Подорож Джайни для схуднення - О, тіло моє! Блог про здоров’я та схуднення
У 2010 році я розпочав обмежувальну дієту, яка швидко вивела мене з ожиріння. Але ця дієта не навчила мене добре харчуватися або контролювати залежність від цукру. Навпаки, це поглинуло мене стражданням від ефекту йойо та розладів харчування. Щоб остаточно стабілізуватися і більше не рецидивувати, я шукав, як знайти збалансовану дієту і як керувати своїми примусами. Я адаптував свої спортивні тренування і виявив, що є інструменти для роботи над мотивацією.
Мене звати Джайна і я беру вас із собою в цю пригоду, починаючи з самого початку. Ось моя історія.
Роки нещастя
Я завжди був товстий. Моє збільшення ваги було повільним і поступовим протягом усього мого життя. Це справді найпідступніше. Ми набираємо вагу повільно, але впевнено, не відчуваючи справжнього шоку за одну ніч. Я ненавидів те, що бачив у дзеркалі. Це статура не збігалося з тим, ким я відчував себе.
Повний комплексів, я роками відмовлявся одягати купальник і супроводжувати свою сім’ю на пляж. Мода та модні речі були не для мене. Я був товстий, потворний і вірив, що ніщо не може зробити мене красивою. Між 2008 і 2009 роками перед змаганнями та депресією утворилося вибухонебезпечне поєднання: за рік я з’їв 10 кг зайвих зубів (ну, особливо в області стегон і шлунка…).
У свої 24 я досягаю ваги 96 кг і розміру 46-48. Я в гіршому. І все ж я не можу зробити нічого кардинального.
Я не міг зайнятися спортом, не міг сказати «ні» другій тарілці під час їжі, не міг насититися десертом. В основному десерт. Словом, у мене не було волі. У мене теж не було методу. Я розумів, що занадто багато жиру та цукру - це погано, і що чим більше зеленого на моїй тарілці, тим краще, але мені було неможливо "позбавити себе".
Нарешті я вирішив вжити заходів
До вересня 2010 року я схудла на 4 кг, але побачила, що 100 кг наближається. Одного ранку я пішов з мамою до хірурга, який мав допомогти їй після операції, яка залишила на ній великі шрами. Я ніколи не думав про ліпосакцію. Але чому б все-таки не? Якби це могло дати мені початковий поштовх, який ухилявся від мене? Коли я допитав його про це, хірург просто сказав мені два речення: «Хірургія, міс, є крайнім засобом. Це коли ти вже все спробував ". Перший шок у моїй голові: нарешті, що я спробував ?
Я ніколи не сидів на дієті, більше не займався спортом. Мені було 25 і я насправді багато не пробував.
Другий ляпас я отримав через кілька днів на вечорі для дівчат. На відміну від мене, моя подруга Аліса грала в нашій групі пишну дівчину, яка бере на себе відповідальність і живе за рахунок зайвих кілограмів. Але того вечора вона сказала нам, що починає дієту Дюкана. Коли ми фарширувались млинцями Нутелли, Аліса релігійно прилипала до своїх курячих грудок та сурімісів. Мене обдуло його волею. Тієї ночі я побачив вікно можливостей. Зараз був час повісити мою подругу і повірити, що якщо вона зможе це зробити, я теж зможу це зробити. Разом ми були б ще сильнішими. Настав час спробувати дієту.
-25 кг за 8 місяців з дієтою
За прикладом Аліси я приступив до дієти Дюкана. Згідно з методикою, моя правильна вага становила 70 кілограмів. Я також реєструюсь у спортзалі. І так! Вирішивши зробити собі зразкове тіло і уникнути підводних каменів "звисаючої шкіри", я регулярно ходив до вагової кімнати два-три рази на тиждень і виявляв радості кардіо та фізичних вправ. І я дотримувався цього.
Через 8 місяців я схуд на 25 кг, з 92 кг у вересні 2010 року до 67 кг у квітні 2011 року.Від розміру 46 до розміру 40.
Фунти почали падати. Моя мотивація була посилена як ніколи раніше. Я перебував у стані ейфорії, яка тримала мене на цій обмежувальній дієті протягом 8 місяців без жодного відхилення. Я почувався все краще і краще. Я відновив свою впевненість. Я пишався собою. Я виявила пристрасть до макіяжу і запропонувала собі лазерну операцію, щоб позбутися окулярів.
Yoyo і TCA пекло
Коли справа доходить до стабілізації цієї важко заробленої нової ваги, дієта пішла не так. Я місяцями не їв крохмалів, фруктів та тістечок, і тепер їх потрібно було повільно вводити. Я боявся набрати вагу. Що робити, якщо я не можу керувати собою? Я набрав у поїздці два кілограми і запанікував. Я розпочав дієту ще 5 місяців. З 69 кг я опустився до 66 кг. Або лише 3 кг за 5 місяців. Моє тіло говорило мені, що обмежувальної дієти вистачило. Загалом я майже 1 рік та 9 місяців не їв хліба, макаронних виробів, тістечок та фруктів.
Я вже не знав, як самогодуватись.
Я захопився їжею і одночасно впав у страх від переїдання. Мій смак солодкого перетворився на абсолютно непідконтрольну цукровій залежності. Більшу частину 2013 року я недоїдав. Вдома я споживав від 750 до 850 калорій. Але надворі, як тільки мені щось пропонували, поки воно було солодким, я поступово втрачав контроль і набивав себе. Більше і більше.
У мене розвинувся розлад харчової поведінки.
Що стосується ваги, я займався йойо. Я більше не займався спортом, вивчав дієтологію, але не міг застосувати це на практиці. Я набрав назад до 74 кг. У 2014 році я впав у булімію. Ніколи, я маю на увазі ніколи, я ніколи не думав, що дійду до цього. Мені повідомляють про наслідки зригування, я знаю, що це не призводить до схуднення. Я знаю, що роблю щось дурне. Але моя вразливість є максимальною. Я плачу щоразу і ненавиджу свою слабкість.
-10 кг за 2 місяці із спортом
Навесні 2015 року я важу 74 кг і мені погано до себе. Але відкривається нове вікно можливостей. Я підхопив ритм у відпустці за кордоном, що зробило мене дуже продуктивним і якого я хотів зберегти: рано вставав і рано лягав спати. Знову мотивований, я записуюся в новий тренажерний зал і інтенсивно випробовую ранкові тренування.
6 днів на тиждень я перебуваю в тренажерному залі о 7 ранку, 20-хвилинний сеанс присідання, а потім 35 хвилин кардіотренажерів або силових тренувань.
Вдома їжу краще. Мене цікавить харчування спортсмена. Я втрачаю 10 кг за 2 місяці. Я досягаю своєї найнижчої ваги за останні 15 років у 64 кг. Це занадто виснажливий темп, але я відчуваю себе сильним. Я більше не хочу просто важити менше, я хочу ліпити свою фігуру і мати красиві форми. Але я не був із лісу. Я все ще залежний від цукру. Я все ще маю напади запою та булімії.
Я мотивую себе і розслаблююся. Це пекельний цикл ефекту йойо.
У вересні 2015 року я переїхав. Мій спортивний період різко закінчується, і я відвідую своїх батьків. Я більше не готую їжу. За одну ніч мені дають багату і необмежену дієту. Я борюся, бігаючи якомога більше і керуючи порціями. Наприкінці жовтня мені вдалося відсвяткувати своє 30-річчя у вазі 64 кг. І тоді, звичайно, я продовжую. 67, 68, 69, 70, 71.
Я займаюся тиждень, потім два тижні нічого, потім знову. У мене десятикратне соціальне життя, і я більше не хочу контролювати своє харчування. Але я все-таки хочу відновити свою збалансовану вагу нижче 70 кг, тож як мені підтримувати мотивацію? Принаймні одне трапляється: моя сім'я мене дивує, коли мене змушує блювати. Я соромлюсь і зараз спостерігаю, я вважаю, що не хочу починати спочатку. Я досі цього не робив. З цього моменту я відновлюю контроль і приймаю відповідальність за свої ексцеси, не шукаючи втечі.
О моє тіло!: мій новий старт
Де я зараз, коли створюю цей блог зі своїм найкращим другом? Я втомився боротися тиждень за тижнем з ефектом йойо і бачити відхилення на своїй шкалі від менш ніж 3 кг. Мені набридло все ще важко контролювати свої ласуни, щоб не перетворити надлишки в оргію, коли я перебуваю у своїх подружок. Я втомився завжди чекати втрати цих зайвих 3, 4, 5, 10 фунтів, перш ніж я зможу подумати, що я досить гарний.
Я перевизначаю свою мету:
Я повинен подолати пристрасть до цукру, щоб зберегти свою фігуру та своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Я повинен вийти з ефекту йойо і більше ніколи не хворіти.
Насамкінець я хочу максимально підтягнутого та гармонійного тіла.
Зараз моє тіло позначене моїми дієтами, і я дійсно ризикую відновитись швидше, ніж можу винести. Це питання естетики, так, я цього не приховую, а також здоров’я, фізичного та психічного. Я відчуваю себе настільки гострішим на 30 кг менше, настільки спритнішим і витривалішим. Я не хочу втрачати нову впевненість.
Але що стосується естетики, моє бачення все ж прогресувало. Це вже не про схуднення до гіпотетичного магічного числа на вазі. Нарешті ця цифра лестить моєму его. Це змушує мене почувати себе сильним і керованим. Але конкретно на моєму тілі, як воно виглядає? Різниця очевидна між 75 і 65 кг. Але між 67 і 64 кг? У мене все ще є пучок на животі, а целюліт на стегнах, що викликає бажання схуднути. Якщо я хочу змінити це, це пройде справжню адаптовану спортивну рутину.
Я працюю над своїм розумом:
Найважливіше питання для тривалого схуднення: як знайти волю і як її утримати ?
Ми повинні розуміти, що привело нас туди, куди ми перебуваємо, щоб мати можливість розвиватися стабільно.
Питання про мотивацію було головним у моїй подорожі для схуднення, і саме це підштовхує мене до написання цього блогу. Ви повинні досягти правильного душевного стану, щоб досягти успіху з часом. Але я також розумів, що моє щастя не лише від мого погляду. Я майже примирився зі своїм іміджем завдяки втраті ваги, але це не змінило радикально мої стосунки з іншими (і протилежною статтю ...).
Я шукаю, що мені підходить:
Я розбиваю коло. Попри все, що я дізнався про харчування та фізичну форму, і продовжуючи досліджувати, щоб наповнити цей блог вмістом, який вам допомагає, я спробую розробити свою власну рутину, щоб безумовно перемогти залежність від цукру та втратити. мене від відчуття повної форми.
Я хочу навчитися контролювати свої імпульси, щоб знати, як догодити собі, не відчуваючи провини, і ніколи не впасти назад в булімію.
Я хочу, щоб мій харчовий баланс мав різноманітне меню і в потрібних кількостях, щоб досягти своєї мети і, перш за все, підтримувати її без стресу.
Я хочу зміцнити свою волю і прийняти хороші звички назавжди.
Я хочу знати правильні фітнес-вправи та хороші спортивні практики, щоб втратити жир і наростити м’язи.
Дотримуючись своєї мети, я хочу зменшити свою вагу, щоб вийти з одержимості і побачити все, що робить мене красивою людиною за межами моєї статури.
Це мій здоровий і тонкий спосіб життя.
Це звучить для вас відтворюваним? А якщо ви пішли зі мною, почавши з того, щоб також підвести підсумки своєї подорожі ?
Джайна
Втративши понад 25 кг менше ніж за рік, мені довелося навчитися управляти своєю цукровою залежністю, щоб подолати пекельний ефект йойо. Для цього я прийняв спосіб життя з низьким вмістом цукру. Ділюсь з вами своїми порадами щодо здорового життя у вашому найкращому стані !