Подолання когнітивних спотворень
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Подолання когнітивних спотворень
Згідно з когнітивно-поведінковою терапією, причиною емоційних та поведінкових труднощів є не те, що відбувається в нашому життєвому контексті, а те, як ми інтерпретуємо те, що відбувається з нами. Отже, у терапії ми зосереджуємось на тих дисфункціональних переконаннях чи спотворених моделях мислення або на так званих когнітивних спотвореннях/когнітивних помилках. Щоб зменшити емоційний дискомфорт, важливо почати мислити інакше та ближче до реальності. Але як ми можемо це зробити, щоб ми могли подолати ці когнітивні спотворення?
Перший крок - це усвідомити, коли ми їх робимо. Як тільки ми усвідомимо, ми зможемо визначити певні закономірності у своєму мисленні і зможемо розпочати процес їх виправлення. Ви, мабуть, помітите, що ви частіше допускаєте певні типи помилок і що деякі з них сильніше впливають на тривогу, наприклад. Найкращий спосіб усвідомити, як ваші думки впливають на певні емоції (наприклад, занепокоєння) та поведінку - це відстежувати їх.
Такий «Запис думок» або «Щоденник думок» включає кілька приміток на одній сторінці, які дозволяють стежити за своїми самоствердженнями, почуттями, поведінкою та ситуаціями/подіями, що сприяють занепокоєнню. Крім того, вони дозволять вам побачити, які когнітивні викривлення ви робите: ви більше читач думок чи катастрофік? Надмірне узагальнення або налаштування?
Щоб скористатися цим Щоденником думок, зробіть наступне: Протягом наступного тижня, коли виявите, що вас турбує, запишіть автоматичні негативні думки, негативні спотворення, почуття та поведінку, пов’язані з ними, а потім запишіть реалістичну оцінку, яка допоможе вам. протидіяти думці автоматично. Мета полягає в стимулюванні усвідомлення негативних самостверджень та когнітивних спотворень, які можуть підсилити ваші негативні емоції, які ви відчуваєте в різних ситуаціях.
Щоденник думок також дозволяє вам реалістично оцінити те, що сталося, що може зменшити певні сильні негативні емоції, даючи вам чіткіший погляд на речі. Ознайомившись із типами когнітивних спотворень, якими ви користуєтесь, настав час застосувати деякі основні методи їх подолання. У зв’язку з цим важливо звернутися за допомогою до психотерапевта, який навчить вас кидати виклик нездоровим думкам і краще управляти своїми емоційними проблемами.