Подрібнена дієта - 6 тижнів, на 2 розміри сукні менше
Дієта на подрібнення, а точніше її автор, лікар США Ян К. Сміт, має багато закусок: нібито, дієта повинна приймати два розміри протягом шести тижнів. Правильно: бікініфіт менш ніж за два місяці. Вибачте?
Концепція
Концепція популярної подрібненої дієти дуже проста: як частина суворої дієти з максимум 1300 кілокалорій, розділених на сім прийомів їжі (включаючи три перекуси) на день і багато фізичних вправ, кілограми повинні скинути. Тож не дивно, що дієта називається «подрібнення»: ви подрібнюєте свою вагу. Однак між їжею не повинно бути голоду. Ось чому на день має бути стільки. Це підтримує постійний рівень цукру в крові та гормональний баланс, і ви залишаєтеся ситим. І це також повинно зробити дієту успішною.
Ось як діє подрібнена дієта
Для дієти на подрібненнях діє наступне правило: нежирна, змішана їжа, ввечері відсутні вуглеводи. Швидше, вам слід зосередитись на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, нежирній птиці, рибі та тофу. Нежирний натуральний йогурт, зварені круто яйця, горіхи, оливки та білкові батончики служать закусками. Книга також містить багато рецептів смузі, супів та білкових коктейлів. Це, звичайно, робить шеститижневий план харчування дуже різноманітним. Однак жоден з прийомів їжі не може перевищувати межі 200 кілокалорій. При дотриманні цього правила також дозволяється кава та алкоголь. Ви просто не можете переборщити. Між прийомами їжі повинна бути перерва, і жоден прийом їжі не можна пропускати.
Крім того, це означає: до шести разів на тиждень в середньому 45 хвилин вправ! Але тут ви можете робити те, що вам справді подобається. Коло на велосипеді, коротка пробіжка в парку, плавання, ходьба або навіть функціональні тренування - все, що прискорює пульс, це нормально. Але ви не одинокі зі спортивною програмою протягом шести тижнів. Книга подрібнених дієт дає вам безліч пропозицій щодо одиниць, часто тренування на витривалість у поєднанні з силою.
Для кого підходить дієта?
Зусилля з підготовки до подрібненої дієти з двома теплими прийомами їжі на день надзвичайно величезні. Вся справа також повинна бути різноманітною. Це означає, що вам як робочій людині спочатку потрібно сісти по суботах і скласти список покупок на весь тиждень. І тоді вам доведеться мати музу ввечері, щоб приготувати коктейлі, соуси та супи на наступний день. Закуски також повинні бути упаковані і не забуватися вдома. Але особливим викликом для багатьох, безумовно, є кількість часу, який вам доведеться витратити на безліч спортивних секцій. Дієта з подрібненнями, безумовно, є чудовим випробуванням вашої дисципліни та організаторських здібностей.
Висновок
Великою перевагою подрібненої дієти є те, що план харчування дуже різноманітний, і ви не повинні відчувати голод між прийомами їжі. Але зусилля не можна відкинути з рук, так що режим харчування та фізичних вправ не завжди можна узгодити з напруженим графіком. Мета втратити два розміри суконь також досить нереальна. Але якщо ви готові змінити свій розпорядок дня заради дієти, ви швидко побачите успіх на вазі.