Подолання ліні Як це працює стабільно
Ти це теж знаєш? Кінцевий термін наближається, електронні листи накопичуються в поштовій скриньці, важливий дзвінок давно назрів, і квартира також виглядає так, ніби бомба потрапила.
Але замість того, щоб сумлінно віддаватися цим завданням, ми віддаємо перевагу серфінгу в Інтернеті, годинами досліджуємо, як спілкуються бджоли або чому сендвіч завжди падає на змазану сторінку.
Список наших завдань стає все довшим і довшим, і ми все більше незадоволені собою. Ми все частіше дорікаємо собі за те, чому нам завжди доводиться все відкладати і чому ми щоразу отримуємо метушню та стрес.
Але навіть якщо іноді буває дуже приємно і розслабляючим наповнювати свій час безглуздими речами та читати щось про бджіл, за даними дослідження, понад 40% усіх американців кажуть, що їх хронічна лінь викликала у них серйозні недоліки виникли.
Але цього не потрібно. Тому що кожен може подолати свою лінь.
У цій статті ви знайдете 7 порад, як подолати свою лінь. Ви дізнаєтесь методи та нові способи мислення, які допоможуть вам подолати свою лінь і нарешті досягти своїх цілей у житті.
Я навмисно кажу про нові способи мислення, бо не можна просто подолати свою лінь. Ми часто чуємо: "Так, тоді просто трохи підберіть себе, тоді це спрацює".
Я можу сказати вам на власному досвіді, що це не так. Ви, напевно, вже мали такий самий досвід. Чиста сила волі призводить максимум до короткого повстання.
Але через короткий час, як правило, все нормалізується.
Тож лінощі часто є лише верхівкою айсберга, в якому погані затримувались роками Звички і Переконання маніфест.
Зміст: ось що вас чекає в цій статті
Причини ліні
Здебільшого причина нашої лінощів полягає в тому, що ми пов’язуємо більше поганих почуттів із виконанням роботи, ніж з хорошими. На цій сторінці є дуже гарний приклад цього.
Механізм зволікання тут стає зрозумілим, прирівнюючи його до незнайомого садівництва. Коли ми довго працюємо в саду, він майже неминуче розвивається Синці на наших незайманих руках. Якщо ми будемо продовжувати працювати, бульбашка збільшиться, і навіть нові бульбашки утворюватимуться.
У якийсь момент ці бульбашки змушують нас повністю перестати працювати.
Наш мозок підказує. Тому що це завжди було єдиним завданням нашого мозку, Уникайте болю і Щоб отримати радість. Це основний людський механізм.
Навіть якщо велика кількість роботи, яку ми відкладаємо, безумовно, не завдає жодного фізичного болю, це все одно робить на нас багато психічного напруження.
Наш мозок реєструє це і автоматично відводить нас від цієї діяльності. Роблячи це, вона розробила кілька дуже ефективних та креативних прийомів.
Він замінює «болючу» діяльність на таку, яка впливає на нас добрі почуття і приносить задоволення. Такі як серфінг в Інтернеті або тривала перерва на сигарети.
Наш мозок для нас тут означає лише добре. Він відмінно виконує свою роботу. Мозку просто байдуже, важливо це завдання для нашого життя чи ні.
Ми можемо вирішити це лише своїм свідомим розумом.
Але потім настає цей один момент ...
Б'юся об заклад, ви його теж знаєте. Точка, в якій негативні наслідки подальшого зволікання з поганими почуттями самого завдання перевищувати.
Коли наближається важливий термін, перспектива не здати іспит або потрапити в біду з босом у пропущений термін раптом видається для нашого мозку більш серйозною, ніж сама діяльність. Раптом, ніби за чарами, ми можемо сісти і працювати всю ніч над неприємним завданням.
Тепер наш мозок раптом розмежовує два зли. Тому що невдача також стала набагато реальнішою та відчутнішою, ніж це було 3 тижні тому. Тоді ми ще встигали.
Жодної радості в роботі
Крім того, ми ледачі та невмотивовані, коли нам не подобається сама робота.
Наприклад, якщо вам доводиться сортувати маленькі картонні коробки у великі картонні коробки 8 годин на день, то перспектива 10 євро на годину може лише спонукати вас це зробити. Інакше ви не покладете жодної з цих коробочок у велику коробку.
Це називається внутрішньою мотивацією. Якщо ми не отримуємо задоволення та насолоди зсередини, то нам майже завжди для цього потрібна сила волі. Оскільки сила волі в якийсь момент витрачається, рано чи пізно неминуче трапляється, що ми лінуємось і більше не можемо підтягуватися.
Ще однією причиною гострої ліні може бути саме вона не велика перспектива успіху дає.
Чи не могли б ви підготуватися до важливого випробування в університеті, якщо ви вже знаєте, що екзаменатор вас не здасть?
Звичайно, хто може мотивувати себе робити те, про що вони вже знають, що рано чи пізно це зіпсується?
Методи подолання ліні
Пов’яжіть із завданням добрі почуття
Це хороший спосіб подолати свою лінь, більше асоціювати біль з наслідками зволікання, ніж із самим завданням.
Якщо ви вже можете уявити за 3 тижні до закінчення терміну, як ви потрапите в надзвичайні проблеми, якщо продовжуватимете зволікати, легше буде відразу почати.
Крім того, замість того, щоб мати добрі почуття, ви можете просто пов’язати погані почуття зі своїми відволікаючими почуттями. Якщо вам вдається завжди почувати себе погано, коли ви входите в Facebook під час фази концентрації уваги, то незабаром ви більше не будете цього робити.
Наскільки важливо те, що ви робите для вас?
Тим не менше, звичайно, нам завжди доводиться запитувати себе, чи насправді нам подобається діяльність, яку ми хочемо мотивувати робити.
Якщо ми вивчимо щось, що нас навіть не починає цікавити, це завжди буде боротьба, щоб подолати свою лінь.
Якщо ми виконуємо роботу, яка нас не захоплює, то ми завжди будемо засуджені до використання сили волі, і ризик набагато більший, що ми лінуємось і не можемо відтягнути себе.
Тож не поспішайте думати про свій життєвий шлях, а потім вибирайте заходи поетапно. Я думаю, що це один з найважливіших кроків, щоб мати змогу боротися з його лінню.
Почніть з малого
Найкраще це робити по черзі. Якщо ми хочемо приділяти більше уваги своєму харчуванню, кинути палити, більше займатися спортом і одночасно відточувати свою продуктивність, ми більше не маємо сили волі і наш картковий будинок руйнується.
Для того, щоб вийти з фази гострої ліні, дуже важливо не переборювати себе. Замість того, щоб розпочинати «зараз-першу-праву-мінет», набагато конструктивніше спочатку братися за дуже маленькі завдання та опановувати їх.
Якщо ви хочете позбутися хаосу, що стоїть на вашому столі, спочатку починайте з букв, що лежать навколо, і сортуйте їх.
Якщо ви хочете нарешті розпочати великі домашні справи для університету, обмежтеся створенням для нього папки та читанням її дуже поверхово протягом півгодини в google.
Якщо ви хочете отримати більше спілкування та більше виходити, спершу сплануйте один день тижня, щоб поговорити з другом за кавою протягом години.
Як результат, ми можемо створити невеличку історію успіху та витягнути з неї нову впевненість у собі. На початку ми дізналися, що маємо більшу мотивацію, коли перспектива успіху хороша. Звичайно, це з невеликими проблемами. Тож починайте з малого.
Не перевантажуйте себе.
Рим також не був побудований протягом одного дня.
Підвищити самодисципліну
Я написав повну статтю в блозі на тему вивчення дисципліни, оскільки це дуже обширна тема.
Дослідження показали, що ми витрачаємо в середньому 3-4 години на день, протистоячи спокусі. Щоб протистояти спокусам (наприклад, заходити у Facebook, коли ми збираємося закінчити цю важливу статтю), потрібна сила волі.
Сила волі та дисципліна дозволяють нам перейти від детермінації іншими через засоби масової інформації та інших факторів, що відволікають увагу, до самовизначення. Тільки коли ми маємо силу волі, ми можемо вибрати, як діяти. Якщо ми цього не зробимо, тоді, наприклад, реклама може сказати нам: «Купіть цей товар, він вас порадує», і ми його придбаємо.
Крім того, психологія виявила, що дисципліна та інтелект є головними складовими того, що робить наше життя щасливим. Хоча ми маємо обмежений вплив на наш інтелект, ми можемо тренувати свою силу волі та вчитися дисципліні.
1. Формуйте звички
Йдеться про розумне використання сили волі. Ми всі знаємо синдром Нового року. Ми “зараз справді” плануємо нескінченну кількість речей на новий рік, а потім продовжуємо через короткий час, як завжди.
Розумно використовувати силу волі означає використовувати її для покрокової зміни своїх звичок. Нам більше не потрібна сила волі для хороших звичок.
2. Вправляйте силу волі щодня
Якщо ми щодня трохи працюємо над своєю силою волі, то ми посилюємо її і в інших сферах. Наприклад, якщо ми зголодніли і скажемо одне одному, що я виконуватиму це завдання лише короткий час і з’їм щось за півгодини, ми вимагаємо сили волі.
Це не велика річ, але коли ми щодня робимо такі маленькі виклики волі, ми посилюємо свою силу волі. Тому що є лише одна сила волі. Ми застосовуємо їх у всіх сферах життя. Сила волі, навчена таким чином, може також допомогти нам вирватися з Facebook і увімкнути текстовий редактор.
Як каже фокусник Девід Блейн, “Якщо ми продовжуємо робити дрібниці і робити дрібниці, то ми можемо поступово досягати все більших і більших цілей. Ми тренуємо свій мозок, щоб допомогти нам у цьому ".
Девід Блейн відомий тим, що цілими днями висів у брилі льоду або висів у скляній клітці над Темзою в Лондоні без їжі протягом 60 днів.
3. Підготуйтеся заздалегідь до того, що воля стане слабкою
Існує поняття в психології Розрив емпатії. Це говорить про те, що в «холодну» мить ми не можемо зрозуміти, що в «гарячу» мить ми станемо слабкими і як ми тоді будемо поводитися.
Якщо ми набридли і абсолютно не бажаємо шоколаду, то з найкращою волею у світі ми не можемо уявити, що ми можемо розвинути тягу до нього наступного дня.
Якщо ми уявляємо собі майбутню поведінку, то ми повинні навчитися потрапляти в такі «гарячі» ситуації і навчитися, як тоді реалістичні правила нашої поведінки миритися.
"Ми ігноруємо спокусу до тих пір, поки вона недоступна, але як тільки вона виникає у нас під носом, ми забуваємо про всі довгострокові цілі".
Тому надзвичайно корисно встановити правила та поведінку на випадок, якщо ваша сила волі вичерпається. Потім ці правила чітко визначають, як виглядає ця ситуація і що саме я буду робити.
Наприклад, якщо я точно знаю, що мені часто не хочеться робити зарядку вечорами після роботи і що я люблю сидіти на дивані, а не засмучуватися, тоді я можу скласти план цієї ситуації.
Я точно знаю ввести (і написати це письмово), що саме я тоді буду робити. Як тільки я помічаю тенденцію лінуватися, я відразу ж починаю пакувати свою спортивну сумку. Тож ми переходимо до дії.
Дослідження показали, що люди, які передбачають свою потенційну невдачу таким чином, залишаються на ній вдвічі довше і вправляються частіше, ніж група порівняння з позитивним мисленням.
Майте на увазі чітку мету
Якщо ми точно знаємо, куди призведе це завдання, яке ми так довго відкладали, нам буде набагато легше вирішити його. Якщо ми уважніше розглянемо загальну картину, то ми знаємо, що намагаємось зробити. Це робить маленьке нудне завдання набагато менш важливим.
Якщо, навпаки, ми повністю зосередимось на тому, наскільки дратує це невелике завдання, наскільки ми напружені і як мало буде для нас весело, тоді великий внутрішній опір неминуче посилиться.
Тож візьміть собі за звичку бачити те, що ви зволікаєте, ширше. У деякі дні я також встаю вранці і порівняно мало бажання сісти за ПК і почати писати.
У такі моменти я завжди пам’ятаю про свої цілі у своєму блозі. Я маю на увазі кришталево чіткі фотографії своїх цілей, і я мотивований. Тому що я знаю, що ці невеликі зусилля окупляться в довгостроковій перспективі, і це наблизить мене на крок до моїх цілей.
Побудуйте потік/імпульс
Часто найважчий крок у подоланні ліні - перший. Після цього все стає набагато простіше. Нам просто подобається пропускати нагадування про себе, коли ми потрапляємо в середину моделей зволікань.
Але якщо нам вдасться кілька разів змусити себе діяти з чистою силою волі, то ми швидко виявимо, що це набагато простіше, ніж ми думали до початку.
Завдяки цьому досвіду ми зможемо розпочати завдання наступного разу набагато легше. Тому що ми більше не сидимо і віримо, що завдання буде відчувати себе незручно весь час.
Тоді ми навіть знаємо, що після цього почуватимемось набагато краще, ніж раніше. Якщо це не приносить жодної мотивації.
перфекціонізм
Багатьом не вдається подолати свою лінь, оскільки вони вважають, що повинні робити все ідеально. Вони вважають, що було б достатньо лише завдання, яке на 100% правильно і правильно виконано.
Роблячи це, вони створюють для себе надмірно високу перешкоду, яка щоразу витрачає багато енергії, щоб перестрибнути через неї. Тож наступного разу ми використаємо принцип Парето і поставимо собі за мету 80%. Таким чином, ми не піддаємось такому сильному тиску і, згідно з принципом Парето, досягаємо своєї мети на 80% швидше.
Як довгостроково інтегрувати свої зміни у своє життя:
Ви теж це знаєте?
Якщо вам вдалося підтягнутися і подолати свою лінь, ви часто опиняєтесь там, де почали незабаром після цього.
Це не повинно бути.
Тому що існують науково перевірені та високоефективні методи, залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі. Раніше я теж був таким самим. Я розпочав сотні речей, щоб кинути їх так само швидко.
Сьогодні все інакше. Коли я щось починаю, я дотримуюся цього. Для мене це було ключовим, Створити для мене життя своєї мрії.