EN ЯК ВТРАТИТИ 7

[: en] Побудуйте гарний біцепс | 6 вправ для розвитку рук. [:]
[: en] Види жирів та способи їх спалювання [:]

[Ро]

високим вмістом

Примітка: Збільшений живіт під час тренувань може бути ознакою того, що ви зраджуєте собі, а не спалюєте більше калорій, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Science and Sports Medicine.

Дослідження: У дослідженні брали участь 10 “активних” студенток (тобто не спортсменів) із нормальною масою тіла, їжею з високим вмістом білка (45% білка) та їжею з низьким вмістом білка (15%) або взагалі відсутніми., до занять спортом. Жінки, які їли з високим вмістом білка за годину до фізичних вправ, спалювали більше калорій за хвилину, ніж жінки, які нічого не їли. (Різниць між двома групами не виявлено.)

Що це означає: "Ваше тіло використовує більше калорій, коли йому є що вживати (тобто після їжі)", - говорить автор дослідження Ешлі Біннс. Якщо припустити, що ви їли однакову кількість загальної кількості калорій на день, додаткові калорії можуть допомогти зменшити вагу на 7,5 кг протягом року. Хоча, якщо перед спортом ви не їсте, організм руйнує м’язову масу і використовує жири як джерело енергії, цей метод раніше застосовувався для схуднення. Біннс каже: "Це може призвести до втрати м'язів". І, в кінцевому рахунку, менша кількість м’язів означає менше спалених калорій.

Висновок: Спробуйте з’їсти багату білками закуску за годину до тренування, щоб спалити більше калорій під час тренувань. Точна кількість білка, яку слід вживати перед тренуванням, досі залишається дискусійною. "Багато досліджень пропонують вживати 30 грамів білка протягом дня протягом трьох прийомів їжі, що робить його ідеальним для підтримки ваги або схуднення". Продукти, багаті білком - це білкові напої, яєчні білки, арахісове масло або грецький йогурт. Приклад сніданку, який може дати вам 45% білка: ціле яйце та два білки, плюс дві скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом та апельсиновим соком.
[:]