), і я справді рекомендую його тим, хто хоче отримати хорошу добавку.
Дякую за цю статтю JB!
Я беру це до уваги і думаю, що це мені дуже допоможе!
Дякую за цю статтю JB.
Я сам не обов'язково маю проблеми з полуденною тягою, але підтверджую, що поки я майже нічого не їв (до речі, часто п'ю воду вдень), я почуваюся добре.
Я також підтверджую тему темного шоколаду. Мені, хто є його послідовником з дитинства (я ніколи не любив молочний шоколад і не говорив "розкіш"), це завжди радує скуштувати маленький шматочок. До того ж, святотатство для тих, хто його кусає, потрібно просто дати йому розтанути у роті, так ваші смакові рецептори відчують це ще більше, а насичення буде лише швидшим.
Це абсолютно правильно, хороший шоколад можна розтопити. жувати - псувати !
У мене був би додатковий варіант пристрасті: почекати 20 хвилин.
Голод - це гормональна реакція, і, знаєте, гормони піднімаються і знижуються. Часто цього буває достатньо.
В іншому випадку кофеїн є природним пригнічувачем апетиту, якщо ви не додаєте підсолоджувач. Ідеально під час посту.
Так, дуже гарна пропозиція. часто говорять, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми ситі. Маленька кава в кінці їжі також може зробити свою справу, адже не дарма у Франції та Італії традиція закінчувати еспресо. !
Я не розумію, чому ви проти того, щоб їсти багато фруктів, хал, їсти занадто багато білка шкідливо для організму, крім того, білок складається з амінокислот і він міститься у всіх продуктах
Я танув, вживаючи багато фруктів і роблячи невеликі пости
так хай живуть плоди! крім того, це натуральна їжа, створена для нас
Привіт JB,
Я думаю, що вам доведеться відмовитися від наркотику, який є цукром, для цього потрібна дієта, яка дедалі бідніша вуглеводами, і усвідомлення, яке слід.
Роман
Коментарі закриті.
Отже, ви, можливо, вже почали худнути, але деякі частини тіла ...
Після мого відео про те, як я втратив жир на животі, я не отримав ...
Чи знали ви, що у вашому організмі більше бактерій, ніж у ваших власних клітинах? Їх вплив ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія