Подорожі та спорт Підтримка форми у відрядженні Особистий фітнес
Тривалі поїздки, невеликі фізичні вправи, відсутність тренажерного залу в готелі - кожен, хто подорожує, часто це знає: у ділових поїздках найчастіше трапляється ваша власна фізична форма. Портал готельних номерів це визнав і пропонує поради щодо вашої спортивної "гри в гостях" у відрядженні у блозі.
Вдома це чудово працює з вашим власним тренуванням. Біг Кросфіт кілька разів на тиждень або підняття тягарів у спортзалі. Єдине, що може утримати нас від занять спортом тут, - це наше слабше Я, старий звір. Але якщо ви постійно перебуваєте у відрядженні, набагато складніше підтримувати фізичну форму.
Часто день починається практично вночі, врешті-решт, це повинен бути літак о 6:20 ранку. Потім очікування в чергах в аеропорту і сидіння годинами: в літаку, на таксі, за кондитерським столом. Ну, тоді після зустрічі ви зможете прокачати тур в тренажерному залі готелю. Нічого! Дуже часто немає фітнес-залу, принаймні, не пристойного. Тоді швидко з’їжте щось у готелі, випивши пива чи два, і лягайте спати. Ну, фітнес інший.
Поради щодо блогу HRS
Постачальник готелів для ділових людей знає, чого часто не вистачає їхнім клієнтам: на готельному порталі "HRS" тренер Melody Sports тепер дає поради щодо фітнесу у відрядженнях. (http://www.hrs.de/hotel/unterwegs/clever-reisen/fit-auf-geschaeftsreise-tipps-von-personal-trainerin-melody-sports/). І ось найкращі поради та підказки Melody:
Хороша підготовка - це все
Якщо ви звертаєте увагу на кілька речей ввечері перед відрядженням, набагато легше активізуватися під час поїздки. У кожному багажі все ще є місце для спортивного одягу та спортивного взуття, як правило, також у ручній візку. Коли все стає по-справжньому щільно: скакалки, фітнес-ремінці та тренажери для слінгу майже не займають місця. Особливо під час тривалих поїздок, подушки для шиї, маски для сну та засоби захисту слуху гарантують, що ви прибудете розслабленим та відпочившим до місця призначення. Також слід подбати про вживання достатньої кількості рідини під час подорожі. Під час подорожі повітрям найкраще купувати пляшку води після перевірки безпеки, тому не потрібно покладатися на сервіс під час польоту.
Чи вистачить вам часу для правильного заняття фітнесом на місці? Тоді тут на сайті personalfitness.de ви можете заздалегідь знайти персонального тренера в регіоні вашого призначення, у Німеччині, Австрії та Швейцарії. Персональні тренери із задоволенням прийдуть до вас у готель. Або ви можете тренуватися з професіоналом у студії за рогом: силові тренування, живіт, ноги та сідниці, силова пластина - все можливо. Якщо ви хочете, ви можете поєднати спорт та екскурсії з вашим особистим тренером: тренування бігу, тренування на відкритому повітрі, кросфіт та багато іншого допоможуть вам вийти в нове середовище. Скільки вам обійдеться таке особисте навчання? Погодинна плата, як правило, становить від 70 до 150 євро. У будь-якому випадку це хороша інвестиція у вашу фізичну форму та здоров’я, особливо для компенсації стресових ділових поїздок.
Залишайтеся розслабленим у літаку
Тривале сидіння у відрядженнях часто призводить до напруги та поганого кровообігу, особливо в м’язах. Результат: Ви можете концентруватися сильніше, відчувати млявість і втому. Цьому можна попередити або протидіяти за допомогою кількох простих вправ. Як результат, ви не тільки прибуваєте до місця призначення більш розслабленим, але і одразу готові до початку вашої професійної виїзної гри.
Послабте верхню частину тіла
Найголовніше: завжди залишайтеся розслабленим. Починаємо з верхньої частини тіла. Візьміть портфель в обидві руки - якщо у вас його немає, ви можете зробити це без сумки. Зробіть рух, коли ви покладете сумку зліва: спочатку поверніть верхню частину тіла далеко вліво і покладіть сумку вниз. Переконайтеся, що ви не надягаєте сумку руками, а натомість, що ваша верхня частина тіла в основному обертається. Потім таким же чином поверніть верхню частину тіла вправо і покладіть сумку назад. Повторювати приблизно хвилину.
Розпустіть ноги і ступні
По черзі піднімайте ліву і праву ногу на три секунди кожна. Поверніть ногу за годинниковою стрілкою. Робіть цю вправу протягом хвилини. Через 30 секунд переключіть обертання стопи проти годинникової стрілки.
Послабте спину і плечі
Підніміть руки над головою. Долоні спрямовані вперед. Зігніть руки так, щоб кінчики пальців стикалися. Лікті спрямовані назовні. Потім потягніть лікті назустріч один одному за тулубом, зверху вниз, ніби зближуєте їх обох. Повторювати приблизно хвилину.
Порада для часто літаючих пасажирів: якщо це можливо, завжди слід вибирати місце для проходу в літаку. Це полегшує час від часу вставати, розтягуватися і робити кілька кроків.
Фітнес-вправи для готельного номера
У готелі немає тренажерного залу та не заброньовано персонального тренера? Ви все ще можете залишатися у формі, використовуючи кілька простих вправ, які ви можете робити в будь-якому номері готелю. Вправи можна виконувати вранці перед виїзною роботою для активного початку дня або ввечері для зняття напруги робочого дня.
Розминка: домкрати, що стрибають
Підніміть руки над головою; долоні спрямовані вперед. Зігніть руки так, щоб кінчики пальців стикалися. Лікті спрямовані назовні. Потім підтягніть лікті назустріч один одному за тулубом, зверху вниз, ніби збираєте їх разом. При цьому ви стрибаєте ногами в положення відкриття і закриття. Повторювати приблизно хвилину.
Для спини: плавці
Ляжте на живіт. Тримайте голову на одній лінії з хребтом; Ви дивитесь у бік землі. Тримайте руки біля голови і витягайте їх вперед. Витягніть ноги назад і також підніміть їх вгору. Злегка підніміть верхню частину тіла. Здійснюйте веслувальні рухи обома руками та обома ногами. Не опускайте руки і ноги вниз. Продовжуйте робити це близько 30 секунд.
Для ніг: випад
Встаньте прямо. Зробіть великий випад вперед правою ногою. Обидва пальці ноги дивляться вперед. Тепер тримайтеся абсолютно прямо у верхній частині тіла і відтягніть лопатки назад. Опустіть заднє коліно до підлоги під кутом 90 градусів. Йди майже на підлогу. Обидва коліна знаходяться під кутом 90 градусів у кінцевому положенні. Повторюйте рух вгору і вниз приблизно 30 секунд. Потім перемістіть ліву ногу вперед і повторіть ще раз приблизно 30 секунд.
Ваша черевна одиниця: хрускіт
Ляжте на спину. Зігніть ноги так, щоб вони утворювали приблизно кут 90 градусів; ноги повністю залишаються на землі. Тримайте кінчики пальців на скронях ліктями, спрямованими в бік. Під час вправи тримайте лікті нерухомими. Підніміть верхню частину тіла від підлоги у напрямку до колін, але не більше ніж на половину грудного відділу хребта. Потім повільно опустіть тулуб назад на підлогу. Переконайтеся, що поперек під час вправи залишається в контакті з землею. Повторювати приблизно хвилину.
Зброя та груди: імпровізований жим лежачи
Нехай будуть готові дві пляшки з водою - по 500 мл до 2 л (спробуйте обслуговування на хвилинку). Ляжте на спину. Зігніть ноги так, щоб вони утворювали приблизно кут 90 градусів; ноги повністю залишаються на землі. Візьміть пляшку з водою в кожну руку. Покладіть руки з пляшками з водою на груди; лікті спрямовані назовні. Підсуньте обидві пляшки з водою руками; не випрямляйте руки повністю. Повільно опустіть руки назад до грудей, але не опускайте руки. Потім знову зробіть рух вгору. Повторювати приблизно хвилину.
За допомогою цих простих порад та підказок ви зможете залишатися активними навіть у відрядженні. Звичайно, це не силова програма, але: Навіть ці маленькі вправи підтримують вашу фізичну форму. Більше того, ви будете більш цілеспрямованими і почуватись більш мотивованими. Ваша професійна виїзна гра може тільки виграти від цього!