Біг підтюпцем на природі або на стадіоні (витривалість)
Я знаю, що метро на стадіоні краще, ніж на природі, але все ж є спортсмени, які стверджують, що вони можуть краще бігати на природі, бо бачать не лише траси. тепер для спортсмена-рекреатора: що зараз краще?
3 відповіді
Немає нічого поганого в лісовій підстилці, яка не надто жорстка. З правильним, оптимально підресореним кросівом, земля все одно не повинна створювати проблем. Повітря, безумовно, краще в лісі, а біг візуально трохи різноманітніший. Якщо вам доведеться їхати занадто далеко, щоб дістатися до лісу, ви завжди будете бігати туди, де йому підходить.
Особисто я дуже ненавиджу бігати на стадіоні. Доріжки для мене занадто м’які. Можливо, це справа звички.
Це завжди залежить від того, який ти бігун. Якщо ви просто хочете вимкнутись під час бігу і вам не шкода бігати по одному і тому ж колу знову і знову, стадіон, безумовно, краще для вас. Більшість поверхонь у природі аж ніяк не пошкоджують стики, як асфальтована дорога, наприклад. Перед тим, як купувати взуття, важливо подумати, на якій поверхні ви найчастіше ходите, щоб вибрати відповідну модель. У хороших спортивних магазинах вони проведуть з вами біговий тест і оцінять все це на відео, щоб знайти найкращу взуття для вас. З гарним взуттям абсолютно ніщо не заважає вам бігати на відкритому повітрі кілька разів на тиждень. Для спортсмена-рекреатора, відповідаючи на це питання, основна увага повинна бути зосереджена на тому, де їм найбільше подобається бігати!
Іду хвилин 5, там я в лісі. Я роками бігав 2-3 рази на тиждень близько 8-12 км кожен, ні суглоби, ні щось інше не зламані. Залишається зустрічне запитання: Як ви взагалі могли ходити, коли цих захисних покриттів ще не існувало? Як виживають марафонці, які бігають майже виключно по асфальту? Подібно до того, як м’яз пристосовується до нового навантаження, суглоби також пристосовуються до більш важких навантажень. Ті, хто ходить лише по захисній поверхні, пом’якшують суглоби. Під час гірських турів я спускався з висоти 1500 - 2000 м у скелі, суглоби теж повинні бути готові до цього.
подібні запитання
Нещодавно мене поставили в позицію лівого крила, але я не можу заявити про себе в цій позиції, тому що я правоногий і не знаю, як там поводитися, які завдання і як можуть бути шляхи. Якби мені могли дати деякі принципи, я б справді полегшив.
Мені було б цікаво, які переваги біг підтюпцем на вулиці має перед тренуванням на біговій доріжці і навпаки. Тому що (я думаю, це нормально) я відчуваю велику різницю між тренуваннями на природі та в тренажерному залі.
Що ефективніше? Що може бути здоровішим?
Вся інформація/ідеї/поради мені.
О так, коли я вибігаю на вулицю, я зазвичай йду на 40 хвилин, а в студію переважно лише на 30 хвилин, тому що мені швидко набридає, а потім я часто переключаюся на інший пристрій. Я не знаю, як ця інформація може вам стати в нагоді.
Якщо мені зробили операцію на хрестоподібній зв’язці в липні 9, передня хрестоподібна зв’язка була розірвана, а зовнішній меніск розірваний, операція на хрестоподібній зв’язку з напівсухожильним сухожиллям Операція та фізіотерапія пройшли чудово, але м’язи сильно страждали. Пройшло вже близько 8 місяців, я можу легко бігати, їздити на велосипеді, робити натискання на коліна і робити легкі присідання - тому зараз моя головна проблема. Як я можу спеціально тренувати м’язи, які я втратив, це добре видно на верхній і нижній частині ніг, і тепер я добре тримаю литку. Чи маєте ви підказку щодо того, які вправи для цього хороші, крім того, у мене все ще є проблеми з присіданнями з обтяженнями або стрибками на пошкодженій нозі, іноді все одно боляче, що я можу з цим зробити. Я перебуваю на фізіотерапії, яку я отримав на ура, але це насправді не справжнє, вони трохи масажують коліно, трохи згинають і випрямляють, і все, це жарт або це всього лише 20 хвилин за відвідування - це нормально? На жаль, я не знаю, у моїй футбольній кар’єрі ще ніколи не було такої травми.
Я вже дуже вдячний вам за цікаві та хороші поради:-)
Гей, мені 15 років, і для шкільного спорту я повинен пробігти 1500 м не більше ніж за 9 хвилин, щоб отримати 4. На жаль, я не такий спортивний, не неспортивний, але могло б бути і краще. Я давно не займався жодним видом спорту на витривалість (6-7 місяців?), Тому що лікар порадив мені не бігати, і я не міг мотивувати себе робити що-небудь, крім ходьби. Я регулярно гуляю (2-3 рази на тиждень), але мені доводиться бігати 1500 м на уроки фізкультури. Я не знаю точно, як я можу набрати необхідну витривалість протягом 4 тижнів, на додаток до 2 годин шкільних занять на тиждень, щоб, можливо, навіть пройти 1500 м менше, ніж за 9 хвилин. Чи є у вас поради щодо дихання, витривалості, тренувань, частоти та інтенсивності тренувань? Я б справді дуже допоміг. Я знаю, що для досягнення довгострокових цілей потрібно тренуватися регулярно і протягом більш тривалого періоду часу, але зараз у мене є лише 4 тижні, щоб не бентежити себе перед своїм класом. Сподіваюся, я можу допомогти собі. Спасибі заздалегідь.
Позаминулого тижня я справді намагався бігти, щоб добре провести час для бігу на 3 км. Я зробив це в 13:15, що мене дуже порадувало.
На жаль, половину маршруту (це був холодний старт через змагання) я пробіг, незважаючи на біль (мотивація, воля до перемоги тощо), але, як я сказав приблизно 1,5 км, у мене був шов, який не став кращим.
У будь-якому випадку, протягом декількох днів після пробіжки я все ще мав потяг праворуч (як стібок збоку), який потім покращувався. На жаль, я простудився добрий тиждень і лише вчора зміг знову бігати. (Я пробіг 8 км, 3 з них знову на деякий час). Мені також вдалося втримати час в значній мірі (трохи повільніше), але я помітив, що ніколи раніше не траплялося, що я отримав стібок у боці і саме там, де я відчував біль після тесту. А тепер найгірше:
Тоді я мав стібок з обох сторін ! Хоча тоді я біг дуже повільно (9-10 км/год). Сьогодні, через день, у мене трохи болять стегна, а правий бік дуже легко.
Звідси, як і в заголовку, моє запитання: чи могло бути так, що я був так виснажений, що м’язи/бачачи, що я знаю, що там, були настільки підкреслені, що тепер вони зазнали постійних або довших пошкоджень?
Погано, якщо ти біжиш звичайним колом і все одно відчуваєш біль.
Це працює з примусом, але це не має сенсу і ніколи раніше не було необхідним.
Наступне: Я вирішив майже 5 тижнів тому схуднути і поставив перед собою мету перейти з приблизно 14% жиру в організм до 10-8%. Поки що успіху мало!
ФІЗИЧНІ ДЕТАЛІ: чоловік, 23 роки, 80 кг, 182 см заввишки, приблизно 14% KFA
ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: 3 дні на тиждень 5 годин важкої фізичної роботи (приблизно 2370 ккал на день + можливо заняття спортом, наприклад, 40 хвилин бігу = + 530 ккал) 4 дні на тиждень переважно сидячи, але також рухаючись знову і знову. (щодня приблизно 1730 ккал + + можливо спорт) Я займаюся спортом принаймні 5 разів на тиждень, включаючи пробіжки, силові тренування, бокс.
Харчування: Вегетаріанське, збалансоване та здорове. Пийте тільки воду. Сніданок: 120-150 г вівсяних пластівців, 250-300 мл натурального соєвого молока, 1 банан 1 яблуко (приблизно 800 ккал) Обід: переважно цільнозернові продукти + овочі + тофу (приблизно 800 ккал) Перекус: білковий коктейль з водою та 100 мл соєвого молока або кокосового молока ( приблизно 150-180 ккал) Вечеря: наприклад, цільнозерновий білковий хліб/яйця/овочі/сир/тофу (макс. 500 ккал)
Перед дієтою для схуднення та ж дієта, але більше споживання ккал. Я обов’язково приймаю щонайменше 120 г білка на день, часто трохи більше, залежно від моїх спортивних результатів. Часом їжте корисні жири, авокадо/кокосове молоко)
Моя початкова вага становила близько 80,5 кг, зараз через майже 5 тижнів лише 79,7 кг, і я, очевидно, не втрачав жодної ваги на животі, наприклад. (див. малюнки)
Що я роблю не так, маючи план, я мав би мати змогу побачити трохи більше успіху? Хтось має досвід і може дати мені поради? Якби я був дуже вдячний, я хотів би позбутися настирливого жиру на животі.
які ваші поради щодо цієї теми?
Моя проблема полягає в тому, що я недостатньо фіксую м’яч очима, я схильний відривати голову. Я знаю, що час контакту між струною та кулею становить лише близько 4/1000 секунд, і ви навіть не бачите удару. Наприклад, якщо ви бачите уповільнені кадри Федерера, ви можете точно побачити, наскільки спокійна голова після удару і як довго очі залишаються в точці дотику. Я вже випробував кілька «фокусів»; наприклад, з книги "Внутрішня гра в теніс". Там рекомендується закріпити шви кульки. Ще одна порада - розпізнати написання на кульці. Якщо це працює, я граю хоча б на один клас краще, але це просто не виходить назавжди. Тож як ви можете це краще усвідомити? Федерер точно більше не буде про це думати.
Привіт, у мене в неділю змагання на 800 м (за шість днів), і я хочу знати, чи є якісь тактичні прийоми, якими я можу скористатись (з досвіду я знаю, що наші перегони завжди стартують досить швидко, майже спринтуючи, щоб кожен міг це зробити) хороша вихідна позиція) або чи можете ви з’їсти щось, що додає вам трохи більше сил, наприклад (я думаю, напередодні ввечері слід їсти якомога більше вуглеводів, так? Так, наприклад, макарони?)? А чи є якісь інші поради? Але спочатку трохи більше інформації: я 13-річна дівчинка і регулярно тренуюся з легкої атлетики 2-3 рази на тиждень і досі займаюся спортом. У літні канікули я регулярно тренувався для бігу на 800 метрів, звичайно, бігу на 800 метрів, бігу по сходах та бігу (але іноді я теж бігаю, зазвичай я спринтую між ними). І на тренуванні я зазвичай бігаю між 2:54 і 2:58 хвилинами, але, звичайно, є винятки, тому іноді було трохи гірше, а іноді трохи краще. Мій рекорд - 2:52 хвилини, що я вже робив двічі. Чекаю ваших відповідей! GLG Geilofax
Вчора під час підйому я отримав травму коліна. Під час боулдерінгу я стільки напружив ногу, що вона тріснула в коліні, і з тих пір у мене були незначні проблеми з ходьбою. Всі симптоми збігаються з проблемами меніска, і сьогодні це теж здогадався лікар.
Моя проблема: лікар не побачив на рентгені нічого особливо помітного, але також каже, що без МРТ не можна нічого виключити. Оскільки на наступному тижні я лечу на Сардинію, щоб піднятися, і не можу заздалегідь зробити рентгенологічне обстеження, зараз виникає питання, чи краще це робити спокійно, чи можу я спокійно піднятися, якщо до того часу біль зникне.
Будь-яка порада тут? Лікар не хотів коментувати це питання.
Привіт, я не знаю, чи я тут, адже ви всі справжні спортсмени. Я все-таки спробую, можливо, хтось підкаже мені. Отже, я жінка, зріст 177 см і вага близько 110 кг. Вже 3 роки я страждаю серйозною хворобою, яка пов’язана з втратою м’язів. Зараз мені стало краще, і я хочу зробити щось для своїх м’язів/шкіри. Я набрав багато жиру та зменшив м’язи завдяки застосуванню високих доз кортизону. Крім того, минулого року я схудла близько 8 кг, що знову призвело до втрати м’язів. Мені потрібні будуть конкретні поради щодо того, як я можу будувати м’язи, не виконуючи належних силових тренувань, оскільки це все ще заборонено, оскільки не можна виключати, що мої решта м’язи все ще трохи запалені.
Хто має пораду щодо моєї ситуації? PS. Я почав плавати без проблем, але, думаю, це не дасть мені великого набору м’язів.
Я переживаю класичну кризу середнього віку, і я хотів би знати, які поради мені пропонує спільнота.
Мені зараз 37 років, і я ніколи не робив жодних фізичних вправ чи регулярних вправ. На даний момент я шкодую про це, але це не допомагає. Тепер я хотів би розпочати і подумати, як я можу це зробити найкраще. Я зріст 187 і зараз важу близько 104 кг.
Але я теж не зовсім млявий мішок, я можу робити довгі походи навіть на крутих схилах - нещодавно я піднявся з друзями на 1500 метрів і пройшов той самий маршрут за один день. Це було у відрі, але це спрацювало. Я також можу швидко проплисти 40 кіл. Я ходжу на гірських велосипедах як хобі, і це мене не дуже турбує з точки зору фізичного стану.
Я теж не слабак, я порівняно сильний чи сильний порівняно з іншими. Однак я невизначений, з животом і худими руками. Повна відсутність м’язової маси та напруги тіла. Також я помічаю, що останнім часом я досить жорсткий, тобто досить нерухомий і болить право зап’ястя. Ха-ха.;-)
Для того, щоб досягти мети, я вирішив зробити MTB Transalp з друзями восени наступного року. Для цього я хочу наростити витривалість, але в той же час хотів би наростити силу або м’язи і втратити жир. Тож насправді така всебічна програма.
Розумієте, я багато думав, але не знаю, як розпочати. У минулому році я займався ФРЕТЛЕТИКОЮ досить регулярно протягом 3-4 місяців. Це теж весело, але я не впевнений, що краще: щось подібне чи класичний тренажерний зал чи вагова лавка вдома? Які вправи ви б порадили? Чого слід остерігатися, а чого взагалі не робити?
Я дуже вдячний вам заздалегідь і хотів би почути вас.