Подолання слабшого "Я" Так працює з BodyChange®
Внутрішнє слабше Я захищає звички, які створюють гарненькі подушечки на стегнах. Саме ті звички, які роблять нас втомленими, млявими та знесиленими після довгого робочого дня. Подолайте сволоч і нарешті відмовтеся від звичних ритуалів, як це має працювати? Ми показуємо, як шкідливі звички можна змінити в довгостроковій перспективі - і що ми можемо протистояти слабшому, щоб нарешті досягти своїх цілей.
Січень - це місяць вибору, коли мова йде про зміну звичок. Багато резолюцій було прийнято та оголошено вголос. Незабаром вони розбиваються, в основному дуже тихо і таємно. Лише близько десяти відсотків прийнятих резолюцій вдається перейти від списку "цілей на новий рік" до списку "виконано". Чому нам так важко змінити звички?
Звички: благословення та прокляття, з’єднані в одне ціле
Насправді звички дуже корисні. За звичкою ми чистимо зуби або вранці, ввечері, або двічі на день. Розчешіть волосся, вимийте руки, змастіть скибочку хліба до появи начинки, заведіть машину і ввімкніть світло в темряві: це все звички. Ми навряд чи замислюємось над цим і робимо всі необхідні кроки регулярно. Наш мозок у цей час перерва. Або це працює над зовсім іншими проблемами.
У той же час ми, як правило, майже не помічаємо шкідливих звичок. Ми піднімаємось ліфтом замість сходів, легко заходимо у шухлядку для гризунки ввечері з друзями Netflix і, як завжди, замовляємо додаткову порцію сиру з піцею у службі доставки. Це все приклади того, що ми дотримуємось ритуалів, які насправді знаємо, що перешкоджають бажаній вазі.
Можливість подолання слабшого «я» - це також вправа у зміні звичок. Усунення такої глибокої звички майже ніколи не спрацьовує. Наша звична поведінка занадто глибоко закріплена. Але переписати і змінити це можливо. Все, що для цього потрібно? Тільки час і терпіння. Потрібно щонайменше 14 днів, щоб нова звичка успішно закріпилася в мозку. Складні заходи та дії, які виводять нас далеко за межі зони комфорту, займають значно більше часу. Само собою зрозуміло, що, наприклад, 7-денна дієта навряд чи може спричинити якісь реальні зміни в нашій харчовій поведінці. Залишився спогад про напружений тиждень, через короткий час на вагу ще один-два кілограми Хюфтгольда і дурне відчуття провалу знову.
Підемо: подолайте сволоч!
Чим легше ми вносимо зміни у поведінку, тим легше встановлюємо нові звички. Поки вони не стануть звичними для нашої плоті та крові, як чищення зубів, виготовлення бутербродів та ін. Настільки ж легким та звичайним є досягнення здорових закусок та тренування двічі на тиждень. Тому BodyChangers включають так звані "щоденні процедури" у свій щоденний графік. Кілька віджимань або хрускітів відразу після чищення зубів допоможуть вам розпочати день з повною силою.
Конкретний тригер для зміни поведінки ідеально підходить для підтримки високої мотивації навчання. Обмінник тіла Майк на власному досвіді: стан його здоров’я був настільки критичним, що лікар заборонив йому займатися спортом! Повільно і під наглядом лікаря він зміг відмовитися від старих звичок, поліпшити свою фізичну форму - а потім навіть пробігти марафон з піковим часом!
Поради щодо тренування мотивації та зміни звичок
BodyChangers знають, наскільки важливим для схуднення є здоровий сніданок, багатий білками. Щодня мати справді збалансований і смачний сніданок важко в стресові часи. Поїхати в пекарню або повністю замовити сніданок просто простіше - і це означає, що Hüftgold and Co., мабуть, ніколи не попрощаються.
Наша порада: Вранці біля кавомашини банку з горіхами поставити. Поки кава ллється, погризь її жменю - і так далі активізуйте обмін речовин вранці. Підготовка сніданку до наступного дня ввечері давно є модною і називається самою собою Приготування їжі. Той, хто вечорами готує для дітей шкільні сумки, одразу приготує свій здоровий сніданок. Вранці вам залишається лише взяти власний пакет їжі - незалежно від того, проспали ви, автобус не курсує або трапляються інші катастрофи - здоровий сніданок готується!
У перервах між ними є ті, хто стоїть за робочим столом відомий висувний ящик, коли голова курить і терміново потрібно живлення нервів? В основному в ньому є солодкі ласощі, які лише на короткий час дають енергію, але в довгостроковій перспективі призводять безпосередньо до наступної тяги.
Наша порада: Звичка їсти збоку під час роботи може бути справді закріплена. Солодкі ласощі можна замінити в офісі, наприклад, на овочеві палички або горіхи. І те, і інше чудово підходить для їжі для нервів. Крім того, ви також можете використовувати a Склянка з водою готовий. Замість того, щоб простягати руку до цукорниці, візьміть склянку - і побалуйте себе склянкою води. Ті, хто п’є достатньо під час складних завдань, більш креативні та орієнтовані на рішення. У той же час достатня кількість рідини підтримує метаболізм і спалювання жиру - тому це також допомагає на шляху до тіла вашої мрії.
Подолання слабшого себе не вдається навіть з наміром, щодня рухатись трохи більше? Замість амбітних бігових тренувань - які тоді завжди не вдаються - можна закріпити невеликі одиниці руху.
Наша порада: Якщо ви подорожуєте автобусом чи поїздом, виходьте на один круг раніше, якщо це можливо пройти решту шляху. Якщо ви шукаєте місце для паркування прямо перед своїми дверима, ви свідомо припаркуєтесь на одну вулицю далі і насолоджуєтесь короткою прогулянкою додому на свіжому повітрі. Якщо діловий наряд вам заважає, ви можете кинути спортивне взуття прямо в машину - або забронювати переодяг в офісі.
Мета була чітка: дуже конкретна більше займайтеся спортом на вулиці. А потім туман або холод, понаднормовий час в офісі затягнувся або день уже так чи інакше був довшим, ніж планували. Енергія дорівнює нулю, а потім негода, кому все одно хочеться бігати?
Наша порада: Краще спланувати заміну відразу. Якщо це просто надто огидно для фізичних вправ на вулиці, то ви можете тренуватися всередині, наприклад, з плаванням і наступною сауною для розминки. Тренування BodyChange завжди розроблені як чіткі тренування в приміщенні саме з цієї причини. Бо якщо вам нікуди не потрібно їхати, не мати додаткового обладнання чи маршрутів, який виправдання має враховуватись?
Нарешті, коротка примітка про Нагороди, бо, звичайно, вони завжди працюють. Дуже свідомі, чітко визначені винагороди:
- LoadDay кожні 7 днів, щоб бенкетувати і насолоджуватися чим завгодно
- Спеціальний одяг, яким ви пригощаєтесь разом із тілом мрії
- Масаж або оздоровчі зустрічі в кінці 10 ВВК - або навіть між ними
Маленькі кроки до великого успіху - ось як це працює із слабшим я.