Подрібнені як нахуй 7 недоліки екстремальних дієт
Звичайно, ми всі хочемо мати можливість підняти і зігнути велику вагу, але шість пакетів, а ще краще вісім пакетів, це справді круто. Просто бути по-справжньому шалено сухим, саме про це йдеться. Ми тут трохи саркастичні, але насправді там багато жінок і чоловіків, чий святий Грааль - це просто сухий, гострий до бритви абс. Не забуваймо людей, які вже мають шість пакетів, але хочуть вісім пакетів. Разом з вісімкою, звичайно, симпатична жилка на біцепсі надзвичайно виходить назовні, ви виробляєте кришталево чіткий розподіл м’язів між пастками та латами, а також, можливо, між окремими м’язовими головками ваших квадроциклів.
Усі думають, що було б надзвичайно приголомшливим, якби ви могли лише розібратися у відсотках жиру в організмі. Навіть Райан Рейнольдс і Хитрий Сталлоне отримали за свої фільми до трьох відсотків. Це було б щось!
Однак якщо ви коли-небудь замислювались, які можливі негативні сторони можуть бути при певній посусі, можливо, ви натрапили на дивовижні результати. І ні, ми не говоримо про неймовірний психічний стрес підрахунку кожної калорії окремо і відмови від запрошень знайомих, друзів та сім’ї.
Ми також не стверджуємо, що всі відчують ці симптоми. Насправді, деякі люди, здається, працюють над цим дуже добре, але наукові дані говорять інакше і свідчать про те, що визначення рівня мускулатури на рівні відповідає за такі ризики.
No1 - Більший ризик серцевих захворювань
У 2013 році в Міжнародному журналі спортивної фізіології та ефективності було опубліковано дослідження, і залучені дослідники виявили, що культурист, який голодував до 4,5 відсотків жиру в організмі, також сповільнив свій розвиток Частота серцевих скорочень лише 27 ударів за хвилину.
Ми знаємо, що низький артеріальний тиск звучить здорово, але це занадто низько, і брахікардія - хвороба, що визначається частотою серцевих скорочень менше 60 ударів на хвилину - має статистичну кореляцію із серцевими аритміями та раптовою серцевою смертю.
No2 - Ви стаєте слабшими та вразливішими
Мабуть, найменш суперечливий момент у наведеному тут списку, як це вже відомо з практичного досвіду багатьох спортсменів, і це навіть видно із здорового глузду: Якщо ви їсте менше, ви, швидше за все, станете слабшим.
Це пов’язано не тільки з тим, що калорії забезпечують нас енергією, необхідною для того, щоб займатися спортом, але й тим, що якщо ви справді худорляві - тобто на рівні професійного бодібілдингу незадовго до змагань, а не лише на рівні «Гарна шістка» - виснажується набагато швидше і страждає від високого рівня кортизолу, який також послаблює імунітет. Хоча ми знаємо, що рівень кортизолу також вищий у людей з більшою кількістю жиру в організмі, він також зростає у людей, які перебувають у сильному стресі. Дієта і дотримання такого низького рівня жиру в організмі є дуже стресовою справою.
Силу сили зазвичай можна побачити у вдосконаленій дієті, оскільки вона зникає.
No3 - Ви виснажені
Будь-який спортсмен, який голодував до рівня змагань, скаже вам, що це виклик, який вимагає додаткової витривалості. Ви втомлені і напружені, хочете здаватися щодня, але дотримуєтесь плану - і тому цей виклик також зміцнює ваш характер.
Ну, якщо ви хочете зміцнити свій характер таким чином, сміливо це робіть, але виснаження - це те, що негативно дивує деяких спортсменів. Це вже згаданий кортизол, значне зменшення споживання калорій, велика кількість фізичних вправ у разі дефіциту енергії і, ймовірно, також зменшення споживання вуглеводів. Тренування також стають більш втомлюючими, оскільки зменшення жиру в організмі означає зменшення накопиченого енергетичного потенціалу. Коли ви спалюєте вуглеводи, немає ніяких жирових ресурсів, які організм може використовувати для отримання енергії. Натомість він використовує запаси білка і руйнує м’язи.
Деякі дослідження показали, що культуристи не тільки втратили силу та м’язову масу в місяці підготовки до змагань, але й зайняли місяці, щоб відновити втрачену м’язову масу.
No4 - Ви одужуєте повільніше
Оскільки ми вже говоримо про системи накопичення енергії: Глікоген є надзвичайно важливим. Цей термін стосується вуглеводів, які зберігаються в м’язах та печінці. Ця енергія потрібна вам не тільки під час тренування, але і під час фази регенерації.
№5 - Низький рівень тестостерону
Мабуть, найбільш іронічною частиною всієї історії є те, що чим сухішим і "сексуальнішим" ви виглядаєте, тим менше у вас виникає бажання займатися сексом, оскільки рівень тестостерону різко падає. На форумах культуристів це не рідко жартують.
У цьому попередньому дослідженні культуристів, згаданому вище, також було виявлено, що рівень тестостерону у спортсменів знижувався з 9,22 нг/мл до 2,27 нг/мл під час підготовки. Тому особливо чіткий вигляд - це не ознака особливо високого рівня тестостерону, а відвертий протипоказник.
З регенерацією воно стає все більш критичним під час жорсткого порізу.
No6 - Вам холодно
Справа не тільки в тому, що відсутній жир в організмі вже не може теплоізолювати м’язи, але перш за все відсутній вісцеральний жир, який захищає ваші органи. Деякі спортсмени повідомляють про буквально проклятий кров, який заглиблюється в їхні кістки і зазвичай не відчувається нами.
No7 - Ви швидше вмираєте під час голоду
Гаразд, це може здатися дещо перебільшеним, але Марк Ріппето сказав це дуже чітко, коли говорив про мотиви своєї філософії навчання:
"Сильних людей важче вбити, ніж слабких людей, і вони, як правило, більш корисні та функціональні".
Звичайно, це лише думка, але об’єктивним фактом є те, що фітнес робить вас більш пристосованими і, отже, більш здібними в цілому. Надзвичайна сухість у більшості випадків підриває вашу силу, імунний захист та витривалість. Це може бути естетично особливо привабливо бути справді сухим, але якщо більшість пунктів у цій статті звучать знайомо, у вас мало місця для аргументів, щоб відстояти помилкове твердження про те, що ви особливо підходить із особливо низьким відсотком жиру в організмі.