Подорож є метою - завантажити безкоштовно PDF
Ганноверський марафон 19 квітня 2015 року Подорож є метою Звіт Маттіаса Серватки з Бремена Фотографії Татьяни Вальтер та Маттіаса Серватки За люб’язної підтримки www.digital-photodesign.de Рисунок 1: Я маю зайву вагу
Зміст 1 Кожне начало важке. 2 2 Різдво та тренування в Хофі/Баварія. 7 3 причини не робити вправи (січень). 14 4 Повернення. 18 1
1 Кожне початок важке У віці 26 років я важив 127 кг, це було занадто багато (див. Малюнок 1). Бажання схуднути існує довгий час, але як схуднути? Невдачі, спричинені ефектом йо-йо, були відомі, а також слабке самоврядування запобігало рівномірній втраті ваги. Моя проблема, я люблю їсти і багато, особливо ввечері дзвонив холодильник. План полягав у тому, щоб у якийсь момент пробігти марафон, зайнявшись більшою кількістю видів спорту і лише здоровими 80 кг. Але що працює? Кожен може! Я виявив, що це важко, і пішов на компроміс. Замість того, щоб одразу почати бігати, я хотів їхати на дорожньому велосипеді. Замість того, щоб їсти розгульно ввечері, я хотів покрити свої потреби протягом дня. Замість шоколаду я просто хотів їсти фрукти. Сьогодні правило заміни для мене все ще важке, і це добре, іноді це може бути шматочок шоколаду. У 2010 році настав час. Я дебютував на марафоні Möbel Kraft (25-річчя в Гамбурзі) зі стартовою вагою 79 кг, закінчив через 4:32 години. Рисунок 2: Перший марафон 2010 року в Гамбурзі 2
Це було феноменально, і я був у захваті, навряд чи міг повірити. Я знав гормони щастя з тренувань, але вперше пробіг марафон WOW! Сьогодні я важу 84 кг, очевидно важко утримати цю вагу без конкуренції. Моя мета і моя мотивація розпочати з вагою 80 кг до 19 квітня 2015 року, відправити мого слабшого в притулок для тварин і бігти до Ганновера до 4 годин. Ми з колегою по роботі планували марафон разом, дню народження Аніки 19 квітня 2015 року було 30 років. Я мав можливість знову пробігти 25-й марафон у Ганновері. Натхненний реєстрацією в Ганноверському марафоні, я пробіг перше коло навколо Вердерзее, довжиною 7-10 км, за підтримки моєї подруги Тетяни. Тетяна під'їхала фотографом і зробила перші фотографії моєї підготовки до марафону. Відчувалося, ніби ручне гальмо було на моїх ногах. Я хотів бігати як зазвичай, але тренувань не було. Крім того, вітер у Ведерзеє холодний, як пекло, і сльозиться від бажання бігти. Таке відчуття, як літати на повітряному змії, тільки я - повітряний змій. Малюнок 3 - вітер у водосховищі Везера 3
Малюнок 4 чудовий захід сонця та сильний вітер Реєстрація на марафон - це одне, але як найкраще включити тренування у повсякденне життя? Гаразд, у суботу чи неділю тривалий пробіг або інтервальні тренування з Аннікою. Ідея, я почав бігати до університету чи додому з університету. Малюнок 5: Uni до дому з рюкзаком 4
Малюнок 6: Уривок карт Юні-Хейм Далі наведено кілька нічних фотографій. На жаль, поєднання підготовки до марафону та прагнення до найкращих знімків не завжди можна узгодити. Рисунок 7: Тренування навіть у темряві 5
Рисунок 8: Блимав на малюнку 9: На ходу з рюкзаком 6
2 Різдво та тренування в Хофі/Баварії Добре відомо, що я люблю їсти, і це також дозволено на Різдво. Я також хотів би повідомити про свій надійний додаток Run Keeper у грудні. На додаток до своїх фотографій, я завжди публікую витяг зі свого бігового маршруту. Це допомагає мені самостійно перевіряти свій прогрес. Але перш за все, що було в грудні? Ми з Тетяною поїхали на екскурсію до Святого Миколая, в результаті якої вийшли справді чудові фотографії, і я хотів би дякувати Вам, Татьяно, за допомогу. Рисунок 10: Бюргерпарк Тур на Ніколаусі був спонтанним і, на щастя, майже сухим. Перед бігом я заклеїла соски скотчем. Невеликі круглі пластирі особливо рекомендуються і найкраще купувати в аптеці. Що здається смішним, насправді є болючим досвідом, і якщо ви не звертаєте уваги, тоді біг становить 7
більше не весело. Малюнок 11: Маленькі круглі тротуари найкраще, але мотиви ведмедя також захищають. Нижче наведено кілька фотографій екскурсії Святого Миколая: Рисунок 12: Парк громадян між сонцем та дощем
Малюнок 13: Bürgerpark, перестрибуючи через GoPro 9
Малюнок 14: Нойштадтер Хафен Рисунок 15: Бремен у напрямку до Бюргерпарк 10
Малюнок 16: Гавань Рисунок 17: Бюргерпарк 11
Малюнок 18: Діафрагма 8, сонце посміхається в парку. Зараз я хотів би зробити першу оцінку. Моя вага постійно становить 84 кг, і це спочатку не проблема. Можливо, потрібно деякий час, щоб моє тіло пристосувалося до втрати ваги. Я хотів би стартувати в Ганновері вагою до 80 кг. Мої найдовші пробіги вже перевищують 20 км: Рисунок 19: Порівняння двох пробіжок 12
Дефіцит вуглеводів також здивував би мене, оскільки я тренуюся з їжею. Це виглядає по-дурному, але тут краще мати їжу з собою лише за станом здоров’я. Мій ремінь від Nathan, в ньому є місце для пляшок на 4 х 300 мл, на поясі також є місце для пакетів з гелем. Малюнок 23, біговий пояс Натана Звичайно, важлива не тільки їжа, а й стиль бігу. Це може допомогти запобігти проблемам з коліном. Зазвичай я припускав, що правильно йду. Малюнок 24 показує, що мені ще багато чого потрібно вдосконалити. 15-й
Малюнок 24, стиль бігу Отож, одна з причин не робити фізичні вправи - це стан здоров'я, ви не бігаєте з грипом. Інша причина - будівельний майданчик у квартирі. Після того, як ми переїхали, у нас у квартирі виявили цвіль. Заражену кладку довелося видалити та замінити. Тож нам довелося звільнити свою квартиру і нас виселили на 2 місяці. Тепер нам нарешті дозволили вселитись знову. На відтягування назад, фарби та паперу нам пішло 1,5 тижні. Порівняння наведено на рис. 25. 16
Малюнок 25, ліва ванна кімната до, права ванна кімната після Ми можемо знову жити в нашій квартирі, і якби ми були з Тіном Віттлером, я б розмістив більше фотографій. Але я просто хочу бігти, і тому сьогодні я знову почав. Сподіваюся, лютий покращиться. Але що має бути зараз? У лютому я хочу наздогнати свій дефіцит тренувань і попрацювати над своїм стилем бігу. 17-й
4 Повернення Після переїзду та застуди я хотів розпочати цей місяць. Але це було непросто. Перші 10 км після чотиритижневої перерви і намагаючись повернутися до свого старого виступу, я під час танцю скрутив коліно. Ще тиждень без тренувань і симптоми не зникають. Праве коліно не можна зігнути, але я можу ходити без дискомфорту. Тож цього місяця ми зробили чудові фотографії, і настав час для невеликого огляду. Малюнок 26, огляд з початку тренувань. Я просто бігав щодня цього тижня, і порівняно з найкращим місяцем мій пробіг становить 2/3 всього грудня. Мій найкращий темп - 5:13 хв/км, 4:22 хв/км, позначені на рис. 26, були створені під час інтервальних тренувань (1 км). 15 лютого Я просто їду і хотів пробігти 20 км -25 км легко. Врешті-решт було 28 км без проблем з коліном, що робить вас трохи гордим після вимушеної перерви. Були зроблені такі знімки: 18
Малюнок 27: (вгорі ліворуч) Початок, (вгорі праворуч) Smalltalk, (посередині) у гарному настрої, (внизу) Bremen Blockland 19
Малюнок 29: чудовий біговий маршрут, але далеко від дому Рисунок 28: праворуч Бюргерпарк, ліворуч Уні Бремен 20
Сьогодні ми з Аннікою тренувалися у Ведерзе, після довгого часу знову разом на довгих колінах. Це було чудово і виснажливо одночасно. Я просто помічаю, що 66 км на тиждень - це досить багато. Повернення було успішним, повернувшись на колишній рівень продуктивності. Але у мене ще багато марафонської роботи