Подруга хоче схуднути дамам бодібілдингу
Подруга хоче схуднути.
з Отрунда »20 травня 2009 р. 11:24 ранку
моя подруга 1,58 і важить на цьому
70 кг (точно не знаю, але я вгадаю). Близько півроку тому вона була з дієтологом, який на сьогоднішній день приніс 0 успіхів, хоча я повинен сказати, що, на мою думку, дама була абсолютно нісенітницею. У будь-якому випадку, я сподівався, що ви можете дати мені кілька порад, які я можу їм передати.
На даний момент це виглядає так з харчуванням:
вранці: - фрукти, - хліб з ковбасою з індички
Обід: - переважно макарони з різними соусами та фруктами
Вечори: різні салати
На жаль, вона не багато тренується, бо відмовляється ходити зі мною у фітнес-центр (їй соромно перед іншими). Що вона робить, це кардіо на велосипеді 3 рази на тиждень приблизно 45-60 хвилин, а потім невеликі тренування з аеробилами.
Я/ми вдячні за будь-яку допомогу
Re: подруга хоче схуднути.
з Зіггі Зоряний пил »20 травня 2009 р. 11:35 ранку
Чи залишилися тут лише підробники, або чому ви всі такі нездатні?
Було б цікаво дізнатись, що сказав дієтолог.
Деякі з причин, чому ваша дівчина занадто жирна:
- відсутність тренувань з обтяженням
- Кардіо одиниці, які занадто довгі при занадто низькій інтенсивності
- занадто мало білка
Re: подруга хоче схуднути.
з метеори »20 травня 2009 р. 12:04 вечора
Дієта - навіть якщо ви її дуже непомітно описали (кількість відсутня) - виглядає погано.
Хлібу, ковбасі та макаронам не місце в правильному харчуванні. Залежно від того, як вони виготовляються, соуси зазвичай мають занадто багато калорій. Занадто мало білка, занадто мало їжі.
Занадто довгі кардіотренажери і особливо після цього «невеликі тренування з маленькими гантелями». Що це повинно допомогти? Нарощування м’язів або «стягування», як це називають у жіночих журналах, таким чином не досягається.
@Otrounda
Ви тренуєтесь самі. просто передайте його своїй дівчині. Дієта та фізичні вправи - це одне і те ж у зеленому для жінок.
Так:
Багато білків у вигляді м’яса, яєчного білка, риби + складні вуглеводи, 5 - 6 прийомів їжі на день
Інтенсивні силові тренування (для всього тіла, тобто -> студії), а потім кардіо, якщо це необхідно.
Якщо почуття сорому перед відвідуванням студії більше, ніж бажання схуднути, то я не настільки впевнений, чи впадуть поради на родючий ґрунт. їй слід просто перестрибнути свою тінь, вона має вас як емоційну підтримку. Тим, хто не соромиться довго виходити з дому, не потрібно соромитися відвідування тренажерного залу
Re: подруга хоче схуднути.
з Отрунда »20 травня 2009 14:12
Перш за все дякую за відповіді.
@ Зіггі: Дієтолог сказав їй, що вона правильно харчується, але не повинна їсти так часто на день, а радше обмежити 2 великими прийомами їжі, що для мене звучало як суцільна нісенітниця, але зараз я не так добре знаю, як я хотів підняти суперечність зараз.
@ metora: Було не зовсім зрозуміло, чи можу я робити з нею те саме з точки зору харчування, що й зі мною (звичайно, з меншою кількістю калорій), як я вже говорив вище, дієтолог говорив їй досить рідко (2 рази на день) для "більших" порцій їсти. Я часто мав на увазі для неї фітнес-студію, але, мабуть, буває занадто складно перестрибнути власну тінь і фінансово не завжди легко реалізуватись як студент
У будь-якому разі, дякую за поради!
Re: подруга хоче схуднути.
з метеори »20 травня 2009 р. 14:36
Ви праві, дієтолог не годиться! Сподіваємось, ви не заплатили їй грошей!
Дві великі їжі на день - це велика фігня, особливо коли ви займаєтеся спортом. Рівень цукру в крові йде на американських гірках. Чи порадив дієтолог робити макарони, ковбасу тощо.
Звичайно, ви можете почати зі своєї дієти, коли створюєте EP для своєї дівчини - зупиніться з відрегульованими кількостями.
Хмммм, спочатку було соромно, а тепер це ще й гроші, щоб не ходити в студію. Не гнівайтесь на мене, але мені здається, що ваша дівчина намагається знайти виправдання, щоб не "мати змогу" робити вправи. Звичайно, так не вийде. Потрібно бути трохи мотивації та витривалості. Тим більше, що ваша фігура не змінюється з дня на день - ви не товстієте за одну ніч
Як варіант, ви можете поплавати - це не коштує світу (студентська картка), а тонізує все тіло. Однак, якщо це не вдається через сором, я не знаю, що робити
Re: подруга хоче схуднути.
з зірочка »20 травня 2009 р. 20:14
Чи отримує вона те, що має вдома з мамою, чи може брати активну участь у трапезі?
Я прихильник закусок, але деякі з них "не можуть вхопитися", а потім їдять занадто багато. Отже, якщо це має бути триразове харчування, моя конкретна пропозиція буде (просто в синій, бо ти не розкрив багато фактів):
Вранці: натуральний йогурт з жменею фруктів та мюслі (без шоколадних мюслі, але корисний!)
Обід: салат з вечора, бажано без заправки, але з невеликою кількістю оцту та олії, плюс білок у вигляді тунця, шинки, звареного круто яйця, сиру (смачний за смаком)
Увечері: сир з огірком та помідорами (білок у сирі повільно розщеплюється організмом, змушує довго відчувати ситість). Крім того, риба/птиця з вареними (!) Овочами. Увечері сирі овочі або салат надмірно напружують шлунок/кишечник протягом ночі.
Мені не подобається це просто черговий привід. Або вона хоче щось змінити, або ні.
Те саме стосується і спорту.
Ви можете їздити на велосипеді в будь-який бік - я знаю дівчат у Фітті, вони їздять на велосипеді по 2 години на день, але читають Бріжит і пишуть безліч текстових повідомлень, сходять, не проливаючи ні краплі поту.
Як щодо бігу? Ходьба, коли це занадто сильно навантажує суглоби?
Роликове катання - чудово влітку.
Я також люблю плавати.
І більшість дівчат цього віку надто раді спілкуватися зі своїм хлопцем, то чому б не робити вправи разом? Це справді приємний досвід, і ви можете відразу навчити її трохи вправам.
Варіантів вистачає.
Але перш за все вам потрібно тверде рішення змінити свій спосіб життя.
бажаю вам успіху!
Стерні
Будь ласка, зв'яжіться зі мною через мій веб-сайт, Facebook, Instagram (eisennixe_sabrina) або електронною поштою - я навряд чи тут активний!